WYTRZYMAŁOŚĆ

Na poziomie amatorskim walnij sobie na przemian 2 dni silowni, 3 dni SW i zupelnie styka bieganie i crossfity zbędne, na treningach SW powinieneś sobie wyrobić kondycje i wytrzymalosc

Termitek ja powiem Tobie tak jak ja biegałem. Było to kilka kilometrów, które kończyłem sprintem około 60 - 150m (ostatnie ). Bardzo mobilizujące jest jeszcze to jak się biega w przynajmniej 2 osoby i ten sprint jest do jakiegoś określonego miejsca, wtedy wyzwala się rywalizacja i jest Ok, by dać na końcu z siebie wszystko, dla mnie to był dobry [...]

1. Rozpiska poprzednia: split na dwa dzien1: brzuch: brzuszki na lawce unoszeniue nog lezac klatka: wyciskanie sztangi glowa na dol batterfly rozpietki glowa na dol barki: wyciskanie sztangielek w siadze unoszenie sztangielek na boki czworoboczne: stalem ze sztanga i poprostu unosilem ramiona (taki gest sie robi jak sie chce powiedziec "nie wiem") [...]

a teraz powiem Ci tak na początku to na najgłupszej nawet diecie siła i wytrzymałośc będą rosły (kwestia 2-3 miesięcy) efekt metaboliczny ostrego jedzenia jest naprawde marginalny, co innego częstotliwośc i objętośc jedzenia w jednym posiłku Nie zleciał Ci tłuszcz, a na pewno nie 10 kg, zapomnij, nawet w erze o takim czymś nie słyszeli A co do [...]

Witam, również składam podanie. Regularne treningi wraz z przemyślaną dietą zacząłem w marcu tego roku. Prawie wszystkie plany i rozpiski komponowałem sam przy pomocy forum, więc myślę, że laikiem nie jestem. Nigdy jeszcze nie trenowałem treningiem CrossFit, co nie znaczy, że nie wiem co to ciężka praca. Na redukcji trenowałem 5-6 x w tygodniu, [...]

Zgłaszam swoja kandydaturę. Jestem trenerem judo, od dwóch lat biorę też udział w amatorskich zawodach mma. Od zawsze treningi sportów walki uzupełniałem treningami na siłowni, zwykle treningiem obwodowym, od jakiegoś czasu macham czasem ketlami. Mam nieograniczny dostęp do sali z matą, na której jest drążek, lina do wspinania, odważniki kulkowe [...]

Obowiązkowo foty i filmy w temacie. - Nie widzę przeszkód;) Wiek +18 - 27.09.1994r Konto na YT - Mam i mogę zrobić. Dziennik dietetyczny oraz czas na prowadzenie dziennika i diety. - Też nie widzę dużych przeszkód, czasu mam mało ale dobrze można wszystko zorganizować, na dodatek to cena za wasze rady;) Poza tym mam dietę od 11 miesięcy, już [...]

Szkoda, że nie ma miejsca dla kogoś kto ćwiczy dietą paleo, a ćwiczeniami SS 5x5. By zbudować swoją siłę i wytrzymałość :) a dopiero za rok crossfit, lub półroku..

Chcesz wytrzymałość ,polecam ACT :http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html pOZDR.

...nie mam pojęcia. Rozwija wytrzymałość to na pewno Ja w Judo zauważyłem same plusy z trenowania metodą ..

w SW nie liczy się rozmiar mięśnia, a jego wytrzymałość. Np. dajmy na to Pudzianowski.. ile tlenu potrzebuje, aby dostarczyć go wszystkim mięśniom.

Możesz spróbować to: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Choć i tak jestem zdania, że poszczególne cechy (dynamika, siła, wytrzymąłośc, masa mięsniowa) powinno się trenować CYKLICZNIE w specjalistycznych cyklach treningowych, ukierunkowanych na rozwój wybranych cech Pozdrawiam [...]

Choć i tak jestem zdania, że poszczególne cechy (dynamika, siła, wytrzymąłośc, masa mięsniowa) powinno się trenować CYKLICZNIE w specjalistycznych cyklach treningowych, ukierunkowanych na rozwój wybranych cech - skad moge ise dowiedziec dokladnie o co chodzi, czy moze powinienem isc na jakas silownie gdzie jest instruktor i zaplacic mu za ulozenie [...]

robisz bez sensu bo jak wiesz w sprincie sa wazne trzy cechy: siła szybkosc i wyrzymalosc. i trzeba treningi rozłozyc rowno a nie codziennie katowac na silowni. jesli myslisz ze masz braki w sile przestan trenowac na troche i skup sie na treningu silowym. jesli nie, moja rada jest taka cwicz gore wtedy kiedy masz trening silowy czyli dwa razy w [...]

to nie dla mnie ćwiczenie ciężarami poniżej 60% 1RM jest mało efektywne owszem - spala kalorie, owszem - poprawia wytrzymałość, owszem - zwiększ liczbę mitochondriów w komórkach mięśniowych i ilość sarkoplazmy ale w budowie masy mięśniowej raczej niewiele pomoże oczywiście jak ktoś ma inne cele niż maksymalizacja masy mięśniowej to niech próbuje [...]

Dzięki za odpowiedź. Luko podobnie jak inni użytkownicy portalu albo zniknęli albo już nie trenują tą metodą,wydaje mi się że jeśli ktoś teraz ćwiczy bez ciężarów to będą raczej to czytelnicy "Skazanego na trening",albo coś podobnego ćwiczący street workout, gdzie skupiają się bardziej na sile i robieniu sylwetek gimnastycznych niż ćwiczenie pod [...]

zeby miec wytrzymalosc.. juz mowilem.

Oczywiście technika, w Lafayu zaczynam od drugiego poziomu, w domu chcę ćwiczyć "na masę", ponieważ wytrzymałość i tak na treningach (3 razy w tyg będzie ćwiczona). Myślę, że Lafay będzie odpowiedni do tego. Dzięki za odp.

Na karate zawsze się rozciągamy, chociaż mało osób w klubie stawia na wysokie kopnięcia, oprócz tego jest masa pompek i przysiadów, zazwyczaj jest dużo ćwiczeń na wytrzymałość.

obciążenia jakie stosujesz są zbyt małe aby rosła siła, bo nie dostarczasz zły bodziec mięśnią, ćwiczysz na wytrzymałość podciągania mogą wzmocnić plecy, bo podnosisz własny ciężar ciała co stanowi juz jakieś obciążenie Zmieniony przez - duf ia w dniu 2006-12-25 13:35:59