bez

[...] Loaded-SAN 6-OXO-ERGOPHARM VITRIX-NUTREX ULTRA HOTTER-ALRI AROM-X-ADVANCED MUSCLE SCIENCE Napiszcie z jakim produktem zakonczyc cykl w jakich ilosciach z posilkiem czy bez,itp. Pozdro. Serge ps. Biorac Methasterone oparlem sie o zachodnie strony internetowe na ktorych jest dokladny opis produktu i stosowanie jedna z takich stron jest: [...]

[...] i wielu aspektach związanych z tym sportem i trybem życia.Dietę myślę mam dobrą,jeśli nie bardzo dobrą gdyż w ciągu ostatniego miesiąca przybrałem niemal 5kg bez grama tłuszczu,do tego wziąłem gainerka zaraz po treningu oraz jako uzupełnienie diety bo nie zawsze moge jeść normalny posiłek ale ogólnie staram sie jeść jak najwięcej [...]

Prosze o ocenke treningu na mase!!!!Witam podaje wam trening na mase którym chce zacząć ćwiczenie tak od pażdziernika. Plan jest trzy dniowy prosze o poważną ocene i ewentualne poprawki. PONIDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK -Klatka -Plecy -Uda -Triceps -Biceps -Barki -Brzuch -Łytki [...]

[...] 0,25 kg również na pół kupiłem z kolegą 0,50 KG i na pół wzieliśmy czyli po 0,25 kg(białko raczej nic mi niedało bo zamało wziełem). Niemiałem żadnej diety i ćwiczyłem bez... Obecny mój plan jest następujący: na SIŁOWNI: 1. 15x pełnych pąpek klasycznych 2. 15x pełnych pąpek z nogami na podwyższeniu 3. jazda na rowerku, spalanie 50 kalorii [...]

[...] 37,67 TŁUSZCZE= 30,6 WĘGLOWODANY= 98,15 + wartości warzywka :D ============================================================== 2 obiad 17-18 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (B=32,25)(T=2)(W=X)(kcal=150) -ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) KCAL= 494 BIAŁKO= 32,25 TŁUSZCZE= 2,7 WĘGLOWODANY= 78,9 [...]

Siemacie panowie, zacznę od ankiety: PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: boks, kb, mt pokończone kontuzjami, siłka bez przerw 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] z witamin oprócz tych co biore? 6. Ogolmnie co myślicie o takim cyklu cel to sama dobrej jakości ;) nie zależy mi na bardzo szybkim efekcie tylko chce zrobić to z głową i bez niepotrzebnych skutków ubocznych. To tylke odemnie mam nadzieje że pomożecie i rozwiejecie niektóre z moich wątpliwości jeszcze dodam że mam zamiar robić badania podczas [...]

[...] gorne parie ciala, zaczynam robic brzuszki, nagi zalatwia mi rower. Teraz pytanie - czy bedac na w/w diecie - moge spozywac jakies rodzaje miesa? wedliny lub kotlety smazone bez tluszczu? Chleba nie mialem w ustach ponad poltora tygodnia, mysle o tym zeby jednak spozywac niewielkie ilosci pieczywa . Planuje dorzucic L-Karnityne aby wspomoc swoja [...]

[...] regularnych ćwiczeń siły przybyło i samopoczucie dużo lepsze każdego następnego tyg. Od pierwszego Czerwca zwiększyłem ilość seri o dwie i powturzeń o połowe. Od początku bez supli tylko sama dieta,no ale dieta bardzo skromna. No i narazie wszystko robie w domu może za miesiąc zdecyduje sie na siłownie. I to chyba tyle na wejściu...dzięki za [...]

[...] Wstawiamy makaron rurki na ok. 5min do osolonej wody, kurczaka kroimy na bardzo małe kosteczki i obficie posypujemy przyprawą grill pikantny, smażymy na patelni teflonowej bez tłuszczu aż sie dobrze przyrumieni(ok 5 min), do salaterki wkładamy odcedzony makaron, kuraka, kukurydzę, fasolkę, majonez, posypujemy przyprawami i mieszamy(wszystkie [...]

[...] mozliwe, to oczekiwalbym profesjonalnej odpowiedzi kogos kto sie dobrze na tym zna. :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 68 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa - ale bez przesady - nie chce zalac sie fatem. Cel to jakies 75kg z bf powiedzmy około 10-12% :D Staż treningowy na słowni: 3 tyg :D Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]

[...] 12g węglowodanów 30g rodzynek - 90kcal, 0,7g białka, 0g tłuszczy, 21g węglowodanów jajko - 110kcal, 8g białka, 6g tłuszczy, 0g węglowodanów SIŁOWNIA<<<---- Obiad Piersi bez skóry z kurczaka 200g - 200kcal, 43g białka, 2,6g tłuszczy, 0g węglowodanów 100g kaszy - 359kcal, 12g białka, 3g tłuszczy, 70g węglowodanów 10g oliwy oliwek - 89kcal, 0g [...]

[...] x5 Pompki z podp. tyłem +ew. obciążenie x5-10 + stepper 5 min. Co ogólnie o tym myślicie? Jestem nowy w te klocki a zależy mi na zrobieniu kondycji i zjechaniu z fatu. Jadę bez dopalaczy, jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 65 kilo, także nie hejtujcie że słabe wyniki jak na taki staż. Pozdro Planuje w dodatkowy dzień dodać jakieś aeroby, abs lub coś [...]

[...] ze zjadałem od poniedziałku do wtorku 2400 kalori w środe,czwartek 3145 kalori a w sobote 4200 pewnie przez alko za to niedziele 1600 caly tydzień 16860... Dieta słabo obeznany ale sprubuje 7.20 Zielona herbata,Ser twarogowy chudy,sałata,pomidor,jajo kurze ale niewiem moze na twardo? 10,00 Jestem w szkole wiec co moge kupic w okolicznych [...]

[...] masła a kurczaka pieką w rękawie. Zamiast kurczaka jem jeszcze rybę lub indyka lub wątróbkę. Aha piję dziennie 2 kawy z mleczkiem 4% i słodzikiem(wiem że nie zdrowo ale bez nie wypije a cukru nie używam wogóle) Zależy mi na utracie wagi, jestem otwarta na wszelkie zmiany lub propozycje i bardzo proszę o rozważenie mojego postu. Kłopotów ze [...]

[...] się do diety ale aktywność fizyczna była na podobnym poziomie . Po wakacjach 2015 jadłem wszystko , fast-food , słodkie napoje itp . Do tej pory utrzymuję wagę (prawię bez zmian od ok roku) w tym że przybrałem dużo mięśni (więcej siły). Od ok 3 dni powróciłem do diety , jem czysto , zjadam ok 1500-1600 kcal (chyba adekwatnie do aktywnośći [...]

[...] na Hack-maszynie: 3 serie 10/12/12 - Uginanie nóg na maszynie (leżąc): 2 serie max Łydki: - Wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 4 serie 20/20/25/25 - Wspięcia na palce bez obciążenia: 3 serie max Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: [...]

[...] plan zaczął mnie powoli nużyć i trwać za długo (musiałem zrobić dłuższe przerwy pomiędzy ćwiczeniami wielostawowymi - do ok 2-2.5minuty) i spędzałem nad samym treningiem (bez rozgrzewki) ok. 100 minut. Dodatkowo w tygodniach, gdzie wypadał mi 2x trening B (w którym mam mc klasyczny), odczuwałem ból w odcinku lędźwiowym/miednicy. Zdecydowałem [...]

Witam, Prozę o ocenę tego planu (przed chwilą założyłem taki sam temat, ale bez tej opcji ankiety - wysłałem już prośbe o jego zamknięcie i zakładam ponownie) : Chcę przytyć (mieśniami oczywiście). Wrzucam tu plan jaki skonstruowałem na masę. W tym roku pływałem ok 4 miesięcy (co 2 dzień) + jazda rowerem a ostatnio robiłem 2 miesiące FBW przed [...]

[...] Zakazano mi robić to ćwiczenie ponieważ mam kłopoty z kolanami, zamiast tego polecono mi ćwiczenie o nazwie "dzień dobry" a przed nim wykonywanie rozgrzewki przysiadami bez obciążenia kilka serii po ok 10 powtórzeń. Teraz seria pytań/wątpliwości: 1. Czy split który robię jest dobry dla takiej początkującej osoby? 2. Zalecono mi na moim [...]