[...] non stop enana. Trenuję wyciskanie pod zawody. Początkowo byłem przekonany że antybiotyk bardzo obniży wyniki z przed 4 miesięcy, było to idealne 175 kg z zatrzymaniem, bez mostka. Teraz już jest 192,5 kg z wagą ciała niższą o 4 kg. (około 92 kg). To co zauważyłem po antybiotyku : po około 7 dniach wszelkie kontuzje zniknęły, sztanga [...]
[...] napięcie a następne 10 w szybkim tępie. Zaraz przedstawię to na rysunku. I tak na zmianę do zakonczenia serii czyli: 10xWolnych spięć, 10xSzybkie spięcia, 10 wolnych spiec i 10 szybkich bez przerwy pomiędzy nimi. Kładziemy się tak jak widac na rysunku zginamy kolana tak aby utworzyc kąt prosty i jedziemy :) ćwiczenie naprawdę dobre polecam :)
[...] bardzo chce spadać. Masę mięśniową buduje mi się średnio (ramiona nie chcą iść w ogóle). Mimo 4 lat treningu wyglądam bardzo słabo. Wiadomo, że 4 lata nie były przepracowane bez przerw bo np 4 miesiące temu złamałem rękę i przymusowa przerwa i teraz dopiero zaczynam trenować na nowo. Dziennie spożywam zazwyczaj 0.5 kg mięsa/podrobów (kurczak [...]
[...] wcześniej niż zakładałem. wcześniej ćwiczyłem na sucho. przed cyklem wyciskałem na płaskiej 85 a teraz mój rekord to 100kg.a oto moje wymiary przed i po cyklu(oczywiście bez pompy): przed/po Biceps: 35,5/38,5cm Przedramie: 33/35cm Klata: 105/108cm Udo: 50/53cm Łydka: 38/39,5cm Pas: 83/85(niestety:D wcale go nie ćwiczyłem;p teraz bedę zaczynał [...]
Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]
[...] -unoszenie ramion bokiem 2x40 powt TRICEPS -prostowanie ramion z hantelkami za głową 3s 40 powt -pompki na ławeczce 3s 40 powt NOGI -wykroki 3s 60 powt -przysiady 3s max (bez obciążenia) -wspięcia na palce w staniu 3s 80 powt Mam na celu głównie uwypuklenie mięśni i ich ładne zarysowanie, oraz poprawie także dynamiki i siły. Jestem tenisistą [...]
[...] w siadzie 3 serie max Piątek (nogi+barki+przedramie) 1.przysiady 6 serii 15/15/12/10/max/max 2.wyciskanie na suwnicy 3 serie 15/12/10 3.wykroki 4 serie 60/60/40/40/ (bez obciazenia) 1.wspięcia na palce 4 serie max 2.spięcia łydek na maszynie siedząc 4 serie max 3.wyciskanie palcami na suwnicy 5 serii 20/20/20/20/20 1.wyciskanie sztangi [...]
[...] 109kg zeszło do 105 czyli normalnej jaka zawsze miałem. Postanowiłem wsiąść się za siebie i schudnąć oraz "wyrzeźbić ciało na lato" Od półtora tygodnia ćwicze już regularnie bez specialnego tam treningu ale dzisiaj napisałem swój i chciałbym abyście go ocenili. Co do diety nie stosuje żadnej, jak wyliczanie sobie aby nie przekroczyło 90g [...]
[...] zaledwie 3 tygodnie i już musiałem zrobić przerwę. Powróciłem 1 maja i ćwiczę regularnie do dziś (i do końca życia 8-) ). Od maja do połowy października ćwiczyłem bez diety, nie liczyłem kalorii i jadłem bardzo mało posiłków ( 3/4 i może z 1800kcal }:-( ). Od połowy października bardzo skrupulatnie liczę kalorie i efekty są o wiele [...]
[...] , około 5 km czasm mniej czasem wiecej , rzadko korzystam z roweru , nie chodze na silownie ani na basen , gram czasem w pilke , w domu wykonuje cwiczenia , typku przysiady bez obciazenia . Mój wzrost 180 , waga - 80 kg . Mój obwód uda przy kolanie to 45 cm , w okolicach kroku 65 cm , w srodku udo ma 56 cm :P , mam na łudach troche tłuszczu , [...]
Przeżywamy w chwili obecnej kolejne zmartwychwstanie naszego ukochanego spamu. Dlatego koksy, cieszmy się i radujmy się!! No i bez dupci na pierwszej by się nie obeszło Jednak fotki nie ładuje to się obejdziemy Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2011-03-12 09:54:15
[...] Źle się z tym czuję, ale zdaję sobie sprawę, że igranie z taką radykalną dietą (powroty do żywienia wysokotłuszczowego, a następnie kolejne łamanie tych zasad) jest niebezpieczne dla zdrowia. Stąd moja wizyta w tym miejscu. Zawsze moim marzeniem było ciało w tym stylu, jak na fotce. Jeżeli ktoś ma do powiedzenia coś w klimacie: To nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Śro: Klatka/barki/triceps Czw: trening aerobowy30-45 minut) Pia: Nogi/brzuch Sob:3-5km biegania Niedz: jazda rowerem 20-50km lub granie w pilke ze znajomymi 60-120 min bez przerwy +codzienny ranny 40 min trening domowy na kazda partie ciala 3x15 (np.brzuszki, pompki, przysiady...) Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 8p 2.Martwy ciąg 4/5 [...]
Proszę o opinię mojego planu i wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki. Ale na początek moje dane: Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód Przedramienia : 30 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Cel treningowy : szybka redukcja i rzeźba Uprawiane inne sporty : Basen, jogging Dostęp do [...]
[...] plan treningowy. Staram sie wykonywac inne ćwiczenia.Mój staż to 2 miechy systematycznie wczesniej rekreacyjnie rok, nawet dłużej. Co i jak troche wiem. Dieta jest. Narazie bez odżywek moje wymiary to 180cm, 78kg. Sprzęt na siłce : Sztanga,(łamana też) sztangielki, drążek, Wyciagi, ławeczka. Plan nie zawiera treningu nóg, poniewaz narazie ich [...]
[...] tygodni chodzę na siłownie i ułożyłem sobie dietę. Startowałem z wagi 75 kg, obecnie ważę 78. Jestem kompletnym laikiem w tych sprawach, dlatego proszę o wyrozumienie, pomoc i podpowiedzi. ps. Kiedyś już ćwiczyłem, ale bez diety. /SFD/2017/6/20/40e6ba304c6e441b926942d4c1a0e3d8.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-06-20 11:59:03
[...] nie wiem ile serii i powtorzen zrobic a plan wygladałby mniej wiecej tak - i tu prosilabym o poprawke : 1)Wykroki 2x15 2)Wspięcia na palce obunóż 2x20 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 2x 15 4.Pompki na kolanach 2x 10 5.podciąganie baniaka z woda (wypelniony mniej wiecej do 5 litra) do klatki piersiowej oburacz [...]
[...] 5. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 6. 10 białek z jaj z 2 żółtkami w sprawach diety i treningu konsultuje się z Henrykiem Hryszkiewiczem trening: 1. klata. plecy 2. wolne 3. nogi 4. barki, łapki 5. wolne 6. jak 1 7. jak 2 aeroby robie po treningu a w dni bez treningu rano naczczo i przed snem zaraz wżuce kilka fotek zrobionych dzisiaj
[...] właśnie 6 tygodniowy ogólnorozwojowy cykl trenignów na siłowni. Plan treningowy: Wszystkie ćwiczenia w 5 seriach. Powtórzenia od 10 (pierwsza seria) do 6 (ostatnia seria), bez zmiany ciężaru. Innego rygoru progresji nie jestem w stanie sobie narzucić... może źle dobieram ciężar? Każdą serię staram się wykonać na maksa więc ilość powtórzeń jest [...]
To znowu my! Czyli Hi Tec i doPink spam ekipa%-)
