[...] banan II śniadanie W szkole Ciasto biszkoptowe pieczone z bialek, mąki typ 1850 i fruktozy 3 figi suszone , obiad pierś z kury 150 gram / smazona na oliwie bez panierki ziemniaki 50 g pomidor skropiony oliwą i surowa tarta marchewka 100g -razem podwieczorekprzed treningiem ryż basmati , albo brązowy 100g jablko pieczone z [...]
[...] Wzrost: 176 Cel treningowy: Redukcja tłuszczu i przyrost masy Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: trochę walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy bez maszyn Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Chciałbym Kreatynę , BCAA , I TROCHĘ BIAŁKA
[...] przyzwoitym tempem (choć to zależne od pogody). Zależy mi na redukcji wagi do poziomu około 78-79 kg, niestety, skończyły mi się pomysły, bo próbuję to zrobić już od roku i bezskutecznie. Oto czego próbowałem, bez rezultatów: - przejście na 3x 25 minut w tygodniu interwały na rowerze stacjonarnym jesienią, niestety rower ostatnio zdechł - [...]
[...] wroce na rower to dalej bede robil dokladnie to samo i to jest wlasnie hardcore . Jedni jezdza jak hardcore'owcy na pokaz , dla publiki , ale dla mnie to sa zwykli pozerzy (bez obrazy) . Ja jezdze dla siebie , i staram sie ukrywac przed ludzmi , nie to zebym sie tego wstydzil ale wg mnie wtedy dopiero mozna poczuc jedno z najwspanialszych uczuc [...]
[...] mam, szkola ma warunki jakie ma i branie do plastikow odpada, wkoncu gainer sluzy do uzupelniania ## Posilek 4 (dom, obiad) 15:50 Ryz bialy 150g Piers z kurczaka gotowana bez skory 170g Sos slodko-kwasny Lowicz 30g Sorowka z czerwonej kapusty 50g k: 523 / b: 44 / t: 9 / ww: 78 ## dalem skromnie 30g sosiku zeby miec jakas przyjemnosc z tego [...]
[...] badania diet. Dzisiaj zacząłem 7 dzień I fazy Dukana i jak najszybciej chcę z niej spieprzać na rzecz normalnej diety. Proszę zatem o pomoc w przejściu na sensowną dietę bez szkody dla organizmu. Na szczęście dość szybko otrząsnąłem się z przygody z Dukanem. Aha - jeszcze jedno, Dukana stosowałem w 100%. Nie męczył mnie. Otrząsnąłem sie po [...]
[...] barkow - sorki znowu nie znam nazwy spiecia unoszenie wyprostowanych nog do poziomu PIATEK - TRICEPS I BICEPS I PRZEDRAMIONA podnoszenie sztangi - taka wieksza sztangielka bez mozliwosci regulacji obciazenia - mam do wyboru 20, 25 i 30 kg uginanie przedramion ze szatngielkami uginanie przedramion na lawce ukosnej wyciag na triceps i na biceps [...]
[...] wyliczony? Odp: Ponieważ jestem niestety zależny od rodziny w związku z jedzeniem i różnie to bywa - raz może być więcej, raz mniej, raz będę miał ryż i cyca a raz zupę, bez drugiego, więc podałem tak orientacyjnie to co będę starał się jeść. Niewątpliwie poinformuję rodzinę jak ma wyglądać moja dieta. Pyt: Co z Twoją poprzednią dietą? Odp: [...]
[...] prowadzonych w klubie - itd., itp. * W temacie zabrania się: - spamowania - pisania kilku postów pod rząd, dotyczących tego samego klubu - umieszczania ogłoszenia o klubie bez ustalenia warunków reklamy z administratorem forum lub [email protected] * Koszty reklamy we wspólnym temacie: http://www.sfd.pl/kontakt Kontakt z administratorem lub [...]
[...] sporo na ten temat i są to skutki uboczne klomifenu, gdzie na papierze wszystko niby gra, ale w rzeczywistości już nie. Zmieniłem trochę dawkowanie jeszcze bez konsultacji z lekarzem na 100 mg co tydzień prolongatum i klomifen 3x w tyg 25 mg. Zacząłem się lepiej czuć ale nie wiem czy to jest jeszcze to. Nie czuję się jakbym mógł [...]
[...] La Manche 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? dow 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? Powiedzmy, czym nie potrafie Rece do delfina nogi do kraula wychodza mi beznadziejnie (To sie chyba nazywalo oryginalnie motylkowy ? ) 5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy diety zalecacie przy moi problemie z kolanem. Opisze tutaj możliwie najlepiej co mi dolegało i dolega, aby ktoś mógł poradzić możliwie najlepszy suplement. Przyczyna choroby: Chodziłem, zaczęło boleć, smarowałem maściami typu mobilat, przestawało, później puchło i bolało przy większej aktywności [...]
Witam :) CEL : chce zrzucić fat, zrobić kaloryfer, uwydatnic mięśnie, ewentualnie je trochę powiekszyc ale bez przegięcia pały.. No to do rzeczy : 4 lata temu trenowałem lekką - biegi na 100m, byłem szczupły (ale nie naleze do ludzi z bardzo "cieńką" skórą), miałem wyrzeźbiony brzuch. W liceum chodziłem przez pół roku na siłownię (3 miesiące [...]
[...] programator elektroniczny, wyświetlacz, zegar cyfrowy z sygnałem gotowości, wskaźnik poziomu wody oraz zewnętrzny wlot umożliwiający dolewanie wody podczas procesu gotowania bez konieczności zdejmowania wszystkich pojemników. ps: co myślicie o czymś takim: Od chwili zakupu: -Bezpłatna naprawa lub wymiana w razie przypadkowego uszkodzenia sprzętu [...]
[...] pomidora zrobi się jej więcej, bo puści sok) i dodajemy tuńczyka z puszki (musi być na prawdę bardzo drobno rozwalony, można dostać taką papkę tuńczykową, samo mięso ryby, bez żadnych dodatków kosztuje to 1,55 zł w każdym supermarkecie) 11.Kiedy nasz tuńczyk jest już porządnie rozgrzany, kładziemy na nim plastry sera żółtego 12.Gdy ser zacznie [...]
[...] temperatura za to w nocy ze srody na czwartek (wczoraj) myslalem ze sie przekrece dostalem goraczki az mnie trzeslo w nocy tak spedzilem noc az do rana, dzis nie moge siedziec wielki obrzek na tylku podejrzewam stan zapalny, narazie oklady itp mam nadzieje ze sie obedzie bez lekarza.. Chcialbym podkreslic jescze raz PMP=syf, NIE BIERZCIE TEGO
[...] - 3 serie (12,10,8) Podnoszenie hantli w opadzie tłowia - (12,10,8) Drążek - 3x10 Kaptury: Podciąganie gryfu do brody - 3 serie (12,10,8) Podciąganie gryfu bez uginania łokci - (12,10,8) Generalnie jeszcze nadal chodzi mi o trening na masę. Już doszedłem do tych 70kg - około 7-8kg przybrałem przez rok. Ale chciałbym wykonywać [...]
[...] bardziej zaawansowani w ćwiczeniach, tym bardziej skrupulatnie powinniśmy dbać o sprawność i profilaktykę przed przykurczami, które pojawiają się wskutek bodzców siłowych, bez rozciągania, które temu zapobiega. Powodem najprawdopodobniej jest postepowanie wieku oraz przeciążenia, przez co starłem sobie krążki międzykręgowe [...]
Witam!! Jestem tu totalnie nowy i motam sie jeszcze na tym forum dlatego otwieram nowy temat..Cwicze na silowni od 5 lat z czego 3 lata totalnie bez diety z dosc chaotycznym planem treningowym. Kolejne dwa lata to juz konkretniejszy trening rozpisany na makro i mikro cykle oraz kulejaca dieta, tzn zwracalem uwage na to co jem jednak nie [...]
