Oszukać grawitacje.

Za Chadem Waterbury:
Mighty 10 x 3
If I could only use one set/rep parameter for the rest of my training days, I'd choose the 10 x 3 method. I've yet to utilize another set of training parameters that lead to as much hypertrophy. Half of my ABBH program is based on this method and I must say that more than half of the results are from this method alone. The benefits of 10 x 3 include:

1. Sufficient Load Selection: The 10 x 3 method allows you to use a larger load than its mirror image, 3 x 10. With 10 x 3, a load equating to approximately 80% of your 1RM (one rep max) leads to greater improvements of intramuscular coordination along with increased recruitment of high-threshold motor units.

2. Fast Muscle Actions: Since the sets are extremely short (<6 seconds) and muscular failure isn't achieved, maximum speed can be maintained throughout the sets. This is important because greater speeds of muscle actions lead to greater recruitment of Type IIB and Type IIA muscle fibers that fall

ze jaki ch**?

Za Chadem Waterbury:
Potężny 10 x 3
Jeśli mogę użyć tylko jeden zestaw parametrów / rep do końca moich dni szkoleniowych, chciałbym wybrać metodę, 10 x 3. I nie została jeszcze wykorzystać inny zestaw parametrów szkoleniowych, które prowadzą do tyle przerostu. Połowa mojego programu ABBH jest oparty na tej metodzie i muszę powiedzieć, że ponad połowa z samej są wyniki tej metody. Korzyści z 10 x 3 obejmują:

1. Wystarczająca Wybór obciążenia: Metoda 10 x 3 pozwala na użycie większego obciążenia niż jego lustrzane odbicie, 3 x 10. Z 10 x 3, obciążenia co równa się około 80% swojego 1RM (jeden rep max) prowadzi do większej poprawa domięśniowym koordynacji wraz z zwiększonej rekrutacji jednostek motorycznych wysokiego progu.

2. Operacje: Szybko mięśni zestawy są od bardzo krótki (<6 sekund) i niewydolność mięśni, nie zostanie osiągnięty, maksymalna prędkość może być utrzymywana przez cały zestawów. To ważne, ponieważ większe prędkości działania mięśni prowadzić do większej rekrutacji Rod

Może skorzystaj z innego tłumacza...albo spróbuj pomyśleć :P :)

"gdybym miał wybrać jeden schemat na resztę moich treningów, wybrałbym 10 x 3." ..np :) Pisze tez o zwiększonym zaangażowaniu włókien szybkokurczliwych i takie tam... :P

ajazy

Może skorzystaj z innego tłumacza...albo spróbuj pomyśleć :P :)

kali chciec kali móc









Zmieniony przez - chudytrolo w dniu 2015-05-11 20:00:10

@ Kabo, 3 repsy na klatę będą szły, bo siła musi iść do góry, a pisałem, że nie chcę poważnego treningu siłowego patrz żyłka Aksela
@ Ajazy, pisz mi tak dalej, to nawet jak Mr Masti na głowie stanie to nie namówi mnie na miliony powtórzeń
@ troll Kali ma fajnego bąbla zamiast pępka, a może to palec

Dzisiejszy trening:
Orbi 5 min - problemy są z wejściem na obroty, orbi srorbi ale do bieżni się nie umywa
MC: 10x50,70,90,110,130,150
Wiosło sztangą: 8x70,6x90,6x110,6x120,8x90,3x6x90
Ściąganie drążka szerokim nachwytem: 10x60,70,6x80,90,100
Wiosłowanie siedząc na maszynie dźwigowej (przerwa na dołożenia talerzy tzw szybka akcja): 10x60,8x80,6x90
Uginanie ramion przed klatę: 10x18,8x22,10x22
Hantlem na modlitewniku (oparcie ławki ): 10x14,8x16,10x16
Uginanie prostą (bardzo niewygodnie, jednak co łamana to łamana): 10x30,10x40,10x40
Uginanie z supinacja i młotek: 25x12,18x14,16x14
Bieżnia 20 min mocne tempo.
Wiosłowanie na ekranie 90ka i 120ka, a który jest który to już sami zgadnijcie









Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-11 21:40:39

Za duzo powtórzeń tez nie jest specjalnie dobre-wytrzymałość idzie do przodu ale siła spada a mięsnie wcale się tak nie rzeźbia ,jakby mozna tego oczekiwać.
I do tego zagrożenie kontuzja,o dziwo,zaczyna też wzrastać.



Bardziej staraj się łopatki ściągać,bo jakoś tak podwijasz tułowiem tą sztangę-podobnie na tej maszynie też podwijałeś .

Wracając do Aksela: oprócz wyciskania zalecanego przez Kondzia ,które jest ogólnie dość bezpiecznym ćwiczeniem-były wiosłowania ze 180 kg,przysiady z 200 kg na 8 razy i inne ćw z naprawdę dużymi ciężarami.
To razem było jednak ponad siły na tym stopniu zaawansowania.

Cóż...ćwiczysz najszersze czy kaptury i biceps? ) Spróbuj Pendleya....nie można tak oszukiwać:) A to co robisz rób, na górę jak znalazł :)

miałem dokładnie takie samo wrażenie że na tej maszynie jakoś dziwnie łapał kolega garba w odcinku lędźwiowym, ale nikt nie hejtował to i ja nie śmiałem tym bardziej że sam mistrzem techniki nie jestem

odnośnie siły, ilości repsów itd to ja bym Ci radził trzymać się jakiegoś planu, poproś Wzorka albo Kondzia nich Ci coś ułożą
jak z Wasoniem siłę robiliśmy to nie zaczynaliśmy od razu od 3 repsow tylko 4x6, później 4x5-4, później 4x3-2, a później 1-2 ale to tylko przez konkurs, normalnie chyba do jedynek bym nie schodził

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-05-11 22:38:11