Małe spalanko

Witam serdecznie,

Ułożyłem coś takiego z ujemnym bilansem kalorycznym -400.
Nadaje się??

66 Jaja kurze całe 180
1 769 Orzechy włoskie 20
3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
.
.
ŁĄCZNIE: 400



764 Migdały 30
2 721 Pomarańcza 200
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 230



156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
3 680 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 50
689 Kukurydza konserwowa 50
712 Jabłko 200
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 450



704 Banan 120
4 1416 Whey Protein 80 40
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 160



521 Ryż brązowy 20
5 337 Tuńczyk w wodzie 120
638 Sałata 30
411 Oliwa z oliwek 20


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 76

Wzrost: 174

Obwód klatki: brak

Obwód ramienia: brak

Obwód talii: brak

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła na codzień - studia, 3x treningi tańca.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tańcze

Odżywianie: Lubie raczej wsyzstko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Dobrze jest ze wszystkim

Preferowane formy aktywności fizycznej: Znajdzie sie czas zawsze!

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Jeszcze nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jasne, ze tak

Stosowane wcześniej diety: CKD - teraz chce cos łagodniejszego..

No z tego wychodzi, ze bledami bylo niedogadanie posilkow...
I juz poprawie zaraz te sniadanko i moze jeszcze polece po zakupki :).

Napisz makropodział, godziny jadanych posiłków

Posiłki zamierzam jeść tak jak trzeba z resztą - 3=3,5h przerwy miedzy posiłkami... Niestety róznie wstaje, bo raz o 6, a raz o 9 i to już na pewno ma znaczenie... A reszta zdjecia:

godziny posiłków

No napisalem, ze niestety nie umiem określić..

Ale prosze:

1 - 7:00

2 - 10:00

3 - 13:00

4 - 17:00 - musi byc 4 - bo nie dojade do domu predzej :)

5 - 20:00

Zastanawiam sie jeszcze nad 6..

A tak btw. http://www.mensworkoutguide.com/home.html co o tym myślisz/myślicie i ten pierwsyz plan 12 week??

How to Be Ripped Like Brad Pitt From Fight Club in 12 Weeks or Less

Za mało jeszcze napisałem? :(.

Godziny posiłków są ok, o której chodzisz spać?
Ostatni posiłęk ma być spożyty nie dłużej niż 2 godziny przed snem. By zapobiedz katabolizmowi.

Przeczytaj temat '10wskazówek żywieniowych' w podwieszonych znajdziesz.
W każdym posiłku ma być pełnowartościowe białko, a w drugim go brakuje. Tłuszczu tak samo. Na noc nie je się węgli. Chyba że ostatni posiłek jest po wysiłku.
Napisz który posiłęk jest przed/po treningu bo to jest ważne oraz po przeczytaniu w/w artykułu popraw błędy.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-03 12:22:58

Godziny posiłków:

1 - 7:00

2 - 10:00

3 - 13:00

4 - 16:00

5 - 19:00
6 - 21:00

7 - 23:00

5 i 6 mogą się zmieniać w miarę pójscia na trening...

DIETA:

Nie chce oślepnąć, przepisz to

http://link.imgshare.us/15jBTL

http://link.imgshare.us/15jBS9 

W śniadaniu za mało kcal.
Na noc wegli się nie je.
Na noc dawaj tłuszcz z białkiem.
Przed/po tren węgle się je. Po treningu ma być dużo kcal.