Tłuszcze

aha no i czy coś sie stanie jeśli mam za mało węgli,białko ok,tłuszcze też,tylko te węgle..za jakiś czas zainwestuje w carbo jeśli będzie trzeba,choć węgle spełniają funkcję energetyczną,w gorszym przypadku zapasową,więc chyba nie wpływają znacznie na przyrost suchej masy mięśniowej,dobrze myśle?;)

na poczatek podbij bialko do 150g, tluszcze obetnij do 80g chleb pszenny i parowki sie nie nadaja> jogurt 7 zboz tez

Mozesz wypic ale wtedy dodaj odrobine oliwy. I pij taki szejk zamiennie raz twarog/raz bialko+tluszcze

Zdecydowanie za mało kalorii. Na szybko obliczyłem Ci, że powinieneś przyjmowaćBiałko jest okej, zwiększ tłuszcze i węgle. Wyrzuć ze swojej diety wszelkie przetwory mięsne typu szynka, wędliny itp.

Tutaj oblicz zapotrzebowanie i zacznij na 0. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Białko daj 140-160g, tłuszcze 70g i resztę dobij węglami tak żeby bilans się zgadzał.

mozesz brac. nie jest niezbedny ale mozesz docenic jego dzialanie robiac mase. staraj sie unikac cukrow i pokarmow o wysokim ig. tluszcze tylko zdrowe(na weglowodanowej klasycznej diecie) to jest podstawa przy twoim celu treningowy.

Jak najbardziej można zjeść tego typu posiłek. Podobnie jak i można również stworzyć posiłek z gotowego makaronu z warzywami. Warto jednak mieć na uwadze, że oba są w pewnym stopniu przetworzone. Gotowany makaron, poddany chłodzeniu/mrożeniu, podobnie jak i słabej jakości mąka w tortilli i słabej jakości tłuszcze majonezu nie są podstawą zdrowej [...]

Sam mam 15 lat i wiem co z tym zrobić ;) Jedz posiłki co ok.3 godziny bogate w węglowodany i dobrej jakości białko.Dorzucaj tłuszcze ( orzechy , olej lniany ) . Staraj się dużo jeść i cierpliwie czekaj.Efekty przychodzą z czasem

W tym carbo jest tez tauryna wiec to na pewno na plus. A czy węglowodany złożone przeszkadzają w wchłanianiu kreatyny? Czy tylko tłuszcze?

na mase najlepszy jest dodatni bilans kaloryczny tzn wiecej energii(jedzenia) dostarczasz niz mozesz spożytkować. kreatyna pelni tylko role pomocnika, a budulcem sa weglowodany białka i tłuszcze.

Mówimy o racjonalnym odżywianiu,nie o jedzeniu 4 worków na raz czy 1kg frytek,tylko o zbilansowanym posiłku. A czy dasz do niego biały ryż czy inną kaszę to nie ma większego znaczenia na szybkość trawienia i pojawienia się glukozy w krwioobiegu,bo i tak opróżnianie żołądka zostanie opóźnione przez białka,tłuszcze,błonnik Zmieniony przez - [...]

Dzięki wielkie, poleciał SOG, dość przydatne, bo wiadomo jak z ryżem, ale to mnie zastanawiało, dzieki :) A jak np jest przypadek w którym same Węgle, tłuszcze i białka będą ważyć powiedzmy 85g, a po usmażeniu 80g, jest to możliwe?:)

białko, węgle i tłuszcze nie wyparuja, tylko sam produkt zmieni wagę ;-) woda wyparuje to i waga się zmniejszy, ale wartości odżywcze liczysz od wagi surowego produktu - zawsze w przypadku mięsa trzeba zwrócić uwagę właśnie na wodę, żeby nie było jej za dużo, bo potem są takie duże różnice jak będziesz kurczaka smażył to 80 g gotowego (usmażonego) [...]

POSIŁEK 1 - Płatki owsiane 120g - Mleko 3.2% 250g - Jaja kurze "L" 190g(3 szt.) POSIŁEK 2 (przed treningiem) - Kurczak pierś 100g - Marchew 100g - Ryż biały 120g POSIŁEK 3 (po treningu) - Kurczak pierś 100g - Papryka czerwona 100g - Ryż biały 120g - Banan ( odrazu po treningu ) 100g POSIŁEK 4 - Jaja kurze "L" (3 szt.) [...]

dałbym te 3g węgli na kg masy czyli ok 240-250 i przyciął tłuszcze, jako wyjsciowe mogą zostać Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-10-19 21:35:50

ale chce wiedzieć ile co ma kalorii i czy to tłuszcze , białka czy węgle

ale ja chce wiedzieć ktore orzyprawy to białka ktoe tłuszcze a które wegle własnie sie dowiedziałem ze kurkuma ma od cholery tłuszczy i ma ponad 400 kalori w 100 gramach a ja jak biore łyżeczkie do ryżu to chyba ma znaczenie bo to też ma kaloriie

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html z tego art link nr 1 i 4 oraz art o sztukach walki. obliczasz zapotrzebowanie,b/t/w rozkladasz: bialko1,8-2,5g/1kg masy ciala tluszcze 0,8-1,5g na 1kg mc weglowodany reszta zapotrzebowania (1g weglowodanow-4kcl)

Jak masz np. do 100g ww to wrzucasz po treningu, jak totalnie 0 węgli tak jak ja to każdy posiłek białko + tłuszcze

czy jeśli robie mase to musze ja robic tylko jedząc zdrowe rzeczy czy moge np dodawac tluszcze weglowodany np jedzac troche chipsów czy np picia typu fanta sprote Nie bo się zalejesz. W tej kwestii nie ma polemiki. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html