małe pytanie , jak zwykle

a więc może nie bede pisał o sobie bo to w sumie nie o to loto

nie chce robić masy , ani standardowej redukcji , a co chce ? no właśnie otóz to jest ten problem

chce zrzucić troche sadełka ale uchronic moje mięśnie jednak nei tylko dieta ma byc tu głównym motorem a treningi , no własnie a treningi -->

Muay Thai 3x tydzień
ACT co drugi dzień ( 3-4 x na tydzień)
A6W
i do tego 1-2 x w tygodniu bieganie.

naprawde nie chodzi mi tu o walke z sadłem więc np CKD dla mnie odpada , bo to nei o to chodzi

myslałem że może będęspozywał tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne minus 100 - 200 kcal ? warto tylko tyle ?

oraz zmniejszeniue ilości węgli na korzyśc białek.

no własnie ale kierować się rozkładem makro składników jak na masie ( ze zmniejszeniem węgli na rzecz białek )

czy jak na redukcji , zwiększając nieznacznie ilość węglowaodanów

jakie produkty spozywac wiem ale nei wiem ile

specjaliści , jak jeść ?

B - 2

W - 3

T - 1

ilość Kcal 2523


dzięki


sog już nie wejdzie pewnie

"myslałem że może będęspozywał tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne minus 100 - 200 kcal ? warto tylko tyle ? "
Mogę Ci odpowiedziec na to pytanie. Tak warto!!! Ja zjadam - 150 kalorii. Jestem na 8 tygodniu redukcji i widze że moj tłuszczyk schnie niczym woda na ostrym słońcu(to taka metafora). Oczywiście aeroby z rana to podstawa bo dzięki temu spalasz tłuszcz a -100,200 w zupełnosci styknie

Zapotrzebowanie masz duze ze wzgledu na duza aktywnosc, wegle powinny byc glownym zrodlem energii, bo inaczej po paru tygodniach padniesz Bialka nie dawaj wiecej niz 2g, zapotrzebowanie bym zostawil na zero, ani nie dodawal ani odejmowal, tylko ciezko bedzie Ci je obliczyc, prawdopodobnie metoda prob i bledow

Alez Charonie!!!!!!!!!! Lekki minusik chyba jest wskazany. Wiesz, w końcu te 100 kalori w plecy nie zaszkodzą nadto mięsnią a i redukcja lepszą będzie. Ja na moim przykladzie mogę zapewnić iz taki mały deficyt jest dobry bom zadowolony ze swej redukcji ale jak Charon Ci mówi inaczej to może posłuchaj jego.....A jaki jest Charonie największy możliwy i w miare mądry ubytek kalorii stosowany w diecie( tak z ciekawości )?

zastanowiło mnie wrzucenie więcej białka , zamiast redukcji ilości kalorii , bo jest ono dobrym termogenikiem i ułatwia spalanie tk tłuszczowej ( chyba że mam stare info ) a co do aerobów , własnie nie zawsze będą rano i na czczo np dzisiaj pobudka 5:30 i do roboty , wieczorem na basen ide , więc różnie z tym bywa.



ps jakie kompleksy witamin polecacie ?

witaminy - maxwit
a białka 2 g 2,5 styknie i niezapomnij o zdrowych tłuszczach

Białko jest dobre ale przesadzać nie należy bo się wątróbka zbuntuje. A co do aerobów to ja wstaje od tygodnia już o 5 i biegam (zimno jak diabli)bo dorwałem fuche na wakacje, oczywiscie muszę chodzić wcześniej spać ale będzie hajsiwo .Ja jem tani vitalmax lub naturela Maxivit-drogi z deka.

aha no i w sumie jeszcze jedno bo sie nie dowiedziałęm



rozkład makroskładników

białka --> 2 - 2,5 grama


węgle --> ? jeśli ma to być główne paliwo , to tak ja na masie ? 4-6 g ?

tłuszcze --> reszta ? z czego minimum 20 % zdrowe tłuszcze

Oczywiscie te 100-200 kcal to nie jest duzo, jak zwykle wszystko wyjdzie w praniu ale nie chcialbym, zeby Nivix sie przetrenowal a poprzez same treningi tluszcz powinien poleciec (nie wiemy tylko ile tego tluszczu jest). Co do bezpiecznego deficytu to tez zalezy od organizmu, im wiecej fatu, tym wiecej mozna obciac, zazwyczaj 15-20% zapotrzebowania

Troszke tego masz do tego dochodzi robota wiec aktywnosc dosc duza

możiwe żę raz na 2 tygodnie jeszcze basen dojdzie plany są ambitne mam nadzieje że się nie zajade przy tym , jakieś może specjalne wsakzówki dietetyczne ?


aha riozkład makroskładników jak przy redukcji stosuje