WYTRZYMAŁOŚĆ

kotlet obciążenie jest zależne od planu tzn. od ilości serii i powtórzeń w serii, które z kolei są zależne od tego czy chcesz robić siłę, masę czy wytrzymałość. Jeśli robisz trening A,B,A,B z nastawieniem na siłę to zapewne w dni "ciężkie" należałoby celować w około 5 serii do 5 powt. od ciężaru w wysokości 85% CM w pierwszym tygodniu i [...]

Runner21 myślę, że wytrzymałość w wyciskaniu skoczyła po lekkim spadku wagi, ale ogólnie trenuję regularnie podciąganie min. 2-3 razy w tygodniu już od ponad roku. Cokta zawody przewiduje dopiero w listopadzie, potem pod koniec roku chciałbym wystartować w formule RAW czyli bez sprzętu.

Jeśli chodzi o SW to ciężko mi jest Ci coś polecić naprawdę nie jestem specjalistą i ciężko jest mi określić czy mam aż tak sporą wytrzymałość żeby móc polecać Ci moje treningi siłowe pod SW...Pytaj większych znawców ;) pozdro

No siemka czwartkowego wieczoru, juz radocha bo jutro piątek i plecy w sobote jeszcze drugi raz klatka i ramiona. Weekend wolny od pracy gitara. Ale przechodzę do dzisiejszego treningu. Poszły czwórki,dwójki lekko , łydki, brzuch (pierwszy raz od nie wiem jakeigo czasu) Siady do 90 stopni bo coś mi się przy biodrowym stało i nie mogłem Atg siadać [...]

Niestety ale wczoraj byłem zbyt zmęczony żeby zacząć kolejny tydzień ćwiczeń , wiec przesunąłem(znowu) o jeden dzień .Dziś zaczynam 6 tydzień Chest,shoulder triceps:) Ten tydzień niczym się nie różni od poprzedniego jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń:) Podsumowanie Tygodnia 5 siła 6 kondycja 7 wytrzymałość 7 gibkość 4,5 dynamika 7 skoczność 6,5 [...]

Dzień 37(20.02) Plyometrics na swoim dobrym poziomie,dawałem z siebie w każdym ćwiczeniu 150% , wyskoki były na maksa , pod koniec już trochę kuło:P z dynamiką też spoko:) Dzień 38 (21.02) Back and biceps, ab ripper , ale w pierwszej kolejności trening piłkarski na orliku(pewnie gierka:D) o 18. Jutro yoga i poza tym raczej wolne:) Jest ch**owo, [...]

Dzień 44 Plyometrics(28.02)- jak zawsze dobrze , troche na zmeczeniu ale ogólnie spoko,wieczorem udało mi sie zachaczyc o trening na orliku, dobrze ze techniczny :) Dzień 45 Back and Biceps,AB ripper (1.03)-trochę lepiej jak przed tygodniem:) Dzień 46 Yoga (2.03)-bez rewelacji. Dzień 47(3.03) pierwotnie legs and back, ab ripper.. rano nie dałem [...]

Tydzień 3 Dzień 15(31.03) Chest and Back Zrobione! ogólnie tylko w pierwszym ćwiczeniu spadek:)w pozostałych większa ilość powtórzeń ale juz skormnie o jeden czasem dwa razy wiecej jak dwa tygodnie temu:) Dodatkowo poszedłem na trening piłkarski , ale dzisiaj wiecej stania i gadania jak treningu, ogólnie strata czasu:) AB Ripper zaczne [...]

Tydzień 12 Dzień 22 Chest,shouders & triceps (7.04) plus ab Ripper trening piłkarski , pewnie mało intensywny bo po meczu, i możliwe ze basn po treningu:) a potem do pracy na nocke:) Dzień 23 Plyometrics(8.04) każde ćwiczenie wykonywałem na maksa , pdo koniec brakowało sił , ale mimo to jestem z siebie zadowolony:) Dzień 24 Back and biceps , [...]

Obliques jak mówisz tak zrobię :) Mam nadzieję, że to tylko woda... A właśnie mam takie pytanko. Teraz mi się karnet kończy i zastanawiam się czy lepiej jest np. 3 x w tyg. siłowe i np. 1-2 razy aero na siłowni czy może 3 x siłowe i 1 wytrzymałość w domu z ciężarem własnego ciała? [...]

a po co Ci modlitewnik w tym- proponuję zmienić założenia, nie stymulacja kondycyjna tutaj lecz przede szystkim dynamika i siła, po trochu oczywiście wytrzymałość itp... ale to zrob na mniejszych ilościach powt. niż te które sobie tak upatrzyłeś- może nawet ciekawym rozwiązaniem byłaby zróżnicowana ich ilość, np. 5-10-15.

rzodkiew kontynuuuj, swoje interwaly, ja bym radzila po treningu nog aero, a trening gora i wytrzymalosc na nogi inetrwaly

Tak mam płacone w III lidze, wiesz wszystko zależy od wypłacalności klubu. Np. takie KSZO OSTROWIEC nie wypłaca pensji swoim zawodnikom już pół roku, także wszystko zależy od tego gdzie trafisz. np. korzystam z siłowni i stosuję ćwiczenia na partie, klatka + nogi, klatka + biceps itd. szybkie powtórzenia z małym ciężarem. Zmienić to na trening [...]

ja tez sie przymierzam do grania w III lidze na wiosne, ale bede nowicjuszem, jednak chcialbym tez poprawic sie pilkarsko i juz teraz trenuje, chociaz teraz mam maly uraz, stawiam na kondycje, robie na zmiane silownie a raz biegowke wybiegania 8-10km szybkie lub wytrzymalosc minutowa, 2-3 x w tyg po 1.5 godz z pilka, ale teraz chce sie motorycznie [...]

14,10 push press +33kg x 15 +33kg x 11 +33kg x 10 +33kg x 10 w zasadzie w każdej lekki zapas pompki zwykłe cc x 32 cc x 15 cc x 12 cc x 12 tak wiem,porażka. Niestety wytrzymałosć u mnie leży i kwiczy szrugsy +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 12 z zapasem pompki w podporze tyłem cc x 12 cc x 12 cc x 12 też luz 15,10 bieg. Tempo takie sobie, [...]

Cześć, zastanawia mnie jak taki trening na Ciebie działa, tzn. jak wpływa na masę, siłę, wytrzymałość, jak się czujesz? Jest w nim sporo różnych ćwiczeń, podbiegów, interwałów, biegania, skakania, ogólnie jeden wielki mix . Najwięcej jest podciągania z ciężarami, wiem że startujesz czasem w zawodach w podciąganiu właśnie. Jak to wygląda patrząc na [...]

od jutra zmienię trochę treningi. Barki i łokcie coraz bardziej dokuczają,wieć przejdę bardziej na treningi skierowane na wytrzymałość,kosztem obciążenia. Chciałbym trochę dynamimiki porobić ale nie wiem czy będę w stanie,w końcu stawy mają nieco odpocząc a nie dostać kolejną serię tortur. Mam też nadzieję ze trichę to poprawi moje wypiski,bo te [...]

lekka zmiana. Zrobię sobie dwa plany,metodą fbw. Przeplatać będe te plany na zmianę. Jeden to plan bardziej siłowy. Lekka modyfikacja fbw Rega Parka. Drugi plan będzie bardziej nastawiony na wytrzymałosc siłową, czyli więcej powtórzeń i krótsze przerwy I tak wczoraj zrobiłem siłówkę podciąganie na drążku nachywt do 21kg pistolety do 6kg martwy [...]

haha, fakt, choć na takim co leży ćwiczymy wytrzymałość, a na skorym do zabawy inne rzeczy typu giętkość itp. więc chłopcy, starajcie się

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78d334a6d5204eee8528ef53716737a1.jpg Dzień 6 - 26.05.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/252e71cd6ab44b939db4a56bb0f20931.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/271687a6b5784f0c8d6e01f24161f675.png Warzywa: brokuł, papryka czerwona, pomidor Napoje: kawa x2, herbata czerwona, herbata zielona, melisa x1, woda 1l [...]