węgle z posiłku przed treningiem przeniosę do potreningowego i w ich miejsce dam tłuszczę, myslę żę będzie nawet lepiej bo przed treningiem będzie większa ilość energii z tłuszczy, a po treningu większa ilość energii z węgli niż byłoby to w przypadku podzielenia węgli z potreningowego na 2 posiłki ;-)
ja tylko dodam ,ze dieta nie- niskoweglowodanowa ,bo na dłuzsza mete ona wlasnie potrafi(załoic:)a nalezy stosowac diete wahadlowa po kilku dniach diety niskoweglowodanowej stosuje sie wyzsze porcje ww,itd. podaz białka mozna roownierz troche zwiekszyc(poniewaz jest ono trudniej spalane niz tłuszcze i ww... w proces ten wprzegnieta zostaje [...]
Zanim zaczniesz odchudzanie z grupą krwi 0, musisz wiedzieć, iż jest ona najstarszą, podstawową pozostałością na szczycie łańcucha pokarmowego, z bardzo silnym układem odpornościowym, gotowym i zdolnym do niszczenia każdego, przyjaciela lub wroga. Czynniki, które sprzyjają właściwemu rozwojowi ludzi z grupą krwi 0 to intensywne ćwiczenia fizyczne [...]
[...] krwi. Warto zwrócić uwagę na najlepszej jakości źródła makroskładników: 1. Białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Tłuszcze: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html 3. Węglowodany: [...]
[...] makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]
Zaj**iste porady, jak zwiększy kalorie to magicznie nie zacznie gubić smalcu, skoro na 1800 nie leci to znaczy, że gdzie indziej leży błąd, a nie w zbyt małej ilości żarcia. Typowe schematyczne podejście, moim zdaniem jak ktoś ma bardzo dużo do zrzucenia początkowo może zastosować głodówkę nawet, bo wraz ze spadkiem wagi będzie łatwiej o dodatkową [...]
Cześć! Przede wszystkim musisz zacząć spożywać więcej tłuszczów. Tłuszcze u osób, które nie "suplementują" testosteronu z zewnątrz powinny stanowić minimum 20%, a optymalnie 30% dzienniej kaloryki. Odpowiadają one za gospodarkę hormonalną. Dodatkowo spożywasz mało kalorii w dni nie treningowe, w trakcie których podbiłbym kalorykę o jakieś 300kcal. [...]
Trochę poczytałem, zasięgnąłem opinii bardziej doświadczonych międzyczasie i dochodzę do wniosku, że bez spalacza też ten tłuszcz zejdzie. Więcej biegania i będzie ok ;) Gdyby ktoś mógł mi tylko podpowiedzieć czy od razu wchodzić na zero kaloryczne czy zwiększać tłuszcze i węglowodany stopniowo? Każdy mówi trochę inaczej, choć jeden zaufany [...]
kiedys bralem w czerwonym pdelku, kilka razy i odstailem , to jakies badzieiwie jest, nic mi tam korzystnie nie wplywalo, podobno po zarzyciu trzeba zjesc obfity posilek bogarty w tluszcze, nie jestem za ta markas ale podobno sterdydy ma donbre :)
Każdy, kto chciałby zmienić swoją sylwetkę i poprawić zdrowie, pierwsze co powinien zrobić, to zmiana dotychczasowych nawyków żywieniowych. Wyeliminować warto w pierwszej kolejności produkty przetworzone, takie jak: słodycze, słodzone napoje, przekąski, fast-food, alkohol, ciasta, lody. Z kolei skupić się na produktach dobrej jakości. Bazować [...]
[...] ketchup zawiera dość sporo cukrów. Z tego też względu należy uważać z jego spożyciem. Wartości odżywcze najczęściej wyglądają następująco: Ilość kcal: 111 Białko: 1,3 g Tłuszcze: 0,2 g Węglowodany: 26 g (w tym 22 g cukrów) W skład jego wchodzi: koncentrat pomidorowy, cukier, ocet, sól kuchenna, skrobia modyfikowana, ziele angielskie, [...]
Białko standardowo 2 g/kg masy ciała. Tłuszcze to oczywiste, że będą resztą kalorii pozostałą z zapotrzebowania. Przy zerowym bilansie kcal nic nie powinno się zmienić w sylwetce. Możliwe jednak, że wpadnie trochę wody. Szczególnie, jak bilans kcal był mocno ujemny.
Mam pytanie odnośnie diety low carbo, czy warto wchodzić przez tydzień na 30g węgli w celu oswojenia organizmu by pobierał energię z zdrowych tłuszczy? oraz jak skończę obecną redukcję mam zamiar tydzień być na off więc czy dobrym pomysłem by było wejście na tydzień 30g węgli oczywiście przy kcl na zerowym pułapie. Po tym tygodniu bym wszedł na [...]
Dokładnie. Preferowanym źródłem energii zawsze będą węglowodany. Nie ulega wątpliwości, że są łatwiej dostępnym źródłem energii niż tłuszcze. Osobiście przy sportach walki i treningach siłowych mam ok. 550-600g WW, nie wyobrażam sobie żeby było inaczej. Dla osoby wysoko aktywnie fizycznie węgle zawsze będą lepszym rozwiązaniem, to się nigdy nie [...]
Ostatnio w sklepie zerknęłam na dział czekolad, kupując Linda. I widzę (nie pamiętam firmy), czekolada gorzka, a w składznie 45% kakao, reszta cukier i same jakieś utwardzone tłuszcze...bleh. Dlatego warto czytać skład, by jakiegoś badziewia nie kupić. Niestety zazwyczaj dobrej jakości czekolada powyżej 70% kakao, nie jest najtańsza. Ale też na [...]
[...] makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]
Poczytaj posty podwieszone, z których wiele się dowiesz. W każdym posiłku zadbaj o pełnowartościowe białko. Unikaj wysoko oczyszczonych węglowodanów, typu białe pieczywo. Spożywaj dużo warzyw. Uwzględnij w diecie zdrowe tłuszcze, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. W ostatnim posiłku przed snem nie spożywaj węglowodanów. [...]
Mija miesiąc od wprowadzenia zmian w diecie (wpływ forum). W skrócie: +400 kalorii, 2x więcej tłuszczy. Waga na dzisiaj 75.7kg Totalna stagnacja. Od początku do tego podchodziłem sceptycznie, ale chciałem sprawdzić, czy to zadziała. No nie działa. Już po dwóch tygodniach zaczęło kiełkować ziarno niepewności i zwątpienia, a obecnie w obliczu klęski [...]
Trochę przemyśleń po miesiącu diety ketogenicznej i 5 miesięcy redukcji łącznie. Byłem na początku na diecie, która oględnie pisząc z perspektywy czasu nie była najrozsądniejsza i dopiero po czasie przejrzałem na oczy. Aczkolwiek była skuteczna. Miałem niebezpiecznie nisko tłuszcze i wysoko węgle i białko w wyniku czego adaptacja do keto [...]
Efekty redukcji po 3msc, oporny tłuszcz
