Tłuszcze

Ok, a jeszcze jedno pytanie: Co najlepiej byłoby dokupic do hst na mase do 90zł. - 100zł. Wiem ze za to nic raczej nie kupie ale moze jednak. Dieta jest (ale białka chyba troche mało:( * Białko - 100g. * Węglowodany - 351g. * Tłuszcze - 107g. A waże 67kg.

no wiem ale w tym programie właśnie jak zwieksza sie aktywność to zwieksza sie liczba weglowodanó a białko i tłuszcze sa w takich proporcjach jakich podałęm wyzej. To ten program dobrze podaje ??

Dobrze Ci sie te piersi trawia w takiej ilosci? Tłuszcze jakies dajesz? Jak wyglada twoja Dieta na offie?

płeć m wiek 38 waga72 wzrost 170 cm cel- masa siła staż 1.5 roku inne sporty- chodze na kikboksing 2c razy w tygodniu od 8 mies dostep do siłki - mam w domu generalnie sztangi sztangielki wolne ciężary 1 wyciąg i tyle przeciwwskazania - mam małe nadciśniinie na tle nerwowym i biore profilaktycznie bisokard ale generalnie przeciwwskazań nie ma [...]

[...] Węglowodany : płatki owsiane, kasza gryczna , makoarony pełnozirniste , ryż , chleby pelnoziarniste itp itd oczywiście owoce , warzywa ( banan , jabłko, itp itd ) Tłuszcze : ryby morskie , oleje roslinne : lniany , oliwa , slonecznikowy , orzechy wszelkiego rodzaju . Oczywiście nie wszystkie te produkty są tanie ale chodząc po sklepach [...]

Już było kilka podobnych tematów, nawet jeden znajduje się na I stronie. Poza tym jest opcja 'szukaj'. Tak btw. na łysienie wpływa kilka czynników np. dziedziczenie, poziom testosteronu (to dlatego mężczyźni mający tylko jeden allel odpowiedzialny za 'porost włosów' a drugi 'za łysienie' łysieją, a kobiety nie ), stres w tym wolne rodniki, zła [...]

Jak masujesz, to węgle do 5g, tłuszcze ok ~1,2g. 3600kcal na 53kg ? przesadziłeś

węgle-3/4 g na kg masy ciała. tłuszcze-jakiś 1g. Choć to tylko taki "odnośnik".Wyjdzie w praniu czy węgli nie za dużo/mało.Tak samo z tłuszczami.Wtedy zaczyna się kalibracja. ps.Pilnuj proporcji 1:1:1 w tłuszczach.

bialo podbij do okolo 240g, tluszcze moga zostac na takim poziomie. wegli dorzuc do minimum 250g na start

Zakrzes, a czemu tak pozno to carbo? 30min? Nie lepiej natychmiast (ale nie juz w szatni ) a po 45-60min posilek? Pytam z ciekawosci. I mam pytanko, wszyscy polecaja kefir, maslanke. A czemu nikt nigdy nie wspomina o jogurcie naturalnym? Bialko i tluszcze pdobnie jak kefir, chyba troche wiecej wegli...

a jakie tłuszcze polecacie na śniadanie? w ogóle czy jest rozpiska ile gram powinno być na każdy posiłek tak mniej więcej? Czy oliwe z oliwek na śniadanie to można wlać do buzi ot tak? :P

śniadanie 7:10 płatki kukurydziane 100g jajka gotowane białko ok 120g jakaś szynka(poledwica sopocka) 50 g słonecznik nasiona 25g oliwa z oliwek 10g \\płatki owsiane, szynka zbędna, zamiast oliwy możesz dać orzechy białko 37,908 tłuszcze 27,935 węgle 91,16 kalorie 744,96 drugie śniadanie ok godz 11 ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g słonecznik [...]

Pobierz sobie dziennik posiłków od Darka - www.darkthorn.republika.pl Tam masz rozkład makroskładników i podział kawasów tłuszczowych. Będziesz w stanie kontrolować tłuszcze. joł

Wiek: 27 Waga: 80kg Wzrost: 177 Obwodów nie mam w tej chwili jak zmierzyć.. jedynie talia wiem, że 80cm, a klatka około 114cm Staż na siłowni: 5 lat Dieta: 3400 kcal białko około 2.5g/kg, ww: 4g/kg, tłuszcze 0.9g/kg - jeśli waga będzie stała to podkręcę Cykle: trochę tego było ale to już jakiś czas temu, a ten co napisałem wyżej był ostatni Plan: [...]

Bialko - najwwazniejszy czas to okres OKOLOTRENINGOWY i na noc - oczywiscie jesli brakuje bialka w diecie to w miejsce tego z posilkow witaminy PO posilku zawierajacym tluszcze oraz owace i/lub warzywa GOLD BEEF-PRO™ PLASMA - 75 kg – 95 kg – 6 tab. (2 x 3 tabl.) http://www.olimp-supplements.com/13/0/gold-beef-pro-plasma,494/ 2 razy dziennie po 2 [...]

najlepiej na czczo wtedy mamy bd niski poziom glikogenu, z białka jeżeli masz fundusze polecam Best Body Nutrition Premium Pro (smak jest swietny,zadnego posmaku chemi czy pszenicy, sklad bdb, zero wzdec, dla mnie nr1). Polecam np 3x w tyg pobiegac, plus 2-3x w tyg poplywac na basenie. Moja kolezanka byla bd zadowolona z efektow. Tez dokladnej [...]

Dietka zbilansowana czyli 5-6 posiłków dziennie, węgle okołotreningowo, reszta białko z dobrgo źródła, zdrowe tłuszcze i warzywka. Posiłki co około 2,5 - 3 godzinki. Codziennie jakaś aktywność - rower, siłka, biegać nie musisz skoro Cię coś boli.

2. martwia mnie te mono# i cholesterol.. podbic je szcze zdrowe tluszcze w diecie, powinno to cos dac ? no i to OB 1 - mozliwe ze od bolda tak gesta krew ? acard 75mg idzie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bdd4a33e48b34ee4ab0e7bedca5543f2.jpg OB mam 1 w skali 3-10 Zmieniony przez - Gym4Life w dniu 2015-02-25 12:17:23 Zmieniony przez - Gym4Life w [...]

DZIEKI CHLOPAKI TO JEST SUPER!!! FAJNIE ZE MOJ PLAN JEST OK! JA SIE TERAZ PRZYGOTOWUJE DO ZAWODOW I ZALEZY MI NA KAZDEJ DOBREJ PODPOWIEDZI .POSTARAM SIE NAPEWNO WSTAWIC TEN TLUSZCZ TYLKO CO TO MA BYC OLEJ Z OLIWEK CZY INNE TLUSZCZE!I JAKIE ILOSCI.I NA PEWNO BEDE WAS INFORMOWAL O MOICH POSTEPACH I AKTUALIZOWL TEZ ZDJECIA .WSTAWIAM JESZCZE JEDNO I [...]

A CO TO JEST TEN MAKRO PODZIAL?TO GO ZROBIE BO ZALEZY MI NA TYCH ZAWODACH I WYPASC JAK NAJLEPIEJ.JA KALORIE LICZE I TE RESZTE CUDA NP: 2400-2500 KCL NA DZIEN 240-270 GRAM BIALKA DZIENNA PORCJA 220-250 GRAM WEGLOWODANOW DZIENNA PORCJA 25-35 GRAM TLUSZCZY I TE TLUSZCZE WYNIKAJA Z TEGO POZYWIENIA TO NA MOJA WIEDZE I FACHOWYCH ARTYKULOW TO MIESZCZE [...]