Bieganie długie dystane/szybkość

Witam jak trenować żeby poprawić wytrzymałość i szybkość biegu ? Trenuje piłkę nożną parę lat ale jestem wolny i mam słabą kondycje. Dzięki z góry za porady

Do pilki kopanej to chyba najlepsze ebda interwaly. Sprobuj najlepiej HIIT. Nie chce mi sie szuakc linku bo zaraz ide spac. Wpisz w wyszukiwarke HIIT napewno cos sie znajdzie.

ogolnie to najlepiej byloby zaczac od wytrzymalosci i przejsc w szybkosc podtrzymujac czasem wytrzymalosc, zeby nie wszystko na raz

wytrzymałość tlenowa - bezsens

potrzebujesz treningu wytrzymałości szybkościowej ... mniej więcej takiego jak biegają 400m... dzięki temu start do piłki też Ci się polepszy

ale nawet do 400m trzeba zrobic baze, trzeba zaczac od 20 min biegania i z czasem zmniejszac dystans i zwiekszac tempo az do sprintu

400m
Pilka nozna to ciagle marszobiegi z krotkimi przyspieszeniami!!!
Dlatego wg. mnie najlepszy bedzie HIIT ale autor tematu zrobi jak zechce.

nie no 400m jest potrzebne mi na treningach pilki noznej biegalismy na obozach np tylko ze stopniowo trzeba skraca dystans

poniedzialek
2 x 600 m [ t=65 s/400m, p = 15 min]
3 x 300 m [ t = 50 s, p = 8 min ]
3 x 200 m [ t = 35 s, p = 5 minut
Sroda
4x 350m [t- 60s p=10min, rozkład tempa 50m ostro + 150 swobodnie = 200m w 35s + 100m ostro 50m utrzymanie tempa biegu]
3 x 200m [ t=35/34/33s, p=3-4]

Pozdro