Tłuszcze

tłuszcze są bardzo ważne w diecie,nei słuchaj takich ludzi,którzy mówia a nie mają pojęcia,a jak myslsiz zbudujesz doba sywletkę na batonach i słodzonych napojach? nie sądzę

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

1 posiłek: jajecznica 6jajek + 2 kromki chleba żytniego razowego z ziarnami słonecznika 2 posiłek przed treningowy: 200g Wątróbki + 100g ryżu białego risana+ pomidor 3 posiłek prosto po treningu: 30 soya pro activlab 4 posiłek:ryż biały risana + filet z mintaja 5 posiłek: przed snem 30g SFD Wpc Protein Plus Suma: KCAL:2024 B:187g WW:211 g [...]

Wrzuć rozpiskę według regulaminu działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Gdzie przeczytałeś o tym, żeby ograniczać tłuszcze do tak niskich wartości?

dzial odzywianie posty podwieszone. oblicz bf zapotrzebowanie na btw (bilalka,tluszcze,wegle) odzywka jest srednia. Jezeli masz kase to kup sobie scorch z firmy man. Bardzo dobra odzywa. dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym... i nie liczy sie ile kg schudniesz. Liczy sie ile cie ubedzie w lustrze. ja np. spadlem 4 kg po 50 dniach i [...]

Może się ktoś wypowiedzieć czy teraz dieta jest dobra, czy może jeszcze coś w niej zmienić? 1.Okazało sie, że jednak nie mam orzechów włoskich w domu, czy mogę je zastąpić tylko oliwą? 2.Jeśli tłuszcze spadną mi np. do 90g to nadal będe tył? 3.Czy mogę czasami spożyć małą ilość spalcu do podsmażenia czegoś czy lepiej to robić na oliwie?

policzone wszystko bylo w programie komputerowy dietetyk , nie dodawalem tylko warzyw ... wyszlo okolo 2400 kcl , bialko ~ 240 g bez odzywki ww~180g tluszcze ~ 60 g. Moze byc ? czy moge smazyc piers na oliwie z oliwek czy nie bardzo ?

gdzie śa tłuszcze w tej diecie??

bardzo fajnym substytutem oliwy z oliwek jest olej rzepakowy tłoczony na zimno, ma bardzo dobry stosunek kwasów tłuszczowych o3:o6 bo aż 1:2, do tego smakuje nieźle, wiem że to kwestia indywidualna, ale mi podchodzi jego orzechowy smak. Można dostac w Lidlu 0,5 litra kosztuje około 7 zł I nie ma się co obawiać tłuszczu w posiłku przedtreningowym, [...]

napewno nutelle dorzuc warzywa zrowe tłuszcze, orzechy, oliwa z oliwek i oczywiscie rybki

hej, Z makrami na keto to trzeba być ostrożnym. Najlepiej trzymać się tych standardowych proporcji: około 70-75% kalorii z tłuszczów, 20-25% z białka i maksymalnie 5% z węglowodanów. Co do adaptacji, to wiadomo, że na początku może być ciężko, bo organizm musi się przestawić. Trzeba po prostu wytrwać, dużo pić wody i się nie poddawać. Jeśli chodzi [...]

Nie mam okreslonego bf do jakiego zmierzam, ile uda się osiągnąć będzie ok. Co do diety to kaloryczność j.w. makro ok 20 % węgle 140g, ( teraz zszedlem na 120g ) białko ok 30 % - 250g, reszta to tłuszcze 50%. Obwodów nie mierze... waga jak dotąd schodził ok 1 kg tygodniowo, potem ok 0,5 kg. Jakieś 5 tyg. Temu wprowadziłem ładowanie węglowodanami [...]

1. Można, nawet się poleca. Tłuszcze zmniejszają IG posiłku. 2. Możesz zalać i na noc, możesz i w dzień jak Ci pasuje.

A po co mi ankieta działu w dzienniku ? Czemu tak mało kcal ? Ponieważ jest to dieta VLCD czyli praktycznie samo białko ok 2,5g na kg ciała węgle max 30g czyli tyle co z warzyw tłuszcze max 50g

2400kcal bialko 195g ww 234g i tluszcze 76g.

Kreatyna rano 5 g, przed treningiem z 30 min porcje nano vapor. w nt rano krete 5g i w porze treningu druga porcje krety. Mutant w 100 g ma ok: bilka 20g tluszcze 7g ww 65 kcal 405 Witaminy mozesz lykac do sniadania. pzdr

w drugim, bo jest za dużo białka w diecie podchodzi pod 2,5 g na kg masy ciała, a tłuszcze zrobią nadwyżkę

Białko 2g/kg masy ciała, a nie prawie 3. Wtedy reszta kalorii to tłuszcze.

2-3 tyg dieta 2000-2200kcal(zalezy ile wazysz) kolo 150g ww , ,2g bialak na kg ciala a reszta tluszcze zdrowe szczegolnie zwroc uwage aby dostarczac 6g omega-3 to pomoze dodatkowo witaminy i mineraly(szczegolnie vit e i jod),ruch na swierzym pwoietrzu ,sen 7-8h ,5-6 posilkow rownomiernie rozlozonych

tluszcze to tez podstawa diety, chcesz jesc caly dzien samo bialko, tylko rano wegle?? zle sie bedziesz czul gwarantuje