WYTRZYMAŁOŚĆ

18.10.14 - Plecy - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-60sek Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: 1.Martwy ciąg - 50kg/70kg/90kg/110kg/120kg/130kg/140kg x3 2. Podciąganie na drążku 3x8-10 - 10/8/6 3.Podciąganie końca sztangi 3x6-10 - 60kg - 10/10/10 4.Wyciąg górny 3x10-12 - 40kg - 12/12/12 5.Wyciąg dolny 3x10-12 - [...]

14.10.14 - Barki - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-45sek Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15 minut Trening: 1.Unoszenie hantli bokiem 5x8-12 - 17,5kg - 12/12/11/11/10 2.Wyciskanie smith siedząc 5x10-12 - 40kg - 12/12/12/12/10 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-10 - 16,5kg - 10/10/10 4.Face pull 3x10-12 - 27,5kg - [...]

22.10.14 - Klatka - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-60sek Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut Trening: 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 6 - 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg/85kg x3 2.Wyciskanie hantli skos dod. 3x8-10 - 27,5kg - 10/8/6 3.Rozpiętki skos dod. 3x10-12 - 17,5kg - 12/10/10 4.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10-12 - 55kg - [...]

Steperek dodaje intensywnosci w tym treningu, moze to byc tez skakanka, albo rowerek albo cokolwiek by przez ten czas utrzymac wyzsze tetno w czasie przerwy miedzy seriami. Widzisz taki trening uniemozliwi ci zwiekszanie ciezaru, bo bedziesz zmeczona, wlasciwie zakladasz sobie ciezar w ktorym pierwsza serie jestes w stanie wykonac powiedzmy te ok [...]

elTigre postaraj sie pierw dopracowac techniki cwiczen silowych, techniki wytrzymalosci w rodzaju treningu interwalowego, nauczyc sie wymuszac z siebei progres, dazyc do niego, pracowac na 110% mozliwosci, a dopiero pozniej lap sie za wytrzymalosc silowa. MOzesz wpasc w pulapke ze zrobisz trening ktory swoim efektem nei bedzie sie roznil od [...]

Nie noooo, nie chcialam sie tak od razu rzucac na trenig silowo -wytrzymalosciowy, myslalam o takim z naciskiem na wytrzymalosc. Jak na razie nadal powtarzam ten sam trening silowy pozyczony od Akneraj. Moj siodmy trening wygladal tak: 1. przysiad plie ze sztangielka, 2x15x20 kg, 1x15x24kg 2. wykroki ze sztangielkami, 3x15xpo 10 kg 3. [...]

2. Dipsy 15, 15, 15, 15 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 11, 11, 10 4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12, 12 6. Russian twist 4x20 z obciążeniem 7. Wspięcia na palce na jednej nodze 15, 15, 15, 15 Jedna seria ćw. 4 i 5 ze zwiększonym obciążeniem do 15 kg. PYTANIE : dokładać już [...]

Zgadza się jest to ułatwienie dla odpowiedniej budowy łokci. Z podwójnym stopem robilismy rok temu z ciężarem 75kg dla mężczyzn i 35kg dla kobiet do współczynnika i bez ograniczeń czasowych najlepsi robili po 15min.trzeba było tak zrobić bo był stały ciężar i jednolite tempo. No ale nie chcieliście tego kontynuować na VI MP w WW. To down - up to [...]

No niby tak ale tu waga ciała też odgrywa ważną rolę. Jak takie miśki które były na mistrzostwach Polski ponad 100 kg żywej wagi to faktycznie ponad 50 kg już trzeba dać na sztangę aby nawiązać walkę z tymi lżejszymi. No no myślę że będą emocje bo tu faktycznie będzie ciekawie. Niby te 5 min czas jest ale wytrzymałość musi być ale i sila też bo [...]

Dzięki Maniek dopiero zacząłem na tym ciężarze się bawić zobaczymy co wyjdzie z tego :-) Może dzięki temu treningowi na wytrzymałość wyjdzie Ci w końcu podwójny tytuł Mistrza Polski w siłowaniu na rękę, w kategorii oraz open :) Narazie forma jest w czarnej d...... p :-)

Maniek dzięki :-) Tadziu to jest wyrabanie wytrzymałości także spokojnie z akcentem nie będzie problemu :-) cel mam dojsc do 50 powtórzeń :-) żeby ogólna wytrzymałość była a akcent też ćwiczę miałeś próbkę już hihi :-)

Rozgrzewka 41kg x32 rzeźbimy wytrzymałość :-) Nie zauważyłem że filmiku nie wstawiłem haha https://youtu.be/9FT9c6OVjKE

Szlifuje szlifuje ostro wytrzymałość hihi dziś na dobicie bickow na siedzącą 61kg x21 :-) więc progres o 6 powtórzeń hihi https://youtu.be/Igf3rQEjI6c

No a ja zmieniam trening. Raz robię te 5 min z timerem 55 kg opanowane. Myślę, że spokojnie na 60 kg musze dojść tak aby potem mieć jakieś luz. Może 62,5 kg nawet pójdzie Zobaczymy. Waga ciała zawsze podobna od dłuższego czasu około 98,5 kg. No a raz pompki robię 300 pompek w pół godziny. Też fajnie na wytrzymałość daje. Korci mnie nie raz [...]

Witajcie Ooo super Tadek. Tu się kłania klasyka wyciskania wielokrotnego. Stary i wielki mistrz od lat Tadeusz. Brawo. No co do techniki Cóż można powiedzieć Nic Wszytko ok Klasyka jak mówię jeszcze raz Siła i wytrzymałość jest Oj kurde zrobić z takim ciężarem 65 kg x 75 z timerem co 2 sek oj to jest wyzwanie Myślę, że na dzień [...]

U mnie siła jest ale 100kg tyle razy nie dam rady chociaż we wrześniu 112kg dałem radę 20 razy wycisnąć to 102kg tylko 25 razy hehe za to na bicka wytrzymałość siłowa jest hehe

Ładnie szalejecie z tymi pompkami :-) Tadziu to człowiek uniwersalny jest nie tylko ww i pompki ale i w bicku na wytrzymałość się ładnie odnalazł :-)

No no kurde widzę że jeszcze coś do końca tego roku padną nowe rekordy w te dwie minuty połowy masą ciała. Ciekawe ile faktycznie człowiek jest wytrzymać na takim szybkim tempie i zrobić jak najwiecej powtórzeń. Super by było połączenie wytrzymałości maratończyka i siły w wyciskaniu klasycznym leżąc. Wypośrodkowanie i przełożenie na WW to jest [...]

Ha ha no w 2min. to wiadomo że nie chodzi o wytrzymałość ani tym bardziej o technike wykonania powtórzenia :-) Ale jak by nie było zawodów w Radzyniu to czemu nie |-)

No Tadek ciekawe to wszystko. Na dwie minuty to rzeczywiście można iść na żywioł i lecieć połową masy ciała tak szybko że ho ho. Pierwsza minuta to jest odjazd totalny w drugiej już wychodzi wytrzymałość. Tak mam ja Po sobie to widzę Ale jak już jest 5 min oooooo tu się kończą żarty i trzeba rozłożyć siły na jak najdłużej a najlepiej na całe [...]