WYTRZYMAŁOŚĆ

Jeśli ćwiczyłeś już na siłowni, a teraz intensywnie trenujesz inne dyscypliny sportowe plus biegi, to do uzyskania Twojego celu możesz zastosować trening obwodowy lub dzielony. Przy treningu obwodowym możesz zastosować propozycję w poście podwieszonym. Przy treningu dzielonym na jednym treningu wykonasz ćwiczenia wyciskające, a na drugim [...]

Pompki, podciąganie, unoszenia tułowia, na końcu unoszenie nóg w zwisie na drążku. To wystarczy. do 5 serii, ćwiczenia mają być tak ciężkie byś robił 8 do 12 powtórzeń. Na wytrzymałość możesz nawet i po 20 powtórzeń. Pamiętaj, na brzuch nie musisz robić więcej niż na inne partie.

Witam, nie pisałem bo BYŁA moderator zawiesiła temat bez podstaw, mam nadziei że OloKK, będzie bardzie tolerancyjni. Jeżeli kogoś jeszcze interesuje nazwa (real) jest trochę z koniecznością, ideału, przypadek i uniwersalność. ,,Wing Tsun" jest nazwą zastrzeżoną przez EWTO, a dokładnie właścicielem jest (Guseppe Sembri)z Szwajcarii. Wiec [...]

Jeżeli masz drążek - nie zapiminaj o nim - moim zdaniem podciąganie w szerokim chwycie najlepsze cwiczenie na szerokosc pleców, a pozatym wyrabia ogólnie siłe pleców, ramion, jak i wytrzymałość. Proste cwiczenie, aczkolwiek na poczatek jest ciężko - ale warto.

Właśnie kombinuje z planem,co sądzicie o takiej metodzie treningu bicepsów: Poniedziałek: 5 seri,mała ilośc powtórzeń (4-6 na ręke) natomiast ciężar na granicy maksa,tak żeby każde powtórzenie było ciężkie,jednocześnie dłuższa przerwa między seriami Środa: podciąganie 4x6 wąski podchwyt,4x7 normalny podchwyt + na zakończenie seria uginania z [...]

Wytrzymałość, dynamika

Zuras patrząc na Twoje informacje o sobie śmiem twierdzić, że Ty wybrałeś jednak siłownię od piłki nożnej. Przy wzroście 183 cm ważysz 87 kg?? Przecież na boisku to jest zabójstwo. Na pewno straciłeś na szybkości, wytrzymałości tlenowej i beztlenowej, dynamice itp. Jeśli chcesz połączyć siłownie z piłką nożną i chcesz, aby wszystko wróciło do [...]

Jasne ,że mogę: Przysiady zwykłe , pistolety (,a jeśli nie dasz rady to progresje do nich) , Wykroki/Zakroki ,możesz również spróbować Syzyfków. Jeśli masz możliwość to wypróbuj sprinty, sprinty pod górę ,a jak masz kogoś do ćwiczeń to możesz również sprawdzić sprinty strażackie(Gdzie twój partner treningowy będzie stawiał Ci opór ,a ty będziesz [...]

Nie "odbudowa" tylko "obudowa" zeby byly mniej podatne na kontuzje... trenujac kb czesto mielisny cwiczenia nie poprawiajace sily ale takie ktore zwiekszaly wytrzymalosc stawowo (barkowy najczesciej) zeby poprostu nie uleglo to kontuzji...

stary,to juz bylo pare lat temu wiec pewnie wszystko sie pozmienialo.mnie obowiazywal test sprawnosciowy,wytrzymalosc(na takiej fajnej biezni i duzej ilosci czujników:)),wyskok dosiezny,z nabiegu i technika oraz walory fizyczne to podstawa:)

... waże... 70 kilogramów hmm 80-85 kilo?... Przybranie 10-15 kilo masy mięśniowej w kilka miesięcy jest niemalże niemożliwe bez suplementów. ... 70 kilo to śmieszna waga... Ja ważę 60 kilo i nie uważam, że jest to śmieszna waga. ... boje sie tylko że przez trening siłowy strace kondyche,dynamike... Kondycję stracisz, to raz. A dwa, to będzie Ci [...]

Wyskok, siła, szybkość - to są ważne elementy, które pomagają koszykarzowi, ale , powtórze jeszcze raz, nie one o tym decydują czy ktoś jest dobry czy nie. Ja znam wielu graczy, którzy są wolni, nie skaczą, mają masę, ale z siłą gorzej, a wymiatają niezmiesko. Są po prostu dobrymi koszykarzami - technika, znajomosc zagrywek, obrona i umiejetnosci [...]

a czemu plecy 3 razy w tyg ćwiczysz? a np nóg w ogóle? w treningu pleców nie ma najważniejszego ćwiczenia jakim jest martwy ciąg nie ćwiczę nóg ponieważ tak jak napisałem mam kontuzję kolana, muszę je oszczędzać, po za tym piłkarzowi przerośnięte nogi (już poniekąd takie mam, trudno mi spodnie dopasować by nie były zbyt opinające w udach) nie są [...]

Żaden ze mnie specjalista i zapewne niebawem lepszej jakości odpowiedź da Ci TomQ-MAG , ale pytania zadałeś raczej z półki podstaw , więc : 1. Jeśli chcesz nabrać masy czy ogólnie co tam chcesz ze sobą zrobić to od tego jest dieta. Ani kreatyna ani HMB nic Ci nie da ,np w przypadku ujemnego bilansu kalorycznego. Siła ok , tu kreatyna, wytrzymałość [...]

witam.mam 17 lat.173 cm wzrostu i 55 kg waze.jak widac jestem chudy i niski.mam pytanie czy z takimi gabarytami moge sie dobrze bic na ulicy,albo chociaz nie dostawac od byle kogo.w bicepsie mam 27.jestem srednio szybki. Od siebie parę słów: Przede wszystkim stawiałbym na poprawę ogólnej wydolności sportowej. Wiele osób z moich kręgów chodzi na [...]

Powiem tak SW jest takim specyficznym sportem, że rzadko kto rozpisuje sobie ścisłą dietę, bo nie chodzi tutaj o nie wiadomo jaki wygląd (nie robimy tego na pokaz) więc ja też jem różnie, bez planu dietetycznego. W skrócie staram się jeść pełno wartościowe posiłki, jem "zdrowo". Od dawna tylko ciemne pieczywo, ciemne makarony itd. Ważywa do [...]

barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Bary+tric bic -wyciskanie sztangielek z klatki 4x 8 6 4 2 -wznosy do brody chwyt na szer barkow 3x 8-6p -unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12p -wyciskanie francuskie 5x 8 6 4 3 1 -Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia4x 8-6p -unoszenie przedramion ze [...]

napisz jaki masz staż treningowy, co chcesz osiągnąć(mase , siłe wytrzymałosć, rzeźbe) czy masz diete itp.

Ojojoj… na MASĘ??? Tyle ćwiczeń tyle seriiiiiiiii…. To bardziej wytrzymałość i rzeźba:) wszystkiego za dużo… proponuję tak: PONIEDZIAŁEK: klatka + barki + brzuch ŚRODA: plecy + biceps+ przedramie PIĄTEK: Nogi+ triceps + brzuch Proponuję poczytać sobie o II grupie w cykliczność… [...]

Ilosc gramow materialu kimona na metr^2 Np. Serwach : Kadet 550 g/m2 - używana na kimona dla dzieci i młodzików Standard 750 g/m2 - używana na kimona dla kadetów i juniorów Champion 950 g/m2 - używana na kimona dla juniorów i seniorów Wspolczynnik ten mowi duzo o wadze, grubosci, wytrzymalosc kimona ( to ostatnie nie zawsze ). Pozdrawiam M. [...]