witam. może mi ktoś zapodać jakiś planik na wytrzymałość. ćwicze trzy miesiące na mase i kończe w tym tygodniu regeneracje i chciałbym zacząć cykl na mase od przyszłego tygodnia, a potem na siłe prosze o pomoc. mam naprawde niską wytrzymałość i chciałbym ją polepszyć miesięcznym treningiem. prosze o pomoc. jakiś przykładowy trening
(przeniesione z dzialu "trening pływacki" z 12.09 >1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3x w tygodniu po 50-60 min. >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? chyba ok. 1400-1600 m, Mniej gdy ćwiczę nogi (a jak cwicze nogi to plywam 150-200 do grzbietu i 150 do kraula) (poprawka z dnia 14.09 - 1500-1700 m, mniej [...]
Aktualnie ćwiczę pompki na wytrzymałość. 100 pompek.pl :-) :-) Moje pytanie brzmi jesli zrobiłem:-) trening na wytrzymałość moge potem zronić sobie kilka serii na triceps czy nie. To samo tyczy się podciągnieć cz mogę potem pompnąć podciągnięcia podchwytem wąsko na bicki. Ps. Mam hantle narazie odkładem je nab ok ponieważ podchwytem wąsko ćwiczy [...]
Siema.Trenuje MMA od 3 miesięcy i chciał bym zacząć trenować też w domu.Mam ćwiczenia na:Siłe/Dynamike/Technike/Wytrzymałość/Szybkość Oto Pytanie:Czy ćwiczenia na siłe i wytrzymałość powinienem robić 3x w tygodniu a dynamike,technike i szybkość 1x czy też 3 razy? Dodam że jeszcze 3x w tygodniu rano biegam interwałowe.
Witam. Mam pytanie. Mianowicie co polecicie mi na zwiększenie siły? Ćwiczę głównie na wojsko typu pompki drazel na chwyt ogolnie wytrzymałość ale tez mam raz w tygodniu silownie i moj cel to sila i wytrzymalosc jakie suplementy ktore moj cel wspomogą i uzupelnia braki kupic? Np mono tcm czy jak? Pozdro
Co dołozyc do Reactora Pro 3 aby zwiększyc siłe i wytrzymałość (nie mase)? Zastanawiam sie nad: carbo, bcaa, tauryna, HMB, dextroza? Niestety ma ograniczone fundusze i nie moge sobie pozwolic na wszystko :-] Co byloby najlepszym dodatkiem do Reatora aby maksymalnie zwiekszyc sile i wytrzymałość?
Czesc! Aktualnie mam treningi 7 razy w tygodni jest on następujacy: Pon. klatka wt. brzuch sr. plecy czw. brzuch piatek.ręce sob. wytrzymałosc niedz. kopniecia/nogi I pytanie taki... Czy zmienic na: Pon.klatka i biceps wt.brzuch sr.nogi czw.plecy i trajcepsem piatek.brzuch sob.kopnięcie niedz.wytrzymalosc Doradzcie mi który plan jest lepszy.. [...]
witam, 1.Jak biegać na poprawe kondycji, wytrzymalosc, siłe nóg. Typowo pod sprawnosc i wytrzymalosc na boisku pilkarskim. 2.Czy bieganie laczyc z jakims treningiem nóg ? Siłownia czy też jakis plan na wyskok ? 3.Cwicze drążek + pompki, moge cwiczyc codziennie, gdyz jest to malo intensywny trening do ktorego wykorzystuje tylko ciezar wlasnego [...]
Cześć.Chciał bym zacząć trenować siłe/wytrzymałość/dyanmikę/technike/szybkość.Trenuję następująco: Poniedziałek-Sroda-Piątek=wytrzymałość i siła Wtorek-Czwartek-Sobota=Dynamika,szybkość i technika i jeszcze 1x w tugodniu ćwicze nogi. Czy mój plan jest dobry? Jeśli jest coś żle to mówcie co poprawić.
Witam! Siedzę na tym forum dość dużo. Mało piszę, dużo czytam. W końcu pomyślałem, że założę dziennik. Mam nadzieję, że prowadzenie go będzie mnie motywowało do pracy nad sobą. Mam również nadzieję, że znajdą się osoby, które pomogą mi w osiągnięciu upragnionej sylwetki. O sobie: Imię: Mateusz Wiek: 18lat (7maj będzie) Wzrost: 189 cm Waga: 76-78 [...]
Sterydy anaboliczne to grupa steroidów pochodzenia naturalnego lub syntetycznego, która ma silne działanie anaboliczne tzn. powodujące przyspieszenie dzielenia się komórek tworzących określone tkanki organizmu zwierząt i ludzi. Mechanizm działania Działanie niektórych sterydów anabolicznych polega na stymulowaniu wzrostu masy mięśni i czasami [...]
Witam, trenuje lekkoatletyke często mam treningi wytrzymałościowe, i przed treningiem zawsze brałem carbo i biegało mi się bardzo dobrze i byłem zdziwiony że tak dobrze mi idzie. Tera carbo skończyło mi się i czuje ze pogorszyla mi sie wytrzymalosc, więc czy warto kupować znowu carbo czy lepiej trenować wytrzymałość bez brania carbo ? pozdrawiam
Mitam, mam do sprzedania CREAPUMP EXTREM 500g, chcesz rozbudowac swoje mięśnie, pobudzic wytwarzanie NO?? to jest preaprat dla ciebie !!! Crea Pump Extreme to ekstremalna forma preparatu Crea Pump, przeznaczona dla zaawansowanych sportowców, którzy nie boją się zainwestować w bardzo!!! szybki rozwój swojej muskulatury. Crea Pump Extreme jest [...]
Witam, Prosilbym o pomoc. Wall of text mode on: O Sobie 5lat temu zakonczylem moja aktywnosc fizyczna z grubsza ujmujac. Z sali treningowej (grappling/kickbox) przesiadlem sie do auta w pracy i przed komputer w domu. Efekty pogorszyly zeszlorocznej wakacje na ktorych sie straszliwie objadalem... Sporty walki uprawialem na poczatku 3x w tygodniu, [...]
Witam Mam 16 lat wzrostu mam 176cm ważę około 66kg. Trenuję Muay Thai/kickboxing/K1-rules w klubie jednym klubie http://cse-sparta.pl/ Ułożyłem sobie plan na cały tydzień i chciałbym abyście go ocenili i podpowiedzieli co powinienem zmienić lub dodać. Oto Plan: PONIEDZIAŁEK: BICEPS: 1) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 3x30 2) [...]
Witam jak w wątku mam małą wytrzymałość mięśni mogę wziąć np 70kg na barki na serie a weżnę dużo mniejszy ciężar a wycisnę tyle samo powtórzeń praktycznie co 70 kg moim zdaniem jest to nie możliwe ale mam tak nie stety np 70 zrobię 20 razy np 20kg zrobię 25 i nie umie więcej wszystko mnie potem strasznie boli i siły mi opadają..ma ktoś jakiś [...]
Witam, trenuje lekkoatletyke często mam treningi wytrzymałościowe, i przed treningiem zawsze brałem carbo i biegało mi się bardzo dobrze i byłem zdziwiony że tak dobrze mi idzie. Tera carbo skończyło mi się i czuje ze pogorszyla mi sie wytrzymalosc, więc czy warto kupować znowu carbo czy lepiej trenować wytrzymałość bez brania carbo ? pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WWitam, sprawa u mnie przedstawia się tak, że wziąłem sie ponownie za siebie i w związku z tym mam kilka pytań. Celem moim jest poprawa sprawności dizycznej, zguebienie tłuszczyku na brzuchu, uwydatnienie kaloryfera i poprawa masy mięsniowej (ale bez przesady). Ogólnie nie narzekam na sprawność fizyczną (wcześniej ćwiczylem na siłowni, [...]
Witam, robie siłownie w domu mam juz troche sprzętu, ale teraz czas na ławeczke kuzyn ma ławeczke i chce mi ja odsprzedać dość tanio, tylko mam obawy ponieważ ławeczka ma wytrzymałość tylko 140 kilo, jest to ławka abarqs regulowana, czy będzie ona dobra? ma wytrzymałość 140 kg , a jak sie położe na nią ze sztangą to bedzie grubo ponad 140 kg, co [...]
witam, od kilku tyg biore mono. Efekty sa naprawde dobre sila/wytrzymalosc na duzy +. retencja u mnie wystepuje dosc spora i mysle ze jeszcze troche podejdzie. Na zawodach jestem ograniczony waga. stad moje pytanie ile mniejwiecej bd musial wyplukiwac ta wode po mono i co mi w tym pomoze . czy moze lepiej zamienic mono np. na jabłko . Moim celem [...]