[...] i mam sztywny kręgosłup (robię mostek i inne takie, ale jakoś nie pomaga). Nie wiem, czy to ma jakieś większe znaczenie, ale jestem krótkowidzem (2,25 na oba ślepia, więc bez okularów trochę tak nie bardzo). I to chyba tyle. Do wyboru mam u siebie taekwondo, capoeirę, chyba zapasy, karate shotokan, aikido zdaje się i boks (ale nie wiem jak [...]
[...] na jakąś większą suplementację, na razie nie ma to sensu według mnie, gdyż do tego czasu nie mogę ćwiczyć nóg z powodu naderwanego mięśnia dwugłowego uda. Plan treningowy (bez nóg z powodu kontuzji opisanej powyżej) Poniedziałek (Plecy, brzuch) Plecy: - Martwy Ciąg z małym ciężarem (kręgozmyk) 5x8-6 - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem [...]
[...] zależy czy piłem wieczorem browary czy nie. Klatka, było coś między 85-90 chyba a jest 105-110 coś pomiędzy, ciężko samemu zmierzyć. Bic: 37cm Talia: 70cm Wymiary oczywiście bez pompy, zdjęcia również robione w dzień nie treningowy. Cwiczę u siebie w pokoju i trochę brak obciążenia np. na hantelkach oraz przy przysiadach, sztangę przerzucam nad [...]
[...] od dłuższego czasu przestałem notować jakiekolwiek postępy i staram się jak każdy początkujący szukać przyczyny tego u bardziej doświadczonych. Przez długie lata żyłem bez jakiekolwiek modelu żywieniowego, w dzieciństwie dominowało u mnie śmieciowe jedzenie i zupełny brak ruchu. Jakiś czas temu (może ponad 5 lat temu) postanowiłem to [...]
[...] 150g sałata zielona ze 100g orzechy wloskie 30g Ser gouda 15g(maly plasterek dla smaku polozony na cycek) 30 min przed treningiem 40g Carbo B:42 T:23 WW:8.6 KCAL:404 (bez wliczania carbo) Posilek po treingowy: 21.00 15 min po - 40g Carbo 5 min pozniej odzywka białkowa pure whey =31g bialka 20 min pozniej: Puszka tunczyka 150g ( sciema:P ) [...]
Hej Wszystkim, wklejam ankiete: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 33 ramie luzem prosto bez napiecia -klatka: 107 -udo: 63 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat bez przerw 6. DIETA: -białko: 3g kg -węglowodany: 8.13 na kg -tłuszcz: 1.5 kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie jestem na 1 cyklu Enan 250mg ed3 [...]
[...] dół, byłem tak spompowany ze nie mogłem kopnąć, zadyszka przez następne 10 minut, takie coś nigdy mi się nie zdazalo wcześniej, dodam że kiedys dużo chodziłem na siłownię, bez suplementacji i diety, ale jak na to zawsze mialem dużo siły, może na sztangach nie było efektu WOW, ale byłem w stanie podnieść więcej niż większość ludzi mnie [...]
[...] Napięcie wszystkich mięśni : http://img18.imageshack.us/my.php?image=20090501129.jpg Mój plan treningowy ? Rozgrzewka taka sama jak w treningu dla początkujących bez sprzętu :) Ćwiczenia podobne. 30 przysiadów, 10 pompek, zabawa z hantlami (poprawna pisownia?) + 6 weidera. Rozciąganie podobne. ćwiczenie bicepsu itd. - 10-15 [...]
[...] że cykl trwa do 20 tygodnia, byłoby 22-24 hcg 1000iu e2d 24-28 nolvadex? Będzie w porządku? Co pozmieniać? Jeśli w trakcie cyklu dołączę hcg, to podczas odbloku wystarczy tylko 5 000 jednostek? Czy 10 000? Co do sermów to wg przeczytanych badań preferuję nolvadex, bez używania clomidu. Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2018-01-22 22:11:50
[...] już chyba z 1000 razy. 2 razy prowadziłem dzienniki na forum, udało się schudnąć wtedy po około 15kg ale w obu przypadkach przytrafiły się kontuzje i zamiast trzymać dietę bez ćwiczeń to odpuszczałem i wracałem do punktu wyjścia. Szczerze mówiąc w tym roku już całkowicie sobie odpuściłem i straciłem wiarę w to, że mogę schudnąć. Zmieniło to [...]
[...] jeden z lepszych planow,cyklow jak dla mnie(nie wiarygodne przyrosty siły jak na cykl kreatynowy). Planowałem po tym całe wakacje jechać zwyczajnym splitem z nastawieniem na beztłuszczową mase lub bilans na 0 i spalaniem tluszczu bez utraty miesni,sily. ostatni split i jedyny jaki robiłem to był rozkład taki: Niedziela - Nogi,łydki Poniedziałek - [...]
[...] wróciłem na siłownie w połowie Listopada i dostałem przepukliny kresy białej (zabieg miałem w lutym tego roku) w czerwcu wróciłem na siłownie ale jako że ćwiczyłem sam bez instruktora to wszystko było bardzo chaotyczne i bez efektów dlatego po miesiącu odpuściłem. Zależy mi bardzo na tym żeby zgubić tłuszcz z brzucha wgl najlepiej zjechać [...]
[...] podpartym na ławeczce, pompki w podporze tyłem, przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce, przysiad na jednej nodze z hantlami, wznoszenie na palcach z hantlami i bez hantli, ćwiczenia na przyrządzie Czwartek: - barki - klatka piersiowa Unoszenie hantli w opadzie tułowia, wznosy barków z hantlami, wyciskanie hantli w siedzeniu na [...]
[...] przeważają węgle unikam fastfood -białko:10-15 -węglowodany:do 70% -tłuszcz:15-20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test solo Mk677 peptydy 8. TRENING: ogarnięty bez to pisywania najsłabsze partje 2x w tyg reszta raz w tyg do 3-4 ćwiczeń na partje 10-20 powtórzeń w serię max 4 serię maszyny wolne ciężary 9. CEL CYKLU: zbita czysta [...]
[...] 15-10-5 i właśnie to oznaczają te liczby przy literach A B C. Chciałem żeby różne ćwiczenia były wykonywane z różną ilością powtórzeń stąd ten mix. Magiczna literka D bez liczby to ćwiczenia na drążku. Nic super męczącego, taka ogólna zabawa, ponieważ wciąż muszę utrzymać ogólną sprawność z wymykami, wejściami siłowymi etc. Bieganie/rower [...]
[...] - seria to - wisząc na łokciach podciąganie nóg do klatki (tylko z założenia do klatki - na prawdę daje rady do kąta prostego) zginając w kolanach - 20 razy - i od razu bez przerwy przesiadam się na atlas - nogi rozkładam i składam - 30 razy I tak 4 serie 10.Brzuch - brzuszki na ławeczce poziomej z kolanami zgiętymi -lekkie skłony 20x4 11.A [...]
[...] tak jak i cele treningowe ( masa / rzeźbę ) w końcu postanowiłem się ustatkować , i tu miałbym kilka pytań , odpowiedzcie mi , czy realne jest budowanie masy mięśniowej , bez budowy masy tłuszczowej ? bo tak widzę swoje priorytety na siłowni , sprawa wygląda tak , że jestem po sporej redukcji ( 25 kg ) i jestem jak to by ująć nieco zalany [...]
APS Mesomorph - 550g http://www.sfd.pl/sklep/images/produkty/633909514065546250_Meso.bmp OPIS: APS Mesomorph to nowoczesny suplement przedtreningowy zawierający w swoim składzie najskuteczniejsze substancje stymulujące, wspierające regeneracje, nasilające anabolizm, stopujące katabolizm, i zwiększające produkcję Tlenku Azotu. Bez dwóch zdań jest [...]
brzeziak - robimy formę na lato 2014
