WYTRZYMAŁOŚĆ

jakei HMB proponujecie i jak to sie ma do dni treningowych i NT ? dlaczego nie moge znalezc HMB z Universala czy innej odbrej firmy ? nie ufam Trecom i Olimpom, nie musze chyba uzasadniac..;> HMB polaczyc z Unidyne (universal) i jakimis BCAA, jestem w trakcie redukcji, od kwietnia chcialbym jakas kreatyne, (ester od Dorian, moze byc ?) cwicze [...]

dzięki Night, mam nadzieję, że mnie domsy nie będą za mocno męczyć :-P To się niestety szybko da zweryfikować %-) 13/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 6 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg / 5kg / 8kg / 9kg / 6kg / 5kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg [...]

Ja teraz od kilku tygodni znów robię bułgary i też siłowo na razie jestem sporo w plecy. Natomiast z treningu na trening widzę że wytrzymałość siłowa się poprawia - a to bardzo ważne w ćwiczeniu w którym jedna noga jest robiona zaraz po drugiej.

Pływanie jest jedną z nielicznych dyscyplin sportowych, która tak harmonijnie rozwija całe ciało. W pokonanie kolejnych metrów na basenie pływak musi zaangażować wszystkie swoje mięśnie. I, co ważniejsze, pływać możesz zawsze, wyjdzie ci to na zdrowie. Technika ułatwia życie. Pływanie jest dyscypliną w większej mierze techniczną niż siłową. [...]

a dlaczego wyrzuciłbyś pompki odwrotne ? to bardo dobre jeśli nie najlepsze ćwiczenie na tricepsPo co Ci triceps? To mały mięsień w porównaniu z najszerszym, czworobocznym i klatką. Poza tym on pracuje przy wyciskaniu sztangi leżąc i wyciskaniu żołnierskim.raz to mało ? pod sporty walki nie potrzeba więcej...Siłownia jako uzupełnienie sportów [...]

Jeżeli chciałbym budować siłę i wytrzymałość mięśniową bo na tym mi najbardziej zależy nawet z przewagą na wytrzymałość to serie po 10-12 pow wystarcza czy robić więcej serii mniejszym ciężarem lub robić 15 i więcej powtórzeń?

przperaszam za to multicytowanie, ale nie wiem jak temu zapobiec i jak cytowac tylko fragment ktory mnie interesuje teraz przejdzmy do kwestiii merytorycznych . pisales ze robilbys 2x wydolnosciowy i 2razy silowy, dla mnie to nie byla dobra rada z tego wzgledu,ze wynikow silowych za bardzo dobrych nie mam, wiec postanowilem biegac 2 razy w tyg ,a [...]

Rozwój wszystkich parametrów tzn. i siłę, i wytrzymałość, i dynamikę. A nie np. tylko wytrzymalosc

Zazwyczaj, odkąd ćwiczę, starałem się podchodzić do miski po kulturystycznemu - posiłek przedtreningowy, potreningowy, śniadanie z WW. Potem nieco mi się odmieniło, bo moje treningi mimo tego, że dają popalić mięśniom i ogólnie - całemu organizmowi, to jednak nie jest to kulturystyka i cała ta "zabawa w dietę" nie ma u mnie sensu. Robisz ten sam [...]

jest ktos konkretny kogo masz na mysli i da sie te efekty wiarygodnie, wizualnie i wynikowo obejrzec ? Mike Mahler - nie dość, że chyba "najczystszy" ketlarz w zestawieniu, to jeszcze weganin :-D http://www.mikemahler.com/ Steve Cotter http://www.fullkontact.com/ Steve Maxwell - u tego Pana sporo ćwiczeń z masą własnego ciała i ćwiczeń z [...]

jezeli chcesz robic 5x5 to wypadaloby znac swojego maxa 1RM jeszcze lepiej dla 5RM bo zaczynajac 5x5 trzeba wystarotwac z 70%-80% swojego 5RM albo nawet calego 5x5 zeby organizm mial czas sie rozpedzic jezeli od razu zaczniemy jechac na maxa to nic z tego nie bedzie przerabialem to juz kilka razy.. ;] w przypadku malych grup miesniowych jak Press [...]

Mareckizawada - kettle mają lat kilkaset, a niektórzy mówią, że kilka tysięcy :-) Przegrywają w starciu z hantlami możliwością skalowania ciężaru. Masz sztangę/sztangielkę i komplet talerzy. Możesz z niej zrobić obciążenie o masie 2/20 do 50/200 kg. Takim zróżnicowanym obciążeniem możesz zrobić wiele ćwiczeń w wielu wariantach. Odważnik 24 kg to [...]

Panowie żeby sprostować ,to dla kogoś ,kto ma takie sprzęty to pewnie warto nimi poćwiczyć ,ale jako uzupełnienie, chyba że ktoś nie ma dostępu do innych ciężarów , nigdzie nie napisałem że nie warto ,ale że nie są to najlepsze a już napewno nie powinny być to jedyne środki do osiągnięcia celów czy to siłowych czy sylwetkowych pewnie wytrzymałość [...]

KB MUSCLE - tydzień 3. - ZROBIONY! Dziś wpadło 5 obwodów w 14:30. 5 CLEAN 5 PRESS 5 SQUAT 5 PUSH PRESS 5 SQUAT w piątym obwodzie musiałem odpocząć 30s (sam wymyśliłem akurat tyle)! Zrobiłem clean, press, squat, przerwa 30s, push press, squat. Ledwo trzymałem kettle na koniec.. Po 3 tyg mogę napisać tyle: - sylwetka bez zmian generalnie (ale miska, [...]

Ten niedźwiedź, to nie dość że nie na kettlach wyrobiony, to jeszcze chyba na jakichś niedozwolonych środkach jeszcze.. Jak można ćwiczyć kettlem mniejszym niż obwód bicepsa?? :-) To ciekawostka była. Zwróćcie uwagę jak wyciska - mega wykręca ramię.. DOBRA! WORKOUT WSZEDŁ. 2x24kg C&P - 5 powtórzeń Nawet szóstego cleana zrobiłem,ale w racku para [...]

TT - squat day (2x20) 1-7-1 - to zajęło 23min, nie wiem jak miałbym dodać set do 8 i 7 powt.. Snatch (20) - 3x10/10 z 1min przerwami. Wyszło: 1minWORK, 1minREST, 1minWORK, 1minREST, 1minWORK =60x/5min 30min. Ciężko! Jakiś zmęczony byłem - a 2 dni przerwy miałem. Widać praca z kulami co drugi dzień się skumulowała... A może pogoda.. Nie mógłbym [...]

Byłem kiedyś zafascynowany EKCW, a teraz inaczej na to patrzę (dalej jestem, ale aktualnie mnie ten trening przerasta). Po 3 sesjach.. Wiem, że wytrzymałość nie ta co kiedyś. Jestem za to bogatszy o doświadczenie i nie widzę sensu trzaskania 10 powtórzeń 2-3 ćwiczeń overhead w jednym kompleksie - windmill, lunge, squat.. Windmille uwielbiam, ale [...]

No masz rację windmill, Bent Press i TGU to nie za bardzo na wytrzymałość.

Nawet jak do końca lutego ogarnąłbym C&P - 5x(1,2,3,4,5), to sporo do zrobienia będzie ze snatchem.. Postaram się skracać przerwy w C&P. Z 20kg stopnie 1-2-3 to robiłem bez przerw. Potem moment i 4, moment i 5. Chcecie żebym się w pierwszym tygodniu zajechał. Spokojnie :-) Na 28 też przyjdzie czas - ROP, albo Perfecting the Press - ale to to już [...]

Odnośnie filmiku - panie są mocno umięśnione i pewnie załadowały glikogen po uszy... Odnośnie kompleksów. Tak, ćwiczyłem różne takie... Pamiętam BIRTH OFTHE HERO Flynna - tam było 6 kompleksów po 2x na trening - czyli 3xtyg 12 kompleksów. Chudziej było. Dwie szesnastki były wtedy sporo cięższe :-) Sam Flynn pisze, że metcon to jedynie element [...]