WYTRZYMAŁOŚĆ

podałem ci link wyżej z cwiczeniami na barki a to czy chcesz zrobic mase/wytrzymalosc/sile/rzezbe bedzie zalezalo od ciebie. W atalesie masz wszystko dokładnie napisane.

Wytrzymalosc to znaczy wiecej powtorzen mniejszy ciezar.

zacznij robić normalny trening, jeżeli nie siłka to kup ławeczkę, sztangę i hantelki to starczy na początek, samymi pompkami mięśni dużych nie zbudujesz, może poprawisz wytrzymałość, ale samo ćwiczenie pobudza słabo mięśnie do rozrostu.

Ja właśnie zakładałem że ten kilkutygodniowy plan na wytrzymałośc z dość małymi ciężarami będzie dla mnie takim wprowadzeniem po przerwie, no niewiem a co inni sądzą na ten temat?

e? ja bym walił 2 ćw na duze grupy i 1 na male to maja byc lekkie wprowadzajace treningi , przy okazji poprawiajhace wytrzymalosc <yes>

Nie za bardzo mam jak sprawdzić, diete jak na 400 metrowca mam taką zeby nie nabrac zbyt wiele masy, treningi robie lajtowe bo neidługo start. Niby szybkość jakaś jest, na wytrzymałosć nie narzekam, biceps jakby większy. Ale w sumie wolałem sie upewnić czy to moze być oznaka jakiejś lewej odzywki bo nie chce sprawdzać tego na starcie. mam nadzieje [...]

to znaczy że chcesz odpuscic sobie na wakacjach treningi SW i skupic sie na poprawie kilku aspektów na siłowni czy chesz wykorzystac czas i cwiczysz SW I trenowac na siłowni. jeżeli twój staż jest zerowy to na dzien dzisiejszy możesz albo poprawić siłe ale wytrzymałośc miesniowa. masz na wstep rozmowy artykuł który cie zainteresuje [...]

mały nakład, proponuje FBW ale w ilości 12-15 pow, bo siły i masy nie zbudujesz na takich mały ciężarach, ale można zrobić wytrzymałość a w SW na pewno się przyda. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-18 16:16:51

kopt - mysle, ze akurat ten komentarz, a wlasciwie jego sens jest nie na miejscu...po pierwsze porownanie jest strasznie glupie, a po drugie, Ty jako moderator i znawca odradzasz chlopakowi "jakas" mozliwosc pocwiczenia, skoro i tak nigdy nie bedzie mial okazji zapisac sie na SW bo ma za daleko? Jestem za kolega ktory pisal nad Toba, [...]

Na wytrzymałość to bieganie (trucht, a jak jesteś mocny to interwały). Potem możesz dodać jakieś bardziej pod boks ćwiczenia wytrzymałościowe, jak np. sprawle, bieg bokserski, jakieś rundy walki z cieniem (może być z drobnymi obciążeniami), przeskoki nad ławką, skakankę, a jak masz worek i w miarę opanowaną technikę to rundy na worku.

Napisałem ,że jestem na poziomie 20 podciągnieć przecież.. na one rep maxa wezmę 50kg na raz + swoją wagę. Chciałbym dodać to myo reps tylko do wytrzymalości a plan sie tak prezentuje : Trening A 1. Zakroki 4x8-10 2010 2. Podciaganie nachwytem 1010 4x4-6 3. Wyciskanie sztangi 2010 4x4-6-12 2010 4.Wznosy bokiem na siedząco 3min 4x 10-12 2010 5. [...]

Wygeneruj wszystkie posiłki na potreningu.pl i zrób zrzut, bo nie widać tu tego, co jest mi potrzebne. Co za interwały robisz przez godzinę po treningu siłowym? I uszkodzony bark to wymówka. Nie da się pominąć przysiadów ze sztangą, to podstawowe ćwiczenie budujące siłę i wytrzymałość. Jakim cudem chcesz robić później np zarzuty, thrusters, czy [...]

tu jest moja ankieta sprzed cyklu poszło mi z 6 kg z czego 3 spadły w wymiarach też do przodu Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 111 Wzrost : 190 Obwód klatki : 127 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 98 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 52 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 200 Ilość spożywanych węglowodanów : 300 [...]

Temat powstał głównie dlatego że sezon plażowy coraz bliżej i tematów na temat brzucha będzie przybywać. Słowem wstępu Każdy facet marzy o sześciopaku , jedni o takim który będą mogli dumnie prezentować na plaży lub na basenie , inni znów chcą wzbudzać zainteresowanie u płci przeciwnej , jeszcze inni chcą poprostu mieć mocne mięśnie brzucha , ale [...]

ABS2 Kolejnym systemem treningowym brzucha jest bardzo popularny ABS2 , tutaj możemy zobaczyć jego wykonanie http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Wszystko mamy właściwie objaśnione w tamtym temacie , od siebie dodam tylko że jest to trening nastawiony głównie na budowe mięśni brzucha , może być stosowany przez osoby które aktualnie są [...]

Kreatyna jak najbardziej moze zdac tutaj zadanie:) co do bialka to suplementujesz je wg brakow w diecie i pewnie takowe sa jezeli Twoja dieta opiera sie o jedzenie ze stolowki:) za duza klate i duze bicki odpowiada nadwyzka kaloryczna polaczona z dobrym treningiem oporowym, a nie zadne bcaa i inne wynalazki. Moglbys tez pomyslec o suplementacji [...]

Nie wiem jaki masz staż i ile podnosisz przy danej wadze. Na początku na pewno będzie siła szła, szczególnie jeśli nie trzymasz wagi. Potem będzie Ci szło coś takiego bardziej w wytrzymałość a nie w siłę.

Rob malem odstepy czasu miedzy seriami i zmniejsz sobie ciezar ale rob wiecej powtorzen od 11-15 nie nabierzesz tak masy za szybko ale bedziesz mial sile i wytrzymalosc

Dam Ci soga za propagowanie kicku. Pisze sie - Muay Thai a nie muai W thaiu sa jeszcze uderzenia glowa. W kicku sa rowniez podciecia poznizej kostki takie niskie i rzuty przez biodro. Bandaze chronia przed kontuzjami reki to jest glowny powod ich stosowania. Z silnym ciosem tez nie do konca się zgadzam ale nie chce mi sie kolejny raz rozwijac tego [...]

Koledzy wcześniej napisali, że trening powinieneś dać do oceny w innym dziale i mają rację. Jednak według mnie masz za małe ciężary i za dużo powtórzeń. Wypracowujesz sobie wytrzymałość a nie siłę.