WYTRZYMAŁOŚĆ

Shula dzięki,co do treningu na basenie mam pytania: rozgrzewka-od 100m. do 200m.(jakim stylem chcesz) ćw.techniki-od 400m. do 800m.(tylko krótkie odcinki 25m.do 50m.) do techniki zaliczasz wszystkie ćwiczenia z deską i wszystkie rozdzielające ruch.-ok wytrzymałość-od 200m. do 400m.(ciągiem!!!) szybkość-od 25m. do 100m.(odpoczynki takie jaki czas [...]

Siemka. Poniedziałek-50min. bieg crossowy -najpierw rozgrzeweczka,zacząłem dość spokojnie,skończyłem lekko mocniej,tempo starałem się trzymać równe,takie samo jak ostatnio,biegło się dobrze,popijałem co chwilę kilka małych łyków poweradea,udany trening. Wtorek-wolne Środa-wolne Czwartek-15min. III zakres -tutaj w planach początkowo miałem 10 min. [...]

Głównie chodzi o ilość powt. na bicka a krzesełko to taka dodatkowa przeszkoda która mocna skraca czas na uginanie no i łatwiej oceniać w tej pozycji sama łapa musi ciągnąć . A w WW z 75kg nie chcesz sie wpisać w ranking ? 75kg odpuszczę. Ja bardzo długo nie trenowałem klatki, więc dla mnie to są trochę duże ciężary żeby bawić się w wytrzymałość. [...]

Oj chłopaki, chłopaki czytajcie uważniej , przecież napisałem wyżej że właśnie skończyłem masę (trwała ok 8 tyg) i jestem w trakcie regeneracji(myśle, że gdzies około dwu tygodniowej), ale wielkie dzięki Wam za wypowiedzi! Łapcie sogi! A ja pewnie skorzystam z wskazówki Mashawiego i poszukam treningu wytrzymałościowego. Tylko jeszcze jedno do [...]

Póki co na szybko oglądnąłem Pudziana z Koleckim. No i nie wiem co mam myśleć o obu. Obydwoje nie zdążyli pokazać za wiele, trochę klinczu w którym żaden nie dominował, kop na jaja przypadkowy i trochę przestrzelonych ciosów. Potem kontuzja, chyba zerwanie dwugłowego i tyle. Kolecki był bardziej ruchliwy ale to było pewne od poczatku. Na plus [...]

PODSUMOWANIE Od dnia dzisiejszego robię regenerację 5-6 dni, dobrze się składa bo akurat wyjeżdżam i nie będę miała możliwości robienia treningów i liczenia miski. krótki opis cyklu: Docelowo miał trwać 12 tyg lub więcej ,ale w związku z przeciążeniem ,które dało mi się we znaki na ostatnim treningu z martwym zakończę go na 10 tygodniu. Muszę [...]

Siła vs wytrzymałość :-)) Nic nie stoi na przeszkodzie, spróbować swoich sił w obydwu przypadkach, jak znajdzie się dość zawodników zrobimy dodatkowa klasyfikacje open. Jednak grunt to siła vs wytrzymałość ( no i żeby dzida furczała, ale to osobny temat) %-) Zabieram się do pisania.

Siła vs wytrzymałość :-)) Nic nie stoi na przeszkodzie, spróbować swoich sił w obydwu przypadkach, jak znajdzie się dość zawodników zrobimy dodatkowa klasyfikacje open. Jednak grunt to siła vs wytrzymałość ( no i żeby dzida furczała, ale to osobny temat) %-) Zabieram się do pisania. O właśnie miałam pytać czy można próbować obu wersji bo nie wiem [...]

Wtorek 24 II okrązenia po ulicy -1500m truchtu -rozciąganie -4500m tak jakby sprawdzian - powoli przygotowanie wytrzymałościowe: 17,15 co daje 3,55 na 1000m -niecałe 5000m średniego truchtu -brzuszki 6x30 Uwagi -rewelacji moze nie ma z czasem, który wykręciłem, ale juz 800m to dla mnie za daleko, nie mówiąc juz o prawie pięciu tysiacach, chociaz [...]

widze ze wytrzymałośc ladnie poszła do przodu :)

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Witam! Trochę gubię się już w waszych suplach ze względu na bogate składy (bcaa, lglutamina, beta-alanina) w wielu odżywkach. Czy mogłabyś mi pomóc w doborze supli na odpowiednie okresy? Od końca października do końca grudnia trenuję siłę i robię masę, styczeń-luty-marzec- wytrzymałość,wytrzymałość siłowa i za czym idzie redukcja. Trenuje [...]

Camel to rozpiska by Obli, wszystko w calosci: "Gratuluje wszystkim zaciazonym, ktore postanowily cwiczyc w czasie ciazy. Od razu przypominam, ze ciaza nie jest czasem w ktorym: budujemy forme, poprawiamy forme, probujemy nowych dyscyplin, bijemy rekordy i zdobywamy nowe sprawnosci, no chyba ze jestesmy w pierwszym trymestrze i [...]

Moje pytania są następujące: jakie przerwy między seriami w treningu na wytrzymałość? I co się zmienia w diecie jeśli ćwiczę na wytrzymałość,ile gr ww ile gr białka,ile kcal?

"powyżej 12 na wytrzymałość. 25 na drążku to pewnie na wszystko razem :p" 25 na hardcore wytrzymałość ;)

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Ok, wierze Ci zwroc uwage ze ten plan ma za zadanie poprawic wytrzymalosc miesni. Nie spodziewaj sie spektakularnych przyrostow, poprawi sie jedynie wyglad (definicja) i wytrzymalosc. Jest to niezbedne jako przygotowanie do nastepnych planow (sila i masa)

Laski, wkleję teraz a potem zmian lupą by szukać %-) DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, bcaa, witaminy, cynamon, mg, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-10 Trening 1. Wyciskanie żołnierskie 65/75/85% x5 16/18,5/21 2. podciąganie/opuszczanie 3x6 2x podciąg, 4x opuszcz 1x podciąg, 5x [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3,d3, witaminy, kofeina, grin ti http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn Trening 1. WL 75/85/95 x5/3/1+max 26/31/36 x4 2. Wyciskanie sztangielek skos 5x 10 10kg x10/8/7/5/5#-P 10kg x10/10/8/7/6 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 31kg x 6/6/5/5/5 28,5kg x9/8/7/7/5 4. Wznosy tułowia 3x12 [...]

Controlled Labs – Purple Wraath Skład (w 10,9g): Niacyna: 10mg Witamina B6: 10mg Potas: 67mg Mieszanka PurplEAA - 7000 mg L-Leucyna L-Walina L-Izoleucyna L-Lizyna L-Arginina L-Histydyna L-Metionina L-Fenyloalanina L-Treonina Mieszana PurplEndurance - 2700mg Beta-Alanina Jabłczan Cytruliny Betaina Bezwodna Imbir L-Norwalina Opis: Purple [...]