[...] wzroscie 170 waze 49-50 kg, nie mge na siebie patrzec i nie za bardzo wiem co jesc, jak jesc bo zoladek duzych ilosci pokarmu nie przyjmuje.Zastanawiala sie nad odzywkami, bez cwiczen, na mase, bez rzezby.Chce przytyc, nie moge byc wieszakiem .Prosze o jakas rade.Dodam, ze zazywam mineraly i witaminy, oraz tran. Z gory dzieki jesli ktos [...]
[...] niż powinienem.) Z wielką chęcią usłyszałbym opinie czy dalej kontynuować ten system diety i treningu czy go całkowicie zmienić, a jeśli tak to na jaki.| Dodam, że trenuję bez siłowni jak widać po podanym treningu i obecnie też na siłownię mnie nie stać z tego powodu wykorzystuję co tylko mam pod ręką. Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Początkowe [...]
[...] z gatunku ekstremalnych. Sama podróż przez Ukrainę i Mołdawię dostarczyła wielu emocji, jako że nawet główne drogi na Ukrainie wyglądają tak, jakby pozostawiono jest bez remontów od hitlerowskich bombardowań w 1939 roku, zaś przekraczanie granic to atrakcja sama w sobie. Szczególnie zapamiętaliśmy ukraińskiego pogranicznika na granicy z [...]
[...] ułożoną dietę na prawdę widać efekty, ale od 3 tygodni nie wiem co się ze mną dzieje :( W sensie chodzi tutaj, że ćwiczę planem FBW pon,środa, piątek Dietę trzymam w 100% bez podjadania 100% trzymana rozpiska od poniedziałku do piątku jestem mega zadowolony, ale gdy nadchodzi sobota niedziela to jest masakra... nie ukrywam nie wiem czemu ale [...]
[...] Kiedy przyjdzie dzień walki, a na pewno przyjdzie, Ty będziesz musiał już mieć odpowiedź na to pytanie. Musisz wiedzieć, głęboko w swojej duszy, że Ty będziesz zwycięzcą bez względu na koszty. Nie chowaj się przed prawdą. Życie to świat doskonałości. Boks to brutalny biznes i będziesz cierpiał na ringu tak samo jak podczas swojej kariery. [...]
Ktore wg was rekawiczki sa lepsze , tez z usztywniaczem nadgarstka czy te bez ? Nie chodzi mi o pieniadze ! Nie chodzi o to ze bez uszt. sa tansze, moge zaplacic nawet wiecej za te bez usztywniacza jesli sa lepsze. A wiec.. ktore polecacie? Moim zdaniem lepiej dla zdrowia pewnie z uszt., ale pewnie on ogranicza swobodne ruchy ale ja sie nie znam. [...]
[...] Opis - Zwiększa siłę i masę mięśni - Zapobiega katabolizmowi - Stymuluje metabolizm - Doskonały smak ProSupps stworzyło prawdziwe białko serwatki bez zbędnych i tanich wypełniaczy. PS Whey jest po prostu dobrym białkiem serwatki, które ma pomoc w rozwoju beztłuszczowej masy mięśniowej. Prawie bez tłuszczu i cukru, [...]
[...] 10 i 2 tyg po 5. Chciałabym do tego dorzucić jeszcze jeden zestaw, ale to do ogarnięcia na później + cardio (bo tak, chcę podkręcić kondycję), np. bieganie. Czy dawać w dni bez fbw, czy np. po treningu? No i ten mój basen w środy. Robić trening przed/po, czy w inny dzień? Pierwszy raz wzięłam się za coś takiego, więc liczę na pomoc i [...]
Składniki 12 białek 1 żółtko 50 g żelatyny 1-2 łyżki kakao 2 paczki herbatników ((około 20 ciasteczek))-opcjonalnie(u mnie bez) sok z połowy cytryny cukier/słodzik(wg uznania u mnie 15) galaretka bez cukru Sposób przygotowania Krok 1 1/3 żelatyny rozpuścić w 1/3 szklance wody 4 białka wlać do miseczki,zanim masa będzie idealnie sztywna wsypać [...]
[...] musztardy, sporadycznie używam śmietany, sporadycznie jem też zupy, przeważnie nie jem ziemniaków raczej od świąt pieczone bądź gotowane:) Pijam czasem soki wybieram te bez cukru bo rzadko mam czas żeby zrobić je sama, a poprawiają mi humor szczególnie te z miąższem :) Staram się przed każdym posiłkiem wypić przynajmniej szklankę [...]
[...] było ), także z góry przepraszam za merytoryczne braki ;) Aktualnie wróciłem na siłownię po bardzo długiej przerwie ( +2 lata ), wcześniej było to bardziej rekreacyjnie więc bez porządnej diety ani supli ... i także ogromnych przyrostów :/ Teraz stawiam sobie jako pierwszy cel : przyrost masy. O mnie, 25 lat, 184cm, waga 80kg bardzo stabilna [...]
[...] x unoszenie wyprostowanych nóg do górzy (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa :)) 4. 10 przysiadów 5. 10 x hantla na motyla (7kg) - mniej więcej coś takiego, ale bez ławki https://www.youtube.com/watch?v=0EytcCXSEKw 6. 10 x hantla na przedramie/nadgarstki (ciężar hantla 3kg - jak przy robieniu bicka, tylko pracuję samymi nadgarstakim [...]
[...] modlitewnikiem, sztanga lamana, prosta, hantlami lawka skosna i prosta, drazkiem. Dieta - staram sie jesc duzo bialka+weglowodanow+tluszczow w odpowiednich proporcjach bez suplementow ... to nie jest konkretna dieta czsem zjadam 60g dziennie bialka czasem 120g w 4 posilkach dziennie ale probuje byc regularny. Reszte info o mnie po [...]
[...] ich i odchudzeniu, ja chce zejść z brzucha "wyrobić" jakąś rzeźbę, ale robimy to głownie po to żeby lepiej się czuć i zadbać o siebie. Oczywiście nie obejdzie się bez wizyty bądź kilku na siłowni czy też prywatnie z trenerem personalnym żeby sprawdzić czy wszystko robimy dobrze i nie robimy sobie krzywdy. Planujemy zakupić w [...]
Tylko masa... kieruje ten post do wszystkich,którzy chcieliby przedstawić swoje kuracje ,które najbardziej ich zmasowały.Po prostu twoja kuracja życia --- bez opisywania skutków ubocznych.Poprzez porównania ,analizy chciałbym znaleźć najbardziej popularne a także najbardziej oryginalne metody przybrania wagi.Prosiłbym także o napisanie wagi przed [...]
[...] parę słów o mnie. Jestem osobą początkującą, 23 lata, 178 cm wzrostu i 67 kg wagi. Za sobą mam 2 miesiące ćwiczeń w tamtym roku (przytyłem wtedy około 5 kg jedząc więcej bez diety), i od miesiąca chodzę na siłownie niesystematycznie. Poczytałem trochę i wiem, że masy nie ma bez diety. Takową sobie przygotowałem i nabyłem odżywki aby ją [...]
[...] i rehabilitacji. Dzięki niej można stworzyć swój trening oparty o interwały czasowe. Interfejs jest prosty, ale posiada kilka fajnych funkcji. Można jej używać za darmo, bez ściągania, bez logowania, wchodząc na stronę: UniTimer Działa na komputerze i na telefonie. Po stworzeniu własnego zestawu ćwiczeń można go udostępnić lub wysłać komuś [...]
Sa 2 koncepcje, ktora lepsza (chyba, ze obie sa zle): 1) 04.08-14.09 - 6 tyg - Wprowadzenie (po 3tyg. bez treningu) 15.09-02.11 - 7 tyg - Masa ( w tym od 22,09 do 02,11 - cykl kreatynowy) 03.11-30.11 - 4 tyg - Sila 01.12-21.12 - 3 tyg - Masa 22.12-04.01 - 2 tyg - mniejsza intensywnosc (przerwa swiateczna) 05.01-01.02 - 4 tyg - Masa 02.02-29.02 - 4 [...]
Witam. Na siłowni ćwicze ok 6 miesięcy (wczesniej tez ćwiczyłem gdzies od 4 lat z przerwami głownie klatke i biceps bez planu i bez diety)(siłownia domowa w piwnicy). Na poczatku ćwiczyłem tak dla ogólnego rozruszania ciała a potem splitami. Od nowego roku zamierzam wejść z FBW 15-10-5. Proszę o ocene, popraki i inne sugestie. Płeć: meższczyzna [...]
