[...] przerw że w rezultacie swój staż treningowy moge określić na 3 miesiące. Dietę miałem, celem była masa, jednak przez złe ważenie ryżu i płatków owsianych (po ugotowaniu, bez hejtów pls ;_;) bilans kaloryczny był na minus. Teraz do kwietnia chcę robić masę a potem się zredukować do lipca. Co do typu budowy to mam problem z zalewającym się [...]
[...] sovie najlepiej poradzi w takim treningu i jakie cieżary beda w użyciu-bo wszyscy uczestnicy dysponuja poteżną masą miesniową,i ogromna siłą....... Dlaczego trening bez udziału naszych chłopaków z forum? Jak w tytule- to naprawde będzie trening mistrzów...... Ale oczywiście mozna przyjechac na siłownie Słodkiewicz Gym & Fitness i robiac [...]
[...] 13:00 Ser twarogowy półtłusty 125 g Orzechy włoskie 30 g B-28 T-25 W-5 K-362 16:00 Makrela wędzona 200 g Pomidor 100 g B-42 T-31 W-2 K-457 19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor 100 g B-40 T-22 W-2 K-370 22:00 Jaja kurze 240 g Oliwa z oliwek 10 g B-16 T-22 W-1 K-262 23:30~24:00 Bialko 30 g B-23 T-1 [...]
[...] zdjęciu po prawej wszedłem na zero kaloryczne by odpocząć wraz z początkiem maja. Gdy otwarli siłownie od czerwca wskoczyłem na +250 kcal od zera po to by lekko masować już bez zalewania. I poniżej fotki z dzisiaj czyli efekt treningu, zera + tej lekkiej nadwyżki po 2 miesiącach od redukcji Myślicie ze to wszystko idzie w dobrą stronę czy [...]
[...] juz na dniach. Wybralem ze najodpowiedniejsza dla mnie bedzie dieta IF - jesc zamierzam jakies 5h. Pierwszy posiłek planuje przed treningiem, jakąś godzine. Nastepnie bezposrednio przed treningiem białko, podczas treningu mam zamiar popijać carbo. Po treningu, jeszcze w szatni bede wrzucał bcaa i rowniez białko, a po dojsciu do domu całą [...]
[...] brałem nic takiego 8) Tylko białko wpi 9) 10 lat? 10) obecnie jem wszystko ale z umiarem aby 100kg nie przekroczyc no dzis to juz po niedzielnym piwku 101 wskoczyło :) 11) bez znaczenia 12) 30 lat ts, boks, zapasy. Za wczesnych lat 80 do 95 saa ale miewałem problemy z cisnieniem i po przepisaniu mi leków na nie zrezygnowałem z saa i od tamtej [...]
[...] Przygode zaczalem tak na powaznie miesiąc temu. Kupilem 2 lekcje u trenera i dal mi 2 treningi FBW zeby robi fo drugi dzien na silowni. ( na silowni3 chodzę juz kilka lat bez rezultatow - takie bardziej nic nie robienie na silowni to było) te treningi fbw sprawiaja ze serio cos zaczynam zauwazac. Ale od okolo 2 tyg zaczalem dietę od trenera [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/EXP_Infusion_i946_d400x400.jpg EXP Infusion Opis INFUSION PROTEINA ZWIĘKSZAJĄCA MIOGENEZĘ (PRZYROST MIĘŚNI) Masakryczny przyrost mięśni dzięki lepszej kombinacji protein. INFUSION udowodnił Ci, że żaden producent nie może spocząć na laurach - każdą rzecz można zrobić lepiej, można zrobić lepsze białko, lepszy [...]
[...] składników należy między innymi gluten (a zwłaszcza gliadyna zawarta w pszenicy). W badaniu przeprowadzonym niedawno we Włoszech wykazano, że stosowanie diety bezglutenowej przyczyniło się do poprawy objawów u pacjentek z endometriozą: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23334113 W niektórych badaniach obserwacyjnych zaobserwowano, [...]
[...] Pomyslalem wiec o posilku przedtreningowym i potreningowym. Chcialbym, zeby ta strata cm w pasie nadal sie utrzymywala (i najlepiej zeby sie powiekszala) I wiem, ze bez tych posilkow raczej tak bedzie. Ale chcialbym tez przybrac troche masy miesniowej. Moge jesc posilek przetreningowy tak gdzies 1,5h przed silownia i wczesniej. Czytalem [...]
[...] 186cm wzrostu 89kg wagi Biceps 37, klatka 112cm, pas 96cm, udo 64cm, łydka 38cm jeżeli o dotychczasowe efekty to: Biceps + 2,5cm; klatka +2cm; pas - 10cm; udo -2cm; łydka bez zmian. Waga również bez zmian. Od dziś zaczynam brać kreatynę CM3 oraz białko. Proszę o ocenę i podpowiedzi. Poniedziałek: Klata + Biceps 1. Wyciskanie klatki na ławce [...]
[...] posiadanie aktualnych badań lekarskich potwierdzonych przez lekarza sportowego (nie pediatrę lub ginekologa;)) . Każdy z zawodników jest zobowiązany do posiadania ze sobą ubezpieczenia NNW. Będzie również możliwość wykupienia ubezpieczenia NNW na miejscu zawodów. 11.00-11.30 waga 12.00 początek zawodów Przepisy: Strój i sprzęt: 1. Zawodnicy [...]
[...] Jestem młodym Adeptem Siłowni ;d niedawno zakupiłem cały skład atalsu z hantalmi łamany gryf prosty i takie tam duperele ćwiczyłem pod koniec tamtego roku szkolnego tak bez celu bez diety tylko zobaczyć co i jak zanim kupiłem Atlas spodobało mi się to i teraz trenuję już 5 miesięcy z dietą ale nie wiem czy moje efekty nie są zbyt małe i [...]
[...] węglowodanów(wliczam w to zarówno ryże,makarony jak i węgle z warzyw) 122g tłuszczu II. 1.Dni "wysoko węglowodanowe" węgle 125% z dni średni kosztem ilości tłuszczu, białko bez zmian B=150g W=~310g T=95g. 2. Dni "średnio węglowodanowe" B=150 W=250g T=122g 3.Dni nisko węglowodanowe (będę się starał trzymać węgle poniżej 100g, wliczając te z [...]
[...] zastosować. Więc tak: Ograniczyłem do minimum słodycze, cukier itp. Chleba jem bardzo mało z 2-3 kromki dziennie (chleb mieszany) Jem dużo jajek, mięsa np pierś z kurczaka bez skóry itp samo chude mięso, Na obiad jem to co mama zrobi ale ograniczam ziemniaki i tłuszcz, Na kolacje przeważnie jakiś twarożek o niskiej zawartości tłuszczu albo [...]
[...] TKO w pierwszej rundzie. W wyniku kontuzji Nastyukhina, Alvarez wszedł do półfinału turnieju jako zastępstwo podejmując ryzyko, które opłaciło się, choć było nie obyło się bez momentów mrożących krew w żyłach. Alvarez (30-7, 1 NC) zmierzył się z Eduardem Folayangiem (21-8) i wydawało się, że The Underground King zmierza w tym samym kierunku, co [...]
siema wam kto lubi sobie pojeździć po lesie na rowerze bez żadnych ochraniaczy(jeżeli ktoś jeździ z nimi to ok ale gdzie tu miejsce na frajde i extremalność), oczywiście z zawrotną prędkością niech pisze jakieś dobre rady żeby sie nie wyje...ać np. na mokrej trawie albo na naprawde nierównej powierzchni . mój qumepl zaraz się wyje..ł ale tak fest [...]
[...] tory :) Poniżej załączyłem swoje zdjęcia. Typowa sylwetka informatyka :) 35 lat, 190 cm wzrostu, 85 kg, trochę tłuszczu szczególnie w okolicy bioder. Obwód pasa 97, klatka bez przypinki 100 cm. Korzystam z porad serwisu potreningu i mam tam na początek rozpisaną dietę na redukcję, jakieś 2200 kcal na dobę. Cel jaki chcę osiągnąć to węższy pas, [...]
Cześć, mam dziwny problem z dodawaniem ciężaru i powtórzeń. Otóż trenowałem planem 5x5 i np podciągałem się z ciężarem 20kg 5 razy, ale podciąganie bez obciążenia robiłem ledwo 10 razy. Taki sam przypadek był z większością ćwiczeń np: OHP robiłem 3x60kg oraz 8 razy 50kg, lub Wyciskanie na klatę robiłem 5x90kg i 8x80kg. Ale od dwóch tygodni [...]
[...] unoszenie sztangi przodem-nie wiem jak fachowo to się nazywa,na barki +wyciskanie. wiosłowanie szrugsy przysiady wspięcia wyciskanie na ławce płaskiej.(30 kg ,mysle iz bezsens ale lepsze to niz nic?) No i tu nasuwa mi się pytanie ,iż moj staż na silowni to ok 3 lata,ostatnio zabrali mi pomieszczenie gdzie była siłownia,moge wykonywać tylko [...]
