[...] później na wadzę i cieszymy się z wyników. Tyle na dzisiaj. Pozdrawiam serdecznie ! Marcin. PS: Jest tylko jedna zasada. Mam cheat day raz na 30 dni - czy wolno mi jeść bez umiaru ? Absolutnie nie. Nie licz makro - nie stresuj się - ale dalej w bilansie tygodniowym - masz być na minusie. Czyli jeżeli w ciągu tygodnia Twój bilans ma wychodzić [...]
[...] jajek. 2 Śniadanie: Banan Obiat: Ryba z kaszą lub kuskus z owami morza lub jakies mięso z ryżem. Kolacja: Jogurt lub tuńczyk z bułką słonecznikową. Ta dieta po spadku wagi bez żadnych spalaczy!!! Proszę się kieroważ przy poprawie tym że trenuje codziennie pilke, biegam, chodzę na siłownie i trenuje na siłowni. Co do siłownia trenuje 3 razy w [...]
[...] uchwytem szerokim 4s - Ściąganie lingi wyciągu górnego do karku 12=12<10<8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12=12<10<8 - Szrugsy 20<15=15<10 plecy narazie bez MC Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Młotki 10=10=10=10 Sobota: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]
[...] tak: 6/09 - 70,9kg 13/09 - 71,1kg 20/09 - 72,7kg 27/09 - 73.1kg 04/10 - 73.3kg - tu musze powtórzyc jutro, bo wczoraj malo jadlem + dluuuugo spalem :P CEL Nabrac nieco masy bez przesadnego zalewania sie do kwietnia/maja 2016 a nastepnie zredukowac na lato (i zeby najlepiej cos ze mnie zostalo haha :) WYMIARY Waga 73kg Wzrost 185cm Budowa [...]
[...] polega ono na wykonywaniu: - pompek - brzuszkow - spieć prostowników grzbietu - pajaców w podanej powyżej kolejności i ilości zmniejszającej się, wykonując ćwiczenia bez odpoczynku lub z minimalnym pomiędzy ćwiczeniami (max 3 s) np. : 30 pompek,30brzuszków,30 spięć prostowników grzbietu,30 pajaców,29 pompek,29 brzuszków,29 spięć [...]
[...] do posilkow przed i po treningowych a takze na noc (prostrzy sposob) a takze suplementy (Kreatyna) - nie wiem jeszcze jaka bo w grudniu skonczylem brac monohydrat treca (bez fazy nasycenia - dni treningowe - 5g przed i po treningiem/ dni treningowe 3 g rano i 3 gram w polowie dnia) - ale nie zadzialala na mnie tak jakbym chcial(brałem ja z [...]
[...] ponad 300. Ja oczywiście nie dojdę do takiego ekstremum jak treningowego jak Dariusz Mirowski i przerwa w ciągach nie będzie długa. Na razie to będzie już mój trzeci tydzień bez martwego. Dietę chcę delikatnie na minus, chciałbym ważyć jakieś 80-82 kg. Myślę, że teraz, kiedy lekko ćwiczę, jest najlepszy czas na delikatną redukcję Zmieniony przez [...]
[...] Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100g B/T/W/kcal 39 4 76 471 Posiłek 4 -18:00 ( po treningu) Ryż biały 50 g Mieso z piersi kurczaka bez skory 150 g warzywa Banan B/T/W/Kcal [...]
[...] tygodniu. Czasami zdarza się, że tylko 2 razy jeśli coś wypadnie i nie jestem w stanie wrócić. Odkąd zacząłem dodałem do diety dodatkowy posiłek w postaci ryżu, z podsmażaną bez tłuszczu na patelni teflonowej piersią z kurczaka w kawałkach + warzywa na patelnię. W chwili kiedy zaczynałem moja waga wahała się w okolicach 68-70 kilogramów więc [...]
[...] dosyc ze w nocy nic mnie nie obudziło, a mialem z tym problemy potraflem sie czesto budzic w środku nocy nawet jak rano bylem wypoczety. A wiec podsumowanie, sen rewelacyjny bez porównania z aptecznym ZMA, rano pół godziny wzwodu (hehe) nawet zimna woda nie pomagała a wysikac się trzeba, samopoczucie dużo lepsze niż po aptecznym, regeneracja po [...]
[...] 5 dni w tygodniu z piłka przy nodze. Chciałbym zrzucic z 5 kg i przy okzaji troche sie wyrzezbic ale ciezko mi przejsc na odpowiednie odzywianie nie wyobrazam sobie zycia bez domowych obiadow i pizzy na weekend zapitej kilkoma piwami. Mam 21 lat 173 cm i mniej wiecej od 78 do 80 kg roznie to bywa. Prosiłbym o jakies porady, wskazowki moze [...]
[...] (trener mowil zeby robili to lekko - czym sie chyba nie przejmowali) Cwiczylismy w parach :low kicki, uderzenia kolanami w tulow,kopniecia okrezne i ciosy rekoma - wszystko bez ochraniaczy. W czasie treningu po tym jak dostalem 5 low kickow na udo normalnie mnie az zgielo... Czy to normalne zeby cwiczyc tak na sobie bez zadnych ochraniaczy bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Moja historia zaczęła się w sierpniu tamtego roku. Wtedy to byłem tłustym flakiem bez mięśni ważącym 84kg. Postanowiłem się wziąść za siebie i zmniejszyłem ilość kalori tym samym zwiększając podaż białka. Do stycznia udało mi się schudnąć do 72kg przy tym [...]
[...] 60 kg = 1326 // TEA - na razie zostawiam 0 // TEF 6%=80 // NEAT przyjęłam 200, ale w zasadzie to wiem jedynie, że nie jestem ekto po zsumowaniu: 1606 kcal - bez jakichkolwiek treningów! b) BMR * wsp.aktywności (=1 -praca siedząca i brak ćwiczeń) BMR = 24*60*0,9= 1296 z uwzględnieniem (braku) aktywności wychodzi 1296 kcal no to [...]
[...] błąd? Na treningu nie odczuwam żadnego przypływu siły, i w ogóle nie mam "pompy". Próbowałem już nawet pić Xp(1 porcje), glutamine(2g) i dextrose (20g) przed treningiem bez wcześniejszego śniadania. Próbowałem nawet wykluczać poszczególne składniki ograniczając się tylko do XP bez śniadania- żadnych zmian. Bardzo proszę o skorygowanie mojej [...]
[...] Wszechstronny skład MASS FREAK dostarcza twemu ciału precyzyjnej kombinacji kalorii i składników odżywczych, których potrzebuje do rozwoju mięśni – SZYBKO! Mass Freak to bez wątpienia jeden z najmocniejszych i najkompletniejszych gainerów na rynku! Został stworzony specjalnie dla kulturystów i hardgainerów, którzy pragną szybko nabrać [...]
[...] około 16%. Przez zdecydowaną większość swojego życia byłem osobą aktywną sportowo. Od kilku lat regularnie gram w koszykówkę, od trzech lat regularnie ćwiczę siłowo (ale bez wielkich ciężarów), od czasu do czasu biegam, zagram w nogę, itp. Ze statystyk na Endomondo wynika, że przez ostatnie 3 lata spędziłem na wysiłku sportowym średnio 5,5 [...]
[...] czas w miejscu i stawiam sobie zalozenia na mmecz oczywiscie wszystko w miare swoich mozliwosci nie cos w stylu ze ktos ma 175 i wyobraza sobie siebie dajacego z gory no to bez przesady chyba ze to murzyn to moze ;) , Przez 20 minut skupiam sie na1 punkcie i nieodrywam od niego wzroku a w myslach mam mecz , gdy przychodzi pora na mecz podchodze [...]
90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)
