Tłuszcze

I tutaj wlsnie w gre wchodza odzywki ktore zostaly stworzone z mysla o takich osobach jak ty tj.gainery. A wegli przyjmowalbym na twoim miejscu 8g/kg i wiecej, znam mezo i endo ktorzy przy robieniu masy wciagaja 7-8gwegli. Wegle przeznaczone dla Ciebie latwo wchodza np Ty mozesz pozwolic sobie na makarony. W 100g ok 80g wegli i 360kcal. A 100g [...]

Jezeli tluszcze to najlepiej olej MCT, taka sama kalorycznosc a szybka absorbcja(podobnie do wegli).

Witam. To ja też się podłączę do tematu. Moja znajoma chce przytyć troszkę, bo ze swoją wagą źle się czuje po prostu. Oczywiście lepiej, gdyby był to mięsień Tak więc jest to kobieta, lat ok. 35, wzrost 165cm, waga 45kg, praca biurowa, planowana siłownia (ale plan treningu trzeba jeszcze ułożyć). Z pierwszego postu można by wywnioskować, że przy [...]

Witam! Jestem "Jasio", chociaż myśle, że może tak do końca mój post bez sensu nie będzie.. Wczesniej - owszem, wiedziałem że jestem troszke przy-kości, ale nie zwracałem na to za bardzo uwagi.. a teraz.. chce coś z sobą zrobić, a przynajmniej spróbować.. Więc tak: Wiek Waga Wzrost Cel Staż (0) Aktywność fizyczna Następnie.. [...]

Wszystko jasne i myślę, że gdybym dostosowała się do tego, co jest napisane w pierwszym poście to na pewno bym przytyła, ale... jak tu jeść 10 razy dziennie, a do tego jeszcze ćwiczyć? Jak znaleźć na to wszystko czas i ... hyh.. miejsce w żołądku :) Jak zjem 4-5 razy dziennie to jest dobrze, a przecież są studia, obowiązki.. nie da rady , a [...]

[...] ryżu oraz warzyw, Wysokiej jakosci białka szybkowchłanialne z piersi kurczaka, Wysokiej jakosci białka wolniejwchłanialne z jajek, Zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek, Tłuszcze z żółtek jaj, Witaminy pochądzące z żółtek jaj, kiszonego ogórka i warzyw, Minerały, które znajdują się w łupinach brązowego ryżu, Zdrowe kultury bakterii z ogórka [...]

Aha no ok to musze zaczac cos robic :) (rowerek) A jeśli wyeliminuje z diety tłuszcze i cukry to chyba tez odtluszcze brzuch? (organizm zacznie jesc tłuszcz z brzucha)

co do diety to jest odpowiedni dział na sfd gdzie jest wszystko opisane. tłuszcze możesz zredukować, ale węgle są potrzebne. tylko oczywiście nie przesadź, bo jak za mało to sie mogą mięśnie spalać, a jak za dużo to się odłoży.

Ogranicze tłuszcze zwierzęce prawie do zera a roślinne do polowy.. A ogolnie chodzi mi np o wyeliminowanie; cukru słodyczy tł.zwierzęcych białego pieczywa :>

z tłuszczu polecam tłuszcze z ryb północnych mórz (śledzie, makrele etc...), oraz oliwę z oliwek. tylko pamiętaj, że jeżeli chcesz w międzyczasie przybrać na masie mięśniowej to nie zauważysz większych efektów. ćwiczysz albo masę albo rzeźbę.

Magda, ale jak właściwie wygląda ten Twój "bęben"? To jest kwestia dużej ilości tkanki tłuszczowej, czy może obwisłej skóry, która naciągnęła się w wyniku ciąży? Chociaż w sumie chyba nie powinna być, skoro od urodzenia drugiego dziecka minęły już dwa lata... Ale mimo wszystko napisz. A jeśli rzeczywiście to kwestia tłuszczu, to tak jak [...]

parówki to wyrzuć z diety;) nie o takie tłuszcze nam chodzi właśnie takie tłuszcze,z parówek,smalców itp po pewnym czasie odłożą ci się na brzuchu. chodzi bardziej o zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek,olej lniany, i unikanie takich gówien jak parówy,w ktorych zmielone sa najwieksze odpady.

A wiec tak, gram w pilke w IV lidze i mam problem, poniewaz chcialbym przybrac na masie (mowa o miesniach, a nie o tkance tluszczowej) i akurat teraz jest okazja bo mam miesiac czasu bez treningow (jest tzw. przerwa zimowa)odzywiam sie dobrze, tzn. staram sie dostarczac duzo BIALKA (piers kurczaka, tunczyk, zielone warzywa, mleko, ser bialy) [...]

[...] podstawą jest odpowiednia dieta. Białka wcale nie trzeba tak dużo, 1,5 - 1,8/kg zazwyczaj wystarcza. Ważna jest ilość węglowodanów złożonych i zdrowych źródeł tłuszczu. Tłuszcze powinieneś zjadać w każdym posiłku, oprócz tych przed i po treningu. Zdrow źródła tłuszczy dla Ciebie: jaja całe, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy. Do podbicia [...]

Więc masz na mój gust kilka opcji: albo dorzucisz 20 minut biegu po treningu, brzuch będziesz ćwiczył w dni wolne od treningu - przykładowo ABSII. Ja osobiście zrobiłbym: 3x w tyg trening - zawrzeć w nim na początku lub na końcu dodatkowe ćwiczenia na brzuch. 3x w tyg trening aerobowy - bieg 40-60 minut, lub jazda na rowerze ok 60 minut. 1 dzień [...]

Zaraz po treningu to tylko uzupelniasz wegle utracone po treningu i nie wiem czy przy odchudzania sie to je czy nie. A godzine po treningu to jesz normalne pelnowartosciowy posilek ( wegle, bialko, tluszcze) , tylko przed samym snem jesz same bialo

[...] Ogórek konserwowy 150g 1,05 3,8 0,3 18 Oliwka z oliwek 15mln 0 0 14,94 135 Razem: B-34,58 W-40,9 T-17,94 Kcal-484 Białko: 203 Węgle: 182,8 Tłuszcze: 114,5 Kcal: 2637 Do posiłków ok 250-350ml płynów, między posiłkami ok 300-500 wody mineralnej, trening 1,5l białko węgle fat kcal Posiłek nr 1 4 [...]

Witam W przypadku budowania masy niezbędna jest prawidłowo skomponowana dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. W tym celu najczęściej powinniśmy obliczyć nasze zapotrzebowanie i dodać do tego pewną ilośc kcal. Możemy manipulować ilością makroskładników mających charakter energetyczny takich jak węglowodany i tłuszcze. Białko należy trzymać na [...]

[...] tłuszczach do smażenia oraz zastosowaniu podstawowych zasad, które warto przestrzegać: Zasady smażenia: https://potreningu.pl/articles/3165/siedem-zasad-zdrowego-smazenia Tłuszcze do smażenia: https://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia Znając odpowiedzi na te pytania, zdecydowanie będziemy mogli smażyć dobre jakościowo [...]

Tłuszcze w naszej diecie są istotnym elementem utrzymania prawidłowego zdrowia. Bardzo ważne jest jednak to, ile i jakie tłuszcze spożywamy. Ilość tłuszczów w diecie uzależniona jest od rodzaju diety, jaki wybierzemy. W diecie low carb, w której bazujemy na tłuszczach, węglowodany stanowią od 30 do 150g w ciągu dnia. Białko standardowo 2 g/kg masy [...]