WYTRZYMAŁOŚĆ

no nie da sie rady zrobic sissi squat tyle razy po prostu nie da sie, musiałabys miec ogramna sile i wytrzymalosc, rob poprawieni nie wazne czy zrobisz 3x czy 5x rob poprawnie

Ja panią 13 to chyba kojarzę z gazety SdW, tam były treningi takie, zdjęcia były jak ćwiczyła na maszynach i ooo ze sztangą też i diety też były rozpisane, zresztą marne. Już znalazłam%-) wychodziło 200g mięsa na dzień, odżywki białkowe, koktajle proteinowe, jedno jajo...ale wstęp do artykułu fajny: "jako, że kobieta nie potrzebuje budowy masy [...]

"jako, że kobieta nie potrzebuje budowy masy mięśniowej będziemy podtrzymywać sylwetkę zarazem trenując wytrzymałość". bo kobieta pomiędzy seriami aero i brzuszków potrzebuje jedynie jogurtu coby go wypić pomiędzy manicure a zakładaniem sztucznych rzęs %-) Takie śmiechy chichy, ale jest grono osób, które do takich rad się właśnie stosuje %-)%-) [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Ambi - No wtedy pospałem do 11, ale przeleżałem do 13 }:-( , a co u mnie a dobrze, wpis na dole :) @ adkens - no ja też około 10... ( godzin xd ) idę spać o 1 w nocy to wstaję np o 11 :) @ Doris - wliczone w bilans, na opakowaniu pisał skład więc okej :), nie kombinuje wszystko [...]

Unikaj proszku kiedy tylko mozesz. moje zdanie jak Xzaar'a - zamieniaj proszek na pełnowartościowe żarcie, nie wierz w cudowną chemię}:-( do zastanowienia - skoro chemia jest taka cudowna to czemu wszystkie te mega koksy robią sobie po 7/8 posiłków dziennie;-) żarcie i tylko żarcie.;-) fan - przyznaje z ręką na sercu że jak czytam Twój dziennik [...]

Fans-nie odpuszczaj powtórzeń-wiem,że masz dużą przewagę białych włókien i wolałbyś robić po 5 powt a nie 15 ale przyjdzie czas na siłę i masę-musisz się jednak teraz ilością powtórzeń przygotować,zwiekszyć wytrzymałość i kondycję,wzmocnić mięśnie,ścięgna,więzadła,stawy. Przedramiona się niedługo wzmocnią-są w trakcie przebudowy-powód-jak wyżej. [...]

Bardziej podoba mi się czytanie postów gdzie nie trzeba tyle przewijać! Pisanie ilości powtórzeń w jednej linii czyni tekst bardziej zwartym i szybciej się go czyta. Przy ściąganiu drążka ma być ogień w plecach a nie w przedramionach. Będzie w lini nie ma problemu. A przez te przedramiona przy ściąganiu drążka chyba zrezygnuje z tego ćwiczenia [...]

U mnie połowa wagi to niecałe 50kh w tej chwili. Wrzuciłem na sztangę do 50kg po rozgrzewce jak Twoja ale nie poszło mi już tak dobrze. Chyba ze 23 powtórzenia a sam spodziewałem się ok 50. I najlepsze jest to, że z 60-70kg zrobiłbym pewnie to samo lub prawie tyle. Po prostu od stycznia czy lutego stosowałem po 3-5 powtórzeń w serii. Do tego [...]

Fajne konkursy kiedyś robiłeś, mój pech, że biłem w tym czasie całkiem inne rekordy %-) Teraz jak już zaprzyjaźniłem się ze sportowym trybem życia to w konkursach tylko drążki i poręcze zapodajesz :-PP na wyczynowca vel Xzaar zacięcia nie mam. W tym konkursie i tak nie mialbys szans ;) Tam formula byla tak skonstruowana, ze premiowala bardziej [...]

Za duzo powtórzeń tez nie jest specjalnie dobre-wytrzymałość idzie do przodu ale siła spada a mięsnie wcale się tak nie rzeźbia ,jakby mozna tego oczekiwać. I do tego zagrożenie kontuzja,o dziwo,zaczyna też wzrastać. Bardziej staraj się łopatki ściągać,bo jakoś tak podwijasz tułowiem tą sztangę-podobnie na tej maszynie też podwijałeś . Wracając [...]

naśmiecimy trochę u fana a co;-) Masti masz wiele gryfów o czym na pewno wiesz ale nie wiem czy wiesz ale tylko 4 firmy mają homologację olimpijską z tego co pamiętam to: eleiko, rouge, texas bar i jakaś czwarta. każda z tych sztang różni się gibkością oraz wytrzymałością. różnice szczegółowe to już opowieść na inną bajkę, on często używa właśnie [...]

nie można cały czas lecieć na niskich zakresach, deload jest wskazany co jakiś czas, poprawia się wtedy wytrzymałość i kolejny cykl siłowy będzie lepszy ;-)

poprawia się wtedy wytrzymałość i kolejny cykl siłowy będzie lepszy ;-) Oby :-) Expresowy trening, przerwy 90sek z zegarkiem w ręku, chuba trochę za krótkie bo rozbolał mnie baniak na koniec :-? SQ: 12*20,10*60,6*100,5*6*107.5 https://www.youtube.com/watch?v=9DZIB79uH5A

sorry byłem serio mega zalatany wypiska więc 5trening 5-tek -PRZEDOSTATNI W CYKLU!!! Przysiad2x10x92,5kg - tylko 2 serie, nie czułem sie na siłąch, a żadnego asekuranta nie było. WL3x5x85kg - tu juz festciekwie było, ale wszystko poszło ładnie, ostatnia seria wbrew pozorom najlepiej, nawet mysle z zapasem na 1-2powt. wiosło3x5x85kg- i tyle jesli [...]

tzn zależy ci tylko na wadze? bo taka mnie nachodzi refleksja że wszystko co robisz trochę dokłada sie do nieproporcjonalności twojej sylwetki tu jest głownie wytrzymałość anaerobowa i aerobowa brak kształtowania, chyba że to co robisz z kettlami to cos kształtującego, ale podejrzewam , że tez bardziej wytrzymałościowego

Masz całkowitą rację, nie da się upiec dwóch pieczeni na jednym ogniu. Być moze jednak da się wyssać to, co najlepsze z obu rodzajów aktywnosci. mam zbudowaną dobrą bazę biegową i wiem, ze kilka tygodni nie "zniszczy" dorobku. Niemniej, moim docelowym działaniem jest bieganie na dystansach ultra, a żeby utrzymać pewien poziom odporności na [...]

No to jedziemy :-D Push/Pull/Legs: Legs: *Przysiad przedni 4 x 4-6 *RDL 3 x 6-10 *Wspiecia na palce ze sztanga 3 x 6-10 *K2E 3 x 8-15 Push: *Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. - 4 x 4-6 *Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10 *Wyciskanie wasko 3 x 6-10 Pull: *MC Snatch grip- 4 x 4-6 *Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko - 3 x 6-10 [...]

meybee, troszkę szkoda, ale czasem lepiej odpuścić we właściwym momencie, niż potem żałować, może za rok, kto wie, choć słyszałam, że na razie powinnam skoncentrować się na szybkości (czyli połówki powinny być moim maxem),a na wytrzymałość mam jeszcze czas. Odnośnie startów w tym roku, na pewno mam kilka w planach i to wyłącznie solo :-) mis, [...]

azzi masz rację ale skoro mama już kiedyś była w kiepskim stanie i brała leki przez 3 lata to na moje jak się zgłasza do lekarza, mówi że jej się nic nie chce, że śpi po 3 godziny,budzi się nie może zasnąć, że wychodzi tylko do sklepu najbliższego albo wysyła braci bo jej się nie chce no to sory ale ja nie mam tylu lat dośwaidczenia a nie [...]

DT - bardziej dla psychiki, musiałam odreagować. Jutro totalny off, czas na regeneracje. Aktywność: mam nadzieje, że Obliques ani Shrimp się nie obrażą, ale jak tylko zobaczyłam nowy trening Shrimp to wiedziałam, że muszę go spróbować. I tak podoba mi się bardzo:-) łączy siłę i wytrzymałość. I daje popalić:-) Jeśli nikt nie ma nic przeciwko to [...]