Od jakiś 3 tygodni nie mogę złapać masy. Zatrzymała się na 71kg. Jak dotąd masa szła do przodu bez problemu. W swojej diecie nie ważę posiłków, jeśli już to płatki owsiane i oliwę z oliwek. Stosuję 10 nawyków żywieniowych. Ostatnimi czasy chodzę spać bardzo późno, 1-2 godzina w nocy, a wstaję dość często o 7 rano. 1. Czy może to być przyczyną, że [...]
[...] siłowy oraz sposób na problemy ze stawami. Wapń łykam regularnie. Pomyślicie że przesadzam, wiele nieraz się namęczyć muszę żeby dokończyć ćwiczenia, jeśli np źle klęknę bez podparcia się ręka nie wstanę, ból w kolanach nie pozwoli wykonać żadnego ruchu na siłę, wystarczy się przeprostować i wszystko jest ok ale nieraz jest to nie do [...]
Dzień dobry, bez owijania w bawełnę - same konkrety: O mnie: wiek 29 waga 105 wzrost 182cm endomorfik aktywność fizyczna - aktualnie zero (problem z kolanem + nadwaga, wolę zbić najpierw dietą kilka kg a w lutym np dołożyć aeroby) cel: rozsądna redukcja czas: ten pierwszy raz w życiu - nie ograniczam się. Przekładam cel nad czas. Wolę mieć za rok [...]
[...] klatki 117 Obwód uda 60 Obwód talii 91 Staż na siłowni 20 latz przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Bb 200, tt 60, ww 400 w dni bez 180 bb 60 tt 300ww Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Wcześniej enan plus wino dwa lata temu Opisz swój plan treningowy Split 4 razy per week, aeroby po trening 40 min [...]
[...] 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Metanabol 1,5 roku temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Uzyskanie wysokiej jakości masy mięśniowej bez otłuszczenia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Metanabol 1,5roku temu 11. POZIOM BF%: za duży 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] MC zamiast przysiadu? Obecny plan: A/B Przysiad ze sztangą na barkach/To samo 3s Wyciskanie na płaskiej/ żołnierskie 3s Martwy ciąg/ Wiosło 3s Drążek/Dipsy 3s W jeden dzień bez przysiadu wyglądałby tak Wyciskanie na płaskiej 3s Martwy ciąg 3s Drążek 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
[...] miesiace temu postanowiłem pozbyć sie zbędnych kilogramów, ale stoje w miejscu, waga ani troche nie chce się ruszyć w dół. Pierwszy miesiąc jechałem na soylencie (1900kcal), bez ćwiczen. Drugi miesiąc zacząłem jeść zdrowo eliminując z planu żywienia produkty przetworzone(2200kcal), dodatkowo ćwiczyłem ogólnorozwojówke w domowej siłowni, waga [...]
[...] a od grudnia 3. Zawsze siłowy i zawsze cardio (trampoliny albo bieżnia). Waga w miejscu... W międzyczasie rzuciłam palenie (może to ma jakiś wpływ?). Obwód brzucha idzie w dół, reszta w miejscu, waga także bez zmian. Próbowałam low carb, liczenie makro według swojego zapotrzebowania i nic. Nie jem mięsa, jem tylko ryby. Proszę, pomóżcie!
[...] (utrzymując odpowiednie tętno : między 220 - wiek x 0,6 a 220 - wiek x 0,8)? nie wpłynie to negatywnie na budowanie masy? czy przyczyni się to do budowania suchej masy, bez nabierania na facie? czy spali to zalegający fat? 2. Czy dobrym pomysłem będzie zmniejszenie w diecie wegli na rzecz białka, jesli chce budowac sucha mase ? (zdaje sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie potne jak wybierze te druga opcje. chce zrzucic zbędne kilogramy od 1,5 roku, nasampierw był dukan, potem jadłem normalnie, potem myslałem że jak bede biegał to schudne bez diety, a gdy w koncu trafilem na to forum i dzieki wskazówkom ułozyłem sobie odpowiednia diete to sp******iłem sprawe jak ciota. Waże 80 kg, wzrost 185cm, endomorfik. [...]
[...] obciazenie) Wt - wielostawy (MC / przysiad / wyciskania / OHP / etc) Sr - przerwa Czw - kalistenika Pt - obwody (4 razy obwod - przysiad, podciaganie, dipy, pompki, brzuch - bez przerwy, pauza 1-2 min miedzy obwodami) Sob - wielostawy Nd - przerwa Moje pytanie - kiedy mam jesc jaki dzien? Najbardziej mecze sie wiadomo na obwodach, ale trening [...]
[...] 2x 12 10 Trening ma być dynamiczny dlatego nie pojawia się na przykład martwy ciąg, tak samo w przypadku ćwiczeń na nogi. Zależy mi na tym, żeby robić krótkie przerwy i bez przerwy ćwiczyć. Co sądzicie o treningu? Ilość serii przy 4 treningach w tyg. Klatka: 14 Plecy: 14 Barki: 12 Biceps: 10 Triceps: 10 Nogi: 16 + 4(łydki) Płeć: [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Seafood_Sauce_i30424_d380x380.jpg Opis - Zero węglowodanów i kalorii - Bez tłuszczu czy glutenu - Nie zawiera aspartamu - Idealne dla diabetyków Seafood Sauce to wyjątkowy, gęsty sos, który pozbawiony został zbędnych węglowodanów, cukrów, czy glutenu nadający się do ryb i owoców morza jak i innych dań [...]
Witam, Co do mnie, to wszystkie informacje, jak w profilu (uzupełniałem dzisiaj, więc wszystko aktualne) Co do diety, CKD: Posiłek I Omlet (patelnia do smażenia beztłuszczowego) 120 gram jaj kurzych 30 gram sera żółtego gołda 30 gram szynki / kiełbasy swojskiej 30 gram pomidorów 10 gram mąki (przyprawy: pieprz, sół, czosnek proszkowany, papryka [...]
[...] III POSIŁEK: Ryż brązowy (1 kubek) z brokulami (ok 38g) Ryba (ok 17g/100g) przygotowana w piekarniku (150g) TRENING SILOWY IV POSIŁEK: Banan V POSIŁEK: Piers z kurczaka bez skory (240g) Fasola (83g) Liscie salaty (85g) z lyzka oliwy z oliwek VI POSIŁEK: 3 jaja kurze (całe) Pół kromki chleba (Pumpernikiel) (ok 14g) Wychodzi mi, ze dostarczam [...]
[...] do tej pory Witam ! Potrzebuje rady ! Otoz chcialbym do wiosny (powiedzmy do kwietnia) zwiekszyc rekord na lawce plaskiej o jakies 40 moze wiecej kg i wydaje mi sie ze bez jakiegos dopalacza jest to niemozliwe :) Mysle powaznie o winstrolu ale troche sie boje bo nigdy nie siegalem po tego typu doping. W tym momencie jestem na cyklu [...]
[...] 4s Wtorek, Czwartek, Sobota (klata): Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s lub Pompki na podpórkach 4s Rozpiętki 4s Pompki bez podpórek 4s Niektóre ćwiczenia zamias 4s robię 5s Dni z możliwością treningu - 6 (pon-sob) Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 17 Waga: 74 Wzrost: ok 180 Cel [...]
