Tłuszcze

zdrowe tluszcze gdzie sa? na co ta dieta? waga?

zdrowe tluszcze sa w rybie ktora jem ok. 2 razy w tyg. a do warzyw ktore tez jem dodaje oliwe z oliwek- dieta by przybrac na masie - ale miesniowej:D moja waga to ok 82 kg a wzrost 176 cm - 3 razy w tyg cwicze rugby 2 x silke

W pewnym artykule czytałem,że przyda się Omega 3 załóżmy z Olimpu jako tłuszcze.. czy to prawda?? Aha no i czy warto zastosować tabletki z pełnym zestawem witamin??

Siłownia 2-3 razy w tygodniu, aeroby w postaci biegania 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie na kcal: 3200, białko: 125, węgle: 450, tłuszcze 108. PS tak wyliczył mi jakiś kalkulator

a tłuszcze ?? Tuńczyk odapada.

to pobij jeszcze troche białek i tłuszczy, tłuszcze dodaj przed snem

Jeśli chodzi o tłuszcze, to jest ich więcej, gdyż mięso przed smażeniem/pieczeniem obtaczam w białku jajka i dodaję przypraw. Jeśli chodzi o białko, to dodam rybę wędzoną do tego posiłku o 21, powinno starczyć wtedy. Dzięki:)

Nie widzę w bilansie diety Oliwy z Oliwek, dodaj do posiłków, ponadto możesz podbić tłuszcze Masą Orzechową jest zdrowa, badź po prostu laskowymi nerkowcem itp

Dieta to nie tylko kaloryczność . Liczy się jeszcze rozkład makro i odpowiedni dobór produktów . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w [...]

Po basenie węglowodany o niskim ig: ryż biały/ziemniaki+ pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba np. mintaj. Przed treningiem węglowodany o niskim ig ryż brązowy/makaron razowy/kasza ujdzie+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów wloskich. Pozdr.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

A ja po raz kolejny ci mówię, że bez diety to g**** zrobi nawet na sterydach i żadnych postępów nie będzie widział. Bo doping to nie wszystko tak ja wcześniej pisałem. Widuje na siłowni chłopaczków, którzy wbijaja i wbijają a postępów jak nie było tak nie ma bo diety też nie ma a trening wygląda jak mongolski balet. Temat rzeka marmur. Dlatego ja [...]

nimal test 2 puszki storm+ rano i po treningu Shock Therapy + przed treningiem PVL Mutant Mass+ po trreningu ACTIVLAB BCAA L-GLUTA XTRA 1000g + przed i po treningu po 10g 1 OPTIMUM 100% WHEY GOLD 2350g wedlug brakow w diecie UNIVERSAL UNI LIVER 500tab po sniadaniu porcja ja bym wywalil glute i mutanta taniej bilko i zmiksowane owsiane gluty nie [...]

Nie chce brać już żadnych tabletek.To co będzie dostarczane mojemu organizmowi będzie się wiązać tylko i wyłącznie z pożywieniem. Chdzi mi głównie o spożywanie potraw w ciągu dnia..w jakich porach mam spożywać WW,,Białka i Tłuszcze aby to przyniosło pożytek ??

bialko 2g/kg masy ciala ww 4-5g/kg tluszcze 0,9g/kg Tak mysle

Spotkałem się z ciekawą teorią na temat cukru (w postaci słodyczy). Pamiętaj, że słodycze to coś więcej niż cukier, to też całkiem pokaźna dawka tłuszczy i to niekoniecznie tych potrzebnych. Wręcz przeciwnie, bardzo często to tłuszcze trans (dokładnie izomery trans kwasów tłuszczowych), o których możesz poczytać tu: [...]

Oj, czy 2000 kcal/dzien to aby nie za malo ? :o Wez kalkulator Khaine'a, masz go tutaj: http://www.sfd.pl/temat127850/ wylicz swoj prog kaloryczny i odejmij od niego 300-500 kcal, przyjmij 2-3 g bialka na kg ciala, 4 ww i reszta tluszcze. Jedz 5-6 posilkow dziennie co 3 godziny, ostatni czysto bialkowy. Jesli nie wiesz co wybrac to poszukaj [...]

sam rozklad posilkow raczej dobry, ale za malo tluszczy zdecydowanie - 1g na kg ciala bedzie ok - tylko pamietaj ze maja to byc zdrowe tluszcze, czyli oliwa (z olwiek, lniana), nasionka (pestek, slonecznika). Ale samo rozplanowanie niezle - zwlaszcza pamietaj ze w posilku potreningowym mozesz zjesc wiecej bialka - tak okolo 40g (wiem ze orgaznim [...]

dzięki ! jeszcze dopiszę, że diete będę miał dobrą (jak dla mnie dobrą), gdzie będę białko utrzymywał na poziomie bliskim 200g, tłuszcze ogranicze do 50g a węglowodany do 100g na dzień ! pozdrawiam !!

w mięsie przeważają tłuszcze nasycone. ważne byś nie przesadzał z wielonienasyconymi i zachował odpowiednią proporcję jednonienasyconych do nasyconych i będzie ok, nie musisz trzymać się sztywno ramy, jak i nie spożyjesz nigdy idealnie tyle ile byś chciał. pzdr/