Tłuszcze

minimum postaraj sie wyliczyc wiec zapotrzebownaie kaloryczne za pomoca https://potreningu.pl/calculators/bmr i postaraj sie dostarczac nadwyzki kalorycznej bazujac na zrodlach pokarmowych dobrej jakosci, jesc wiecej weglowodanow pochodzacych z ryzu, makaronow, ziemniakow, kaszy itd:-) najdrozsze bedzie tutaj bialko, jednak jak nie jestes uczulony [...]

Prawie wszystko jest do zmiany. Bazuj na mięsach/rybach/jajach/rzadziej twarogach i cała filozofia. Tłuszcze - oliwy, oleje, orzechy.

zrobilem mala koretke diety, dodalem dodatkowy posilek, i zdrowe tluszcze nizej przedstawiona dieta nie wlicza wazyw i owocow ktore dodatkowo spozywam w ciagu dnia prosze o koretke http://i61.tinypic.com/2rm9xk5.png

Dieta to nie tylko białko ale i tłuszcze i węglowodany. O diecie możesz sobie poczytać sporo informacji na potreningu.pl albo w dziale odżywianie w postach podwieszonych. A co do treningu to najlepiej trenować kompleksowo całe ciało bo tak należy trenować całe ciało.

No tak ale jak liczyć te wszystkie tłuszcze, co i ile ma. Przecież się tego dokładnie nie da :D A jeśli nie będę liczył to raczej nie osiągnę tych efektów co? I tak w ogóle ile taki trening trwać powinien, żeby osiągnąć tą budowę ?

No tak ale jak liczyć te wszystkie tłuszcze, co i ile ma. Przecież się tego dokładnie nie da :D A jeśli nie będę liczył to raczej nie osiągnę tych efektów co? I tak w ogóle ile taki trening trwać powinien, żeby osiągnąć tą budowę ? Oczywiście, że się da tylko do tego trzeba podejść sumiennie. Czyli zapoznać się jak i co powinieneś jeść aby mieć [...]

Spozyj w trakcie posilku bogatego w tluszcze

1. WIEK: 31 2. WAGA: 108 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: xx -klatka: xx -udo: xx -talia: xx 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat - 1 pauzy - 6miesiecy aktywnie 6. DIETA: 3000 kcal - 50% bialko -35% wegle -15 tluszcze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo ostań ponad 18 miesięcy enan + deca 1g/w 8. TRENING: [...]

a jakie warzywa dac? co proponujesz? a zdrowe tluszcze? z czego je czeprac?

jesli chodzi o tluszcze to co dodac? orzechy wloskie? nie mam specjalnie duzo czasu dlatego co nie moge to postanowilem dopelnic massem. a warzywa zawsze jadam sporo, tylko zpaomnialem dopisac do planu :)

Tłuszcze minimum 1g/kg, dietę urozmaicaj

Dzięki, a podobno tłuszcze spowalniają wchłanianie kreatyny, bo na śniadanie mam od 15g-20g tłuszczy zwykle to nie jest to jakaś duża ilość?

proponuje klasycznym zmierzyć ze słuchawkami i pompka, to raz dwa dobrze Ci podpowiadają, czosnek, wyciągi z glogu i jemioly, koenzym q10, dobry jest ten czsonek w caps zelowych naturell, ja go czuje wlasciwie od pierwszej dawki. zdrowa dieta? a jakie zdrowe tluszcze masz w diecie? oliwa z oliwek? olej lniany? orzechy?..

co to za rada? tluszcze w diecie musza byc (tylko zdrowe) , z bialkiem przesadzac tez nie mozna... co do KA rano i po treningu

to napisz co wczoraj jadles caly dzien. podlicz bialka wegle i tluszcze i ilosc kcal. bo na ekto to chyba cos licho mi sie wydaje

dodaj wegli, jak dopiero zaczynasz diete to tez z tluszczami nie ma co szalec bo jak metabolizm nie jest rozkrecony odpowiednio to tluszcze tak nie udezaja, lepiej wegli dac wiecej. Miska miska i jeszcze raz miska. Z ankety winika ze jestec chudziutki i do tego podlany wiec ja bym raczej skupil narazie na treningu, a o koksidle pomyslal za jakis [...]

tak ale cukier strasznie zalewa a tego chciałbym uniknąć tym bardziej na cyklu. idzie od razu na biodra i mordę. a w mięśniach to bardziej puchniesz. i wtedy taka dieta, że ktoś je w 6 b 2 tłuszcze 1-2 jest o kant dupy równie dobrze mogłoby być cukry 5 węgle 1. :)

Czyli:owoce,warzywa,nabiał,tłuszcze,mieso a węglowodany mogę bo ktoś pisał ze zatrzymują rosniecie nie lubię sportów to co mam np. robić z ruchu?a używek nie biorę jeszcze nigdy nie zapalilem a alkochol to tylko sprobowalem jak każdy ale pić to nie pije,warzyw nie lubię i owoców jak to tylko słodycze lubię kanapki oraz zupy i 2 dania co mam [...]

biberek na pierwszym cyklu zrobilem ok. 6kg ladnej masy, torche sily ale niewiem dokladnie bo nie probuje na rekord, obw bica z 39,5 na 41 odblokowywalem sie nolva 15tab i clomiedem 10tab podczas odbloku jadlem proviron 25mg ed przez 20dni. I od poczatku cyklu zaczalem jesc xpanda w sumie zjadlem 2 puchy, wczorja skonczylem . Zadnych odczuwalnych [...]

Witaj, Jaką formę przygotowania jajek preferujesz ? Jak uważasz że masz nie tolerancje to dobrze by było zrobić badania na nietolerancje pokarmowe. Druga sprawa dobrym wymiennikiem jajek będzie siemie lniane. Pozdrawiam Siemie lniane? Pod kazdym wzgledem, zawarosc tluszczu i bialka? Wydawalo mi sie ze to calkiem inne tluszcze i bialko roslinne [...]