Dieta na mase

Mam prośbę czy jest ktoś w stanie ułożyć mi dietę na masę ważę 65 kg przy 180 cm wzrostu. Mam jednak dopiero 14 lat ćwiczę od 3, 4 miesięcy.

Ćwicz i nie obciażaj kręgosłupa,zero przysiadów,martwych,a dieta sie na razie tak nie przejmuj,odzywiaj sie regularnie co 2-3h,wartosciowe posiłki(zobacz tabele kaloryczne,co jesć,poczytaj na forum)

cwiczenia tylko na wytrzymałosc z silowymi sie ograniczaj,lub wogule zrezygnuij narazie z silki na koszt basenu.nogi,rowerubo jeszcze sie rozwijasz a zdrowie jest najwazniejsze!!

co do odzywinia zadnych diet nie stosuj w tym wieku to nie ma sensu mozesz oprzec sie na 10 wskazowkach a i nie odmawiaj soebie drobnych przyjemnosci ze 2xtydz

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Dla każdego po sog-u dzięki za info nie przesadzam z siłką. Często biegam, siłka dla utrzymania formy lecz chciałbym być trochę większy

Masz dopiero 14 lat to za wcześnie na siłke...

a ile powinno sie g/kg wegli spozywac w treningu na maase?

w zależoności od budowy możesz spróbować na początek 5-6 g i zobaczyć co sie bedzie działo