And1player czyli myslisz ze to nawet powino przynieśc lepszy efekt... hmm w sumie mnie duża mase mięsnia a zarazem rzeźbe te mięsnia i zwięjszoną wytrzymałośc niezłe połaczenie bynajmiej tak mi sie wydaje ;)
W twoim przypadku complex training będzie jak znalazł. Na początek proponuje treningi Javorka w sam raz na te twoje 10kg hantle http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio A jak nabierzesz wprawy i wytrzymałość pujdzie ci w góre proponuje coś cięższego http://www.alwyncosgrove.com/complexes.html
Jeśli coś w miejsce CM3 to na pewno Reactor Pro3, w składzie masz Inosine i Ribose,inozyna świetnie podnosi wytrzymałość na treningu,polecam połączenie Reactora z AAKG.
Polecał bym kreatyne, mozesz o niej poczytac w dziale Suplementy. Zwieksza wytrzymalosc i sile. Jednak pomysl czy napewno potrzebujesz tego, czy dobra dieta nie wystarczy ??
Od siebie dodam: poczytaj o treningach HST (mniej serii na trenie, a efekty siłowe ludzie zachwalają), spróbuj też kompleksów metabolicznych. Obciążenie treningowe niby mniejsze, ale siła i wytrzymałość pójdzie, a masa i tak zależy od dodatniego bilansu. No i tak jak koledzy piszą, dodatkowa porcja gainerka albo jakiegoś szejka jeszcze raz [...]
witam, jestem po pierwszym tygodniu na cyklu skladajacym sie z 2 x CP i białko z treca jako uzupelnienie diety, powiem tak jestem zaskoczony ze przez tydzien tak sila mogla skoczyc bo serie koncze 5 kilo wiecej niz tydzien temu, wytrzymalosc tez troche poszla a jesli chodzi o wage to widze ze powoli rusza tyle odemnie. Pozdrawiam i polecam!!
no jasne, że można się przetrenować! kreatyna fakt wzmaga wytrzymałość, ale bez przesady jak będziesz za często ćwiczył, robił za ciężkie treningi a co za tym idzie - nie będziesz się regenerował to oczywiście, że możesz się przetrenować! robiąc wszystko "z głową" krzywdy sobie nie wyrządzisz!
po co eksperci? to ze kreatyna poprawia wydolosc i wytrzymałosc nie zmienia faktu,ze przetrenowanie jest jak najbardziej mozliwe. trening 3-4 razy w tyg jest bardziej efektywny niz cwiczenie codziennie(w 90% przypadków ) deit.heh Muzyk prosze bez tych wszystkich tytułów Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2004-11-01 19:47:00
Jesli w opisie jakiegos gryfu podają max obciążenie np. 100kg to jest to cięzar przy którym nic sie z gryfem nie stanie a gryf wytrzyma jakieś 40-50% więcej w stanie nienaruszonym bo tak sie oblicza wytrzymałość gryfu żeby tyle więcej wytrzymała ale jeśli chłopaki chcecie podnośić az takie ciężary typu 200kg i więcej to szukajcie grubszych gryfów [...]
cwiczenia tylko na wytrzymałosc z silowymi sie ograniczaj,lub wogule zrezygnuij narazie z silki na koszt basenu.nogi,rowerubo jeszcze sie rozwijasz a zdrowie jest najwazniejsze!! co do odzywinia zadnych diet nie stosuj w tym wieku to nie ma sensu mozesz oprzec sie na 10 wskazowkach a i nie odmawiaj soebie drobnych przyjemnosci ze 2xtydz [...]
wlasnie ale mi sie wydaje ze bezpieczny ciezar takiego zwyklego gryfu to ok 100/120 kg ale wytrzymalosc napewno jest wieksza ja kiedys mialem gryf wykonany z rury jescze na dodatek byl krzywy i pusty w srodku stal byla gorszej jakosci i stowke zazucalem mam szczescie ze jeszcze zyje Zmieniony przez - gajny w dniu 2007-05-17 16:13:31
Nie chodzi zeby byc najlepszym we wszystkim :p oprocz sily chcialbym wyrobic tez wytrzymalosc i szybkosc co juz robie ale tez inne rzeczy ktore przydalyby sie np w sportach walki, zycii codziennym itd :D nie chodzi mi o sam plan ale cwiczenia albo dziedziny sportu ktore pomoga mi polepszyc zwinnosc itd