co sie dzieje?????

witam. dzis chciałem zrobic trening ale załamka totalna. wyciskałem 175 maks. a dzis niemogłem zrobic 150kg x 2 !!!!! miałem odpoczynek 2 tygodnie po planie 10 tygodniowym i zaczołem nowy trening. przez 3 tygodnie jechałem klate 80% maksa po 6-8 ruchow 4 serie. z treningu na trening coraz bardziej mi siła spadała
1 tydzien robiłem powtorzen 8,7,7,6
w drugim podobnie chodz słabiej
w 3 tygodniu juz masakra 7,7,6,4
ale dodam ze robiłem biceps,triceps,plecy i na kazda ta partie robiłem po 3 cwiczenia po 4 serie po 15-20 powt.
czyli ;
bic 3 cwiczenia
- 4s po 15-20
- 4s po 15-20
- 4s po 15-20
plecy
- 4s po 15-20 itd.....

i czy to niejest przyczyna własnie takiego spadku w sile? prosze o odpowiedz kogos konkretnego. z gory dzieki

hmmmmm z tego co piszesz to zdaje mi sie ze sobie mogłes miesnie popalic stad ten nagły spadek siły przez robienie tylu serii jak piszesz

i jedyne co mozesz zrobic to znowu dac sobie przerwe chociaz z tydzien raczej zmiana treningu a jaka masz diete mozesz cos o niej napisac ???? bo twoje miesnie były zbyt mocno katowane i nastepował katabolizm miesniowy i niemialy czasu sie dobrze zregenerowac stad mysle spadek siły

w sumie nie przeczytałem dobrze postu wcześniej cofam słowa

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-07-05 23:15:07

8 ruchów na 80% niszczy siłę.....triceps po 15-20powt też nie pomaga w jej utrzymaniu.

sene dlaczego 8 ruchow po 80% niszczy sile?

robie ten plan knifa biorac staly ciezar i robiac po prostu lacznie 30 powtorzen nie patrzac na liczbe serii, i wychodzi taka regresja powtorzeniowa wlasnuie typu 8,6,6,5,5 itp itd i jest to kolo 80% obecnie. co trening dorzucam iles tam

Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-07-06 14:09:14

Jak ktoś szlifował siłę przez kilka tygodni na 1-3powt a potem wchodzi na 8semki na 75-80%CM to spadki masz gwarantowane. Co innego jeśli zaczynasz od 8-5powt i idziesz stopniowo w górę. Trzeba jeszcze brać pod uwagę staż i wynik zawodnika.

ok, czy sadzisz ze staly ciezar tak jak robie, bedzie przeszkadzal w zdobywaniu sily ?

Nie wiem jaki masz staż i ile podnosisz przy danej wadze. Na początku na pewno będzie siła szła, szczególnie jeśli nie trzymasz wagi. Potem będzie Ci szło coś takiego bardziej w wytrzymałość a nie w siłę.

dokładnie tak jak sene mówi zgadzam sie z tym

wiem zrobiłem bład robiac te serie po 15-20 ruchow. dieta tak na 80% mam,jajka,miecho,ryz,płatki czasami cos słodkiego bo lubie ale ja jeszcze powroce do formy!!! po odpoczynku wracam na 5-6powt. dzieki wszystkim za wypowiedz