Cześć, po kilku miesiącach rehabilitacji oraz zabiegu na kregoslup, gdzie wstawiano mi implant w dysk. Mogę za zgoda lekarza wrocic na silownie, narazie moge chodzic jedynie z rana, gdzie nie ma trenerów. Potrzebuje dowiedzieic sie, ktore cwiczenia sa odpowiednie dla mnie, aby nie przeciazac narazie nic, cwiczenia chcial bym ogolnorozwojowe, jak [...]
Jeden z najlepszych zawodników LHW na świecie Ricardo Arona cały czas pozostaje bez kontraktu. Były zawodnik Pride nie zdecydował jeszcze w jakiej organizacji będzie walczyć. Ricardo nie walczył od kwietnia 2007 roku, kiedy to przegrał z Thierry Sokodjou. Chodziły słuchy, że Arona miał walczyć w M-1, gdzie był już nawet na plakacie gali, ale nic [...]
Witam i prosze o doradzenie suplementów na cykl masowy. Nie chce krety bo 30 dni wolnych od krety to Ch** a nie przerwa. Napewno potrzebny bedzie gainer :) np. mutant mass. Piszcie ciekawe cykle, tzn nie konczace sie na gainerze i diecie :) 2) wiek:18 3) waga/wzrost: 78/182 4) staż treningowy: ponad rok 5) cel cyklu: MASA!! 6) stosowane już [...]
Witam! Mój staż treningowy to ~2 lata z ok 2 miesięczną przerwą. Cel to masa ale bez zbytniego zalania fatem. Wymiary w profilu. NOGI & PLECY: -przysiady 5x8 -prostowniki 3x10 -ściąganie do karku/klaty 4x8 -wiosłowanie z ramionami równolegle do tułowia 4x8 -wiosłowanie z ramionami prostopadle do tułowia 4x8 -łydki 5x15 -suwnica na nogi 4x15 KLATA [...]
Witam Zaczynam znowu cwiczyc po 2 letniej przerwie i pomyslalem, ze kupie sobie jakies odzywki zeby delikatnie sobie pomoc w przybraniu masy, sily, uzupelnieniu witamin itd. i tu chcialem prosic Was o pomoc. Pewnie pierwsze co bym uslyszal to dieta :) wiec odrazu mowie, ze odpada. Jem co lubie i nie bede tego zmianial. Chce po prostu zadbac troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim! Mam duuuuży problem i liczę na pomoc doświadczonych graczy XD. Moje dane: Wiek : 18 Wzrost : 178 Waga : 76 Staż : 1 miesiąc. Zacząłem od budowania masy, ale problem od początku był taki , że byłem strasznie drobny, wąskie barki, chude łapy i tak dalej, ale mimo wszystko miałem trochę tłuszczu na brzuchu, boczkach i ku*wa co [...]
witam czy można rozciągać się delikatnie bez rozgrzewki ? jestem chory a za tydzień mam egzamin na 8 stopien... troche się zastałem ;/ siedzę w domu juz 2 tygodnie i nic nie robie ... nie wiem co robić ps. gdy robię rozgrzewkę źle się czuję a pozniej mam bardzo wysoką gorączkę ;/ mam anginę...(chyba)
Chciałabym zapytać, jak mam ćwiczyć i co jeść aby wyrzeźbić całe ciało...Chciałabym: Ramiona - zaznaczyć i troszkę rozbudować mięśnie. Brzuszek - płaski, twardy z zaznaczonymi mięśniami. Biodra - pozbyć się "wałeczków tłuszczu". Pośladki - nadać im ładny kształt i wyszczuplić. Uda i łydki - wysmuklić, zaznaczyć mięśnie. Czyli muszę popracować nad [...]
jak w temacie - co proponujecie n alato zeby niezaduzo stracic?? no i tak zeby sie nieprzemęczac - wiadomo ze latem jest masa innych rzeczy do roboty przewaznei bed emial dostepna jedynie sztange hantelki i drązek(belka od domku letniskowego) myslalem ze moze dobrz eby bylo codziennie rano robic jeden obwod ACt tak na rozgrzewke przed dniem i [...]
[...] 3s mlotki 2s pompki na poreczach 2s wyciskanie barki 2s B martwy klasyk 3s skos gora/dol 3s uginanie nog lezac 3s uginanie prostym gryfem bicek 2s francuskie 2s podciaganie wzdluz tlowia barki 2s jak wyrzuce nogi to moge dodac do kazego cwiczenia po 1 serii? Czy to nie ma sensu i cwiczyc tym planem tylko bez nog? Moze dorzucic jakies cwiczenie?
[...] uderzeń na min., co miałam wykazane na pulsometrze. Tak więc wysiłek fizyczny odpada, czego bardzo żałuję. I teraz pytanie - czy w ogóle jest możliwe pozbycie się cellulitu bez ćwiczeń? Fakt, że nie piję dużo wody i wiem, że muszę to zmienić, nie jem fast-foodów, chipsów, nie jem zupek i dań z puszek, nie piję napojów gazowanych. To tak tylko z [...]
Witam mam na imię Patryk wiek 19lat, waga 66kg wzrost 178cm, szukam ćwiczeń na rzeźbę które mogę wykonywać w domu bez jakiegokolwiek sprzętu. Ćwiczenia chcę zacząć od nowa, wiele razy już robiłem różnego rodzaju ABW czy 6weidera. Jestem osobą dość aktywnie spędzającą czas głównie na piłce nożnej. Poszukuje rodzaju ćwiczeń i w miare rozpisanego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Wakacje nadchodzą a wiec chciałem się trochę wyrzeźbić po 16 miesięcznej masie ^^ I chciałem zapytać czy jest to możliwe żeby zrzucić BF bez robienie aerobów wyłącznie trening siłowy i dieta. Nie znam swojego BF ale gdybym miał oceniać po zdjęciach % BF to bym sobie gdzieś dal 16-18% Wiek : 19 Waga : 97kg Wzrost : 183cm Staż [...]
Witam, mam do was pytanie Więc tak... byłem podczas redukcji i zdarzył się nieprzyjemny wypadek, pękła mi (bez przemieszczenia) 5ta kość śródręcza u prawej ręki, łapa poszła w gips na 4tyg, więc przerwa w siłce... Jednak nie chce się poddawać i spróbować dokończyć redukcje w tym stanie... Brak możliwości ćwiczenia z ciężarami więc stawiam na [...]
z 3 lata temu cwiczylem okolo 4 miesiecy i bralem juz kreatyne ( wiem ze nie powinienem) a teraz po tej przerwie trenuje okolo miesiac na mase + dieta i potrzebowalbym jakiegos supla przedtreningowego. Poniewaz silka jest dosyc mala wiec chodze rano po jednym posilku bo gdybym chodzil popludniu to bym musial czekac np na laweczke,hantle itd a [...]
Siema, ogladalem w necie filmiki animala, no i koles wyciska sobie na klatke nie zabezpieczajac sztangi kciukiem, czy to ma jakis wplyw na inna prace miesni ? Przyznam ze nigdy nawet nie probowalem tak cwiczyc ale jestem ciekawy jaki sens w tym
[...] nad treningiem domatora lub Mawashiego,a moze jakis inny trening w domu. Jedyny sprzet jaki posiadam to 2x hentelki po 5kg(jednak zamierzam je sprzedac i kupic 2x10kg). Więc jak można trenować bez siłowni, aby rosnąć ;)? Czy można sie pokusić w takim treningu o suplemację kretyną? Liczę na fachowe wypowiedzi ludzi któtrzy się an tym znają...
MAM DO SPRZEDANIA SUPER TELEFONIK NOKIE N95 ORYGINAŁ MADE IN FINLAND Telefon jest bez simlocka i ma wgrane polskie menu JEGO STAN OCENIAM NA -BARDZO DOBRY Sprzedaje wszystko co do niego posiadam czyli: - wspaniały telefon Nokia N95 - oryginalna bateria Nokia - ładowarka - oryginalne słuchawki z pilotem (nigdy nie używane) - płyta CD ze [...]
