Ziom tylko jak będziesz układał to nie kieruj się za bardzo tym co Adzik w arcie na ten temat napisał po prostu daj 2x WL (ew. raz WL, raz Dipsy) 2-3x SQ, 1xMC, 2x wiosła, 1x podciąganie, jakieś wyciskanie/PP na barki + coś na tył, coś na trica i na bica i jest planik pierwsza klasa mi Glica daje tylko wytrzymałość + jakąś tam siłę w ostatnich [...]
05.03.2015 Czwartek Trening zacząłem po zajęciach (wcześniej wypiłem energetyka bezcukrowego), dopiero o godzinie 12. Posiłek po-treningowy jadłem dopiero o 14:40. Przez to mi się poje**ły godziny i myślałem, że była 16:30, a tak naprawdę była 17:30 i dlatego nie poszedłem na zajęcia, bo bym i tak nie zdążył. Z tego powodu jutro, w piątek … będę [...]
Boziu Boziu, co tu sie pozmienialo , awansowalam na SFD na czerwono!!! Podsumowanie tygodnia: 17.11, Piatek boks - tym razem trening nastawiony na wytrzymalosc, tzw. stacyjki, walenie mlotem, przerzucanie opon, byla moc %-) 18.11, Sobota SIŁ. rogrzeweczka 1. RDL 1. 5x8 35 kg, 2. 5x8 40 kg, 3. 5x8x45kg 4. 5x8x50 kg, podejscie do 60 skonczylo sie [...]
No wlasnie myslalam o interwalach/cardio te dwa dni jako wstawke miedzy silowe, zeby sobie wytrzymalosc podrasowac, bo poce sie jak swinka a mokre lapy to moj najgorszy wrog. Szczegolnie, ze i tak zawsze jestem mokra bo temperature ciala mam 35.7 - 35.8 i wiecznie mi goraca - dlatego przeprowadzilam sie do fi ;)
Dzień wolny obudził mnie słoneczkiem w oczy. Temperatura na tyle wysoka, żeby wysiedzieć w koszulce na balkonie - jak na lokalne warunki jest cacy. Ale to tyle dobrego, jak mawia przysłowie - jak nie urok to sraczka (choć u mnie czasowo kolejność tychże się odwróciła %-)) wczoraj moje zaj**iste nowe buty marszowo-biegowe co to miały mnie nieść jak [...]
---== Poniedzialek 12.12 / Klatka ==--- Ogien po grypie zoladkowej, nie bylo zle, nawet elegancko ale czuc bylo spadek wytrzymalosci jeszcze po chorobie, sila praktycznie nie spadla zbytnio za to wytrzymalosc troche ucierpiala... Trening: Wyciskanie plasko - 60kg x10, 80kg x10, 100kg x7, 100kg x4, 80kg x10, 80kg x8, 60kg x10 2serie Wyciskanie na [...]
---== Wtorek 27.12 / Klatka ==--- wigilia i okres swiateczny pokrzyzowala troche plany treningowe tak wiec na wtorek wypadla klatka i ogolnie wszystko mi poprzestawialo :/ Trening: Wyciskanie plasko - 60kg x10, 80kg x10, 100kg x10, 100kg x7 2serie, 100kg x6, 80kg x8 2serie, 60kg x10 2serie dobicie no i glownie tyle we wtorek zrobilem, w czwartek [...]
Ooo, fajnie z tym planem, możesz spokojnie ćwiczyć nim kolejne 5 tygodni. Jeśli chciałabyś poprawić wytrzymałość... Proponuję burpee challenge ;-) Dzień 1: 1x burpee Dzień 2: 2x burpee Dzień 3: 3x burpee . . . Dzien 100: 100x burpee %-) Sprawdź sobie na YT, jak to ćwiczenie wygląda :-) Póki co, węglowodany na kolację możesz jeść, ale WYŁĄCZNIE [...]
to co..witamy w domku..home sweet home :) berry nawet nie wiesz jak ja sie ciesze, ze wrocilam :) W koncu moge jesc to co chce, waga lezy na swoim miejscu i nikt nie patrzy jak na wariatke jak wszytsko odmierzam, nie musze sie chowac po pokojach zeby pocwiczyc %-) Zapomnialam wczoraj napisac, ze podczas urlopu nie mialam zadnych problemow [...]
Jeszcze trochę, to Conor o pas LHW będzie krzyczał %-) Dopiero FW zdobył więc niech go teraz broni. Jeśli obroni po raz pierwszy (chyba to będzie Edgar), będzie zmuszony bronić po raz drugi - z Aldo, wtedy dopiero może podejmować decyzję o przejściu do lekkiej. Co sądzicie o ewentualnym przejściu Conora wyżej? Ma szansę na pas lub chociażby [...]
pieczyk111: Witam bralem ,tak jak pisalem Wiec tak wedlug mnie kreta nie jest warta swojej ceny nic a nic!Na mnie lepiej dzialalo zwykle mono z olimpa MC .Co do Magna Power to dosc wolno sie rozkreca nie zauwazylem jakis wiekszych przyrostow masy bo praktycznie nic takiego nie mialo miejsca troszke sila do gory i wytrzymalosc ogolnie nie polecam [...]
****PODSUMOWANIE**** Cykl trwał 50 dni od 24.11.2006r do 12.01.2007r. WYMIARY: przed/po Waga: 78kg na 82kg(+4kg) Biceps: ok.37cm na ok.38,5cm(+1,5cm) Klatka: 103cm na 108-109cm(+5-6cm) Pas: 89cm bez zmian Udo: ok.57cm na 60cm(+3cm) Łydka: 35cm na 36cm(+1cm) W czasie cyklu zjadłem: - 300Kaps. Kre-Alkalynu - 3kg Ostrowi - 2,4 Gainera + [...]
Hmm na moje oko to to samo, wg opisu tez to samo... tylko rzeczywiście ciekawe z kąd ta różnica w cenie. W każdym razie miałem ten model w ręku, strzelałem z niego, mozę być. Nie jest super wykonany jeśli chodzi o szczegóły, ale ma duży plus - język spustowy jest metalowy a nie plastikowy. Ja mam Beretke firmy UHC, i jeśłi chodzi o wytrzymałość, [...]
No fajna była };-) \-) Co do wczorajszego treningu to zapomniałam napisać, że zrobiłam też brzuch. %-) 3 obwody: odwrotne brzuszki x20 criss cross x10 serratus crunch 12kg x10 18.09.2015 - faza folikularna Temperatura dzisiaj spadła, więc to nie progesteron. W tamtym cyklu ten skok miałam 20dnia dopiero, więc cierpliwie czekam. ;-) A dzisiaj [...]
To sie chyba po polsku nazywa "odwrotne pompki". }:-( 6.11.2015 - faza folikularna Wczoraj był off, a micha niedojedzona. Dzisiaj miały być nogi, ale jednak zrobiłam wytrzymałość, a siłowy przełożę na jutro. :-)) W 20 minut: 5 thrusters sztangielkami 7kg 7 wypad z przeskokiem 10 zarzut 20kg 13 mountain climber Masakra. %-) Po wszystkim 5 minut [...]
A) Jeśli mamy plan na masę, zwiększamy swoje gabaryty itp. Dlaczego w głównej mierze ćwiczenie mięśni brzucha zostaje w tyle? Zazwyczaj przeznacza się na nie jedno lub 2 ćwiczenia, a są to mięśnie które nie rozwijają się aż tak szybko. Powód jest prosty każdy kto trenuje w jakikolwiek sposób i przede wszystkim przemyślany sposób używa ćwiczeń [...]
Suple przyszły wczoraj ale dopiero dzisiaj udało mi się je obfotografować :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f3aa382617e4b50a3491b6f3cb07c8a.jpg S.A.W. Ultra-skoncentrowana formuła przedtreningowa! Potężna moc, wytrzymałość i waskularyzacja! Tylko najsilniejsze składniki i skuteczne dawki! dawka: 2miarki na ok 20 min przed treningiem Multi Pack Pełna [...]