nietuzinkowy problem

Serwus
Jestem 4 tygodnie ,po operacji kciuka (złamanie + 2 druciki jakieś)
Właśnie dzisiaj zdjęli mi gips ,palec boli przy mocniejszym ruszeniu.Kilka dni temu przytargałem do domu krótką sztangę z piwnicy jakieś 30kg, zrobilem kilka cwiczeń (z ręką w gipsie)
unoszenie sztangi przodem-nie wiem jak fachowo to się nazywa,na barki +wyciskanie.
wiosłowanie
szrugsy
przysiady
wspięcia
wyciskanie na ławce płaskiej.(30 kg ,mysle iz bezsens ale lepsze to niz nic?)
No i tu nasuwa mi się pytanie ,iż moj staż na silowni to ok 3 lata,ostatnio zabrali mi pomieszczenie gdzie była siłownia,moge wykonywać tylko wyzej wymienione cwiczenia i to niewielkim cięzarem ,poniewaz boli mnie palec -nie jest do konca sprawny,teraz cwiczy mi się gorzej niz w gipsie,czy jest sens takich cwiczeń,czy może sobie odpuscić do całkowietego wyleczenia palca? a jesli jest sens to jak cwiczyć? takim zestawem jaki mam. codziennie? głownie chodzi mi o podtrzymanie "formy" i o zminimalizowanie spadków, ogolnie to krew mnie zalewa bez siłowni i treningów(MT) bo i tak 4 tyg sie opiepszalem.

foto po 2 tyg bez "ruchu"

Zmieniony przez - deimien w dniu 2008-11-12 22:42:55

idz pobiegac mam to samo ;)

Wiem, że będzie Ci ciężko, ale odpuść sobie narazie treningi, daj zregenerować się uszkodzonemu kciukowi, szkoda zdrowia. Tak jak kolega wyżej napisał, jak tak bardzo Cie roznosi to idź pobiegaj

Jeśli bardzo chcesz poćwiczyć to z gojącą się kontuzją można wykonywać izometryczne napinanie mięśni. Unikaj ćwiczenia z ciężarami, gdyż leczenie będzie trwało dłużej. Jeśli lekarz zalecił jakieś ćwiczenie rehabilitacyjne to wykonuj je sumiennie, oraz nawet codziennie możesz wykonywać ćwiczenia izometryczne, rozciąganie i biegi.

Jak wrócicsz do formy, to ew. straty nadrobisz bardzo szybko, a po izometrycznym napinaniu mieśni może (często się to zdaża) szybko skoczyć siła po powrocie do treningu.

ok ,dzięki.
A jeśli chodzi o ćwiczenia izotermiczne to mogę po prostu spinać mięśnie,tak jak przy pozowaniu ,czy muszę wykonywać tego typu cwiczenia:
-Siedząc zaprzyj łokcie o boki kolan i napinaj klatkę piersiową.

-Siedząc na krześle przełóż ręcznik pod kolanami i trzymając jego końce napinaj bicepsy. Opór stawiaj nogami.

Zmieniony przez - deimien w dniu 2008-11-13 12:10:51

Najlepiej, gdybyś zrobił sobie kompleksowy trening, taki powiedzmy obwodowy, co drugi dzień.
Robisz brzuszki,
napinasz uda, lub robisz przysiady
wspięcia na palce
Napinanie m. klatki
napinanie m. grzbietu
Napinanie bicepsów (z ręcznikiem)
Poza bicepsy tyłem z napięciem m. naramiennych
napinanie tricepsów

Odpoczynek i powtórka 3-4 razy.
W każdym napięciu wytrzymuj od 15-30 sek. Pow. 15 zaczyna się ból
Zobaczysz jakie będziesz miał zakwasy i jak poprawi Ci się czucie mięśni po powrocie do treningów. To naprawdę nie jest lekki trening.
Do tego możesz na zakońćzenie poćwiczyć pozy obowiązkowe.