bez

[...] odpowiednia dieta. Ogólne założenie: - podnieść masę do 80-81kg ( obecnie przy 190cm; 77-78kg) - suplementy: kreatyna mono - 10h snu Ułożyłem szkielet typowej diety na masę bez wartości kaloryczny/ gram produktu Dieta: Posiłek 1 - 9.00 - mleko, płatki owsiane + orzechy włoskie, banan Posiłek 2 - 11.30 - omlet (4 jaja)/ jajecznica + warzywa [...]

[...] dla pewności jeszcze raz...Jak przejadę dłonią po włosach to spadają płaty naskórka właśnie...i to cały czas. Jak paznokciem przejade po skórze głowy to też zdrapuje się bez żadnego problemu wierzchnia warstwa. Po kąpieli (co mnie bardzo wkurza) mam jakby łupież na brwiach -_- Skóra się tam łuszczy przez jakieś 2 dni. Brwi zaczęły coś [...]

[...] – dbam żeby się nie zapuszczać fatem – ogólnie jakość mięśni w skali szkolnych ocen na 4 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bez zarzutów, oprócz lata-silna alergia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie mam pojęcia – na tronie zasiadam [...]

[...] to jak wygląda. 70kg i jakieś 9-10%bf. Myślę że jest to dobre podłoże pod dość czystą masę. Lekka nadwyżka kcal i powinno iść dobrze. Koniec tego pisania. Wstawiam fotki i bez opierdzielania się trzeba tyrać dalej! /SFD/2019/8/31/5640c99f20ad4437ae0e43669d197ab3.jpg /SFD/2019/8/31/b8b00e646f8b431c9a4f3dc6f0bd286e.jpg [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwnicza siłownia bez wyciągów i ławeczki z regulowanej Dieta: w miare jest Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane suplementy: ...

[...] z puszki ogorek warzywa 100g #306 kcal 31,87g bialka 13,33g tluszczu 14,9g węglowodanów III POSIŁEK (PRZED TRENINGIEM) 14:00 kasza gryczana 100g grillowany filet z kurczaka bez tłuszczu 150g #484 kcal 44,85g bialka 5,1g tluszczu 63,4g węglowodanów 16:00 trening IV POSIŁEK (PO TRENINGU) 17.30-18:00 ryż biały 100g filet z kurczaka grillowany [...]

[...] i w sobote. Przechodzac do sedna, czy branie mety przy tak niereguralnych treningach pomoze czy moze zaszkodzi? co o tym sadzicie? A i wazna sprawa - meta brana bedzie bez jakichkolwiek dodatkowych supli. I tu kolejne pytanie czy moze to tak wygladac? czy konieczne sa jescze jakies wspomagacze? w PL normalnie bral bym jeszcze bialko, jakies [...]

[...] * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek - jakieś zastępstwo na tansze ? 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego - jakieś zastępstwo na tansze ? 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * [...]

[...] Poniedziałek: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem(12-10-8-6) -Wiosłowanie sztangą nachwytem(12-10-8-6) -Martwy ciąg(12-10-8-6) -Szrugsy(15-15-15-15) - już bez superserii Klatka: -Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej(12-10-8-6) -Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej(12-10-8-6) -Rozpiętki na laweczce płaskiej(12-10-8-6) Środa: [...]

[...] zauważyłem, że nie ma on nakładek na klasyczne podciąganie się podchwytem, które wykonywałem regularnie (moim celem jest zwiększenie liczby powtórzeń). Pomyślałem, że może i bez tego da radę, ale niestety. Poręcz jest cieniutki, przez co trudno go złapać i generalnie jest bardzo niewygodnie i ślisko. Przymocowałem prowizoryczne nakładki, aby [...]

Witam. Aktualnie stosuje w formie 5g dziennie, codziennie bez żadnych przerw: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html?device=c&gclid=EAIaIQobChMIgfSf2ZHU3AIVTS0ZCh1zcAVAEAQYASABEgLUTPD_BwE#wartosci Następnie przechodzę na olimp ponieważ akurat takiej 400g mam więc chce wykorzystać: [...]

Trenowałem do tej pory 5 miesięcy bez diety, aż wkońcu postanowiłem sobię wziąć do serca że dieta to 70% sukcesu. Z racji tego że jestem skinny fat postanowiłem, że będę trenował z ujemnym bilansem, aby zobaczyć jak będzię się zachowywało moje ciało. Wrzucam do oceny i dla potomnych. Trening 4x w tyg co drugi dzień Rano – Bieganie lekki trucht 3 [...]

[...] Coś o mnie: 22 lata 193 wzrostu 97 wagi Wyciskanie 120, Pompki 55 Podciąganie +35x1, 16 siłowo, dip +45x1, 27 max W HS pod ścianą mogę stać I stać, Pompki zrobię max 3, bez oparcia nie mogę złapać równowagi, Tuch planche max 20 sekund, tuck front lever max 20 sekund Przygodę zaczynałem z ciężarami, ale przerzuciłem się na kalistenike, w [...]

[...] : 150g kurczaka + 100g ryzu (kurczak caly czas przyrzadzany jak wyzej). Po treningu powtarzam posilek przedtrenignowy. Posilek przed snem : serek wiejski 200g. Dieta w dni bez trenignow : Sniadanie : Omlet z platkow owsianych (100g), 2 jajek, 50ml mleka.Popijam to 250ml mleka i polewam to polewa z jablek (100g).Smaze na 20ml oliwy. Pierwszy [...]

[...] 3 dni w tygodniu silowy wszystkie grupy miesni,3 dni aeroby i basen jeden dzien odpoczynku Cel cyklu: nabrac sily zrzucic oponke z brzucha -bo strasznie wolno schodzi bez wspomagania Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 lat Poziom BF%: n/a Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tak Stan zdrowia: perfekcyjny Sklonność do [...]

[...] + 200g chudego b.sera + warzywa 6. Przed snem 40g białka w odżywce lub 200g sera (b.chudy) Moge liczyc na pomoc w sprawie diety i treningow ?? chcialbym z rzucic tlusz bez naruszania miesni:/ jelezi to mozliwe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 187 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 106 Obwód uda: 45 [...]

[...] Tak ogólnie z przejęcia tam na izbie nie pytałem o to rtg, a teraz patrze w lustro i nos krzywy, a raczej przestawiony cały, no chyba, że mi się zdaje bo opuchnięty troche A bez rtg to mi nawet ubezpieczenia nie dadzą Co mam zrobić, ojciec nie chce ze mną tam jechać zrobić rtg, to może bym poszedł w poniedziałek do laryngologa i by mnie naprawił [...]

[...] się przeprowadzić do Gdyni i zacząć trenować w Pihrany (możliwe, że źle napisałem :p), ale to za ok 3 lata. Teraz mam 17 lat, więc rozpoczęcie treningów za 3 lata jest chyba bez sensu. Mam dylemat, ponieważ nie wiem co trenować teraz. Mam do dyspozycji BJJ, zapasy, boks i kick-boxing. Nie wiem co wybrać, żeby za pare lat być naprawdę dobrym [...]

[...] żytni razowy 165,0 g 363,8 Ogórek 55,0 g 5,6 Papryka czerwona 40,0 g 9,6 Jabłko 170,0 g 78,2 Sałata lodowa 30,0 g 3,6 obiad produkt ilość kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 115,0 g 111,8 Oliwa z oliwek 15,0 g 134,6 Kasza gryczana 105,0 g 348,9 Pomidor 155,0 g 23,3 Sałata 25,0 g 2,8 podwieczorek [...]

Witam! To znowu ja:) I znowu w tym samym celu :) Ułożyłem sobie przykładowy dzień dietki, na razie bez wypisywania ilości produktów, tak żeby sprawdzić czy mogą być te składniki. Zaznaczam od razu, że chodzę do szkoły, dlatego w czasie od 8 do 15 nie mogę zjeść nic innego niż kanapki, więc nie czepiajcie się o ten chleb. W miarę możliwości będzie [...]