Poprzedni temat zostal skasowany, troche go zaniedbalem... Witam ! Dane z początku rywalizacji jak i obecne (bez zmian) : Klatka : 90 Bic: 27 Pas: 78 Udo : 49 Łydka : 30 Przedramię : 22 Waga: 54 Zapotrzebowanie na KCAL : 1700 Kcal (współczynnik 1.3) Nieśmiertelne : 2400 Kcal (+700 Kcal powinno wystarczyć) Jest to moje ostatnie podejście [...]
[...] co zwrócić uwagę. Zaznaczę że chodzi mi o redukcję tłuszczu. 3. Suplementy Czy stosowanie suplementów na starcie będzie dobre? Dopiero co zaczynam treningi, lepiej trenować bez tego wszystkiego na razie, czy może coś brać? jakieś spalacze tłuszczu? 4. Dobór sprzętu Nie mam dostępu do siłowni, lecz dysponuję niewielkimi funduszami :D Chciałbym [...]
[...] nie prawda) Zamiast pierw ogarnąć temat to podjarany jak nastolatek kupiłem fiolkę 10ml/250 masteronu (dil polcal ze taki za***sty), tyle co się orientuje to brać go solo to bez sensu…. I teraz pytanie czy dodać do niego teścia (propa, enea)? Czy może metę standardowa (bez szlenstw)? Czy to olać i brać sam masteron 1-6 e3d około 400 week… Co [...]
[...] masę dla jarosza. Mam 19lat waże 84kg 184cm wzrostu. Ćwicze 3 dni w tygodniu od (około 1roku) z przerwami. Jak narazie nie biore żadnych odżywek choć widze już spore efekty bez nich.(100kg na klate :D ) Chciałbym zwrócić się do was o pomoc odnośnie diety na masę mięśniową. Najwiekszym moim problemem jest to iż jestem pół wegeriataninem :( nie [...]
[...] 5.Wąsko + Młotki 3xSS Trening B 1.MC RAMPA 5 2.Poręcze RAMPA 5 3.Wyciskanie siedząc RAMPA 8 4.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 5.Francuz + uginanie ze sztangą 3xSS Co do diety to bez rewolucji. IIFYM 2150kcal :) Co do suplementacji to również bez szału- leci białko SFD w razie braków w diecie i kompleks witamin rano :) Co do zdjęć to dodam jutro w [...]
[...] przeżuciłem się na kick box, poznałem moją narzeczoną , zacząłem drugi fach i już było i po siłce i po kicku... Póżniej miałem wypadek samochodowy, leżałem na wyrze bez ruchu 4 miechu póżniekj kicałem o kulasach i teraz o kicku muszę zapomnieć, zdołałem sprzet z powrotem pomontowac i chcę wrócić do dawnej formy Na wyrze po wypadku [...]
[...] zaczynam czytać etykietę i kurna nie wiem co jest grane. Piszą tam żeby brać ją przez 10 w dawce 5g 2x dziennie z posiłkiem bogatym w węglowodany. Tylko 10 dni? I to bez ładowania? Przyznam, że jak zaczynałem ćwiczyć 1,5 roku temu i byłem jeszcze "zielony" w tym temacie to brałem kreatyne stale w małych dawkach (2-3g per day) i efekty [...]
[...] szczawiowy, bursztynowy, i wiele innych. Właściwości odżywcze i lecznicze pyłku pszczelego Własności biologiczne pyłku wynikają z jego składu chemicznego. "Pyłek jest bez wątpienia najwartościowszym odżywczym produktem roślinnym. Wszak to męskie komórki płciowe roślin decydujące o ich budowie i rozwoju. W nich koncentrują się wszelkie [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek i hantle.Od września idę na siłownię do pure i będę miał do wszystkiego dostęp Dieta : Staram się zdrowo odżywiać,bez specjalnej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Jednego dnia podnoszenie hantli na biceps,podciąganie [...]
[...] (ok 5serii tygodniowo)są one zdecydowanie duże w stosunku do reszty ciała, a to z powodu bardzo wąskiej obręczy barkowej. Przyznaję, posiadam trochę body-fatu na nogach ale bez przesady. Dla porównania na brzuchu jest krateczka. Czy mógłbyś zamieścić tutaj lub wysłać mi na maila zdjęcia swojej sylwetki? Zakładam, że masz podobne warunki a [...]
Siema, jak w temacie chcialbym abyscie ocenili trening, mam 19 lat, na silowni jestem pol roku, ale bez konkretnego planu, tak ogolnierozwojowo robile, teraz chche zaczac powaznie, jakies odzywki biore, i najwazniejsze miec dobry plan :) tak wiec, 3 razy w tyg, poniedzialek sroda piatek. Dzien 1 Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 12 10 [...]
[...] więc pomyślałem, że spytam tutaj. Mam 16lat, waże 80kg, mam 185cm wzrostu. CHCE ZAZNACZYC, ZE JESTEM POCZATKUJACYM!! Proszę was o napisanie mi planu treningowego i DIETY,, bez odsyłania mnie do innych stron bo i tak nic z nich nie rozumie, proszę też o uzywanie pełnych nazw, bez uzywania skrutów. Sprzet jaki posiadam to: ławeczka, sztangla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć na masę, jednak bez siłowni, w domu z dietą. Czytałem ten artykuł http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html jest w nim pokazany trening obwodowy, jednak nie wiem czy dobry do robienia masy mięśniowej, którą chciałbym rozbudować w domowych warunkach za pomocą 10 kilowego [...]
No i tak, na początek witam wszystkich ;) coś o sobie. Nazywam się Bartek, rocznik 96. Z ciężarami związany od 2010r , na początku bez ładu i składu przez około 1,5 roku, potem zdobywamy wiedzie - podstawy, czytam, pytamy, dowiadujemy, no i tak mineło do 2013. Do kupy pozbierał mnie Adam Suker, z którym mam przyjemność współpracować od listopada [...]
[...] tradycyjne FBW. Niestety kiepsko z motywacją było i... Teraz mam na nowo zajawkę ,postanowienie noworoczne i dochodzimy do pytania. Planuje ćwiczyć FBW 3 razy w tygodni ale bez nóg, a że nogi są ważne chciałbym je na osobnym treningu w czwartki ćwiczyć. Chciałbym tak robić ponieważ mam bardzo mało czasu w ciągu dnia, a normalne fbw nawet tylko z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przygodę z siłownią zacząłem około 10 miechów temu ( tzn. wcześniej też coś tam było, ale to bardzo dawno), jednak przez jakieś 8 miesięcy to było zwykłe machanie ciężarami bez diety i ogólnie dopracowywanie techniki. Ćwiczenia z dietą zacząłem 2 miesiące temu, jednak tutaj pojawił się problem, otóż pomimo tego, że mam dietę na masę i żrę nawet [...]
Hej! Zrobiłem dietę na redukcje ale jest to dopiero moja druga redukcja więc nie jestem pewien czy zrobiłem ją dobrze. To plan na dzień bez treningu siłowego a w dni z treningiem siłowym w 4 posiłku dobiję do 100g makaronu a w piątym 100g ryżu. Dieta miała być na 2000kcla bez siłowego ale wyszło 1750kcla i nie wiem co dorzucić do 3 posiłku żeby [...]
[...] pizza mrozona nie pogardzilam. Rano - jedna kromka lub dwie ciemnego chleba z ziarnami , z salata, pomidorem szczypiorkiem, i serem feta, lub wedlina z kurczaka kawa bez cukru W poludnie - owoce np. kilka truskawek, suszona morela, sliwka, borowki z jogurtem naturalnym, czasami platki owsiane po 16 obiad - warzywa i biale mieso z [...]
[...] roku, problemu z wagą nie mam, zawsze trening zaczynam od rozgrzewki co po części może wykluczyć problem.Kontuzje ciężko mi opisać doszło do niej podczas zwykłego treningu bez żadnych sprintów czy podbiegów. Miejsce bólu zaznaczyłem na obrazku, nie jest to żaden shin splint. Jeśli chodzi o ból, można go porównać do tego jak by ktoś rwał, [...]
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"
