Tłuszcze

Jeżeli chciałbyś uzyskać dalszą pomoc, to sugeruję wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnym krokiem będzie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: [...]

a jakieś tłuszcze czy cuś?? Teraz zaczynam prace i troche potu będzie ze m nie sie wydobywać więc może będe musiał zwiększyć zapotrzebowanie na kalorice,,dobrze myśle??

Ułożyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3900 cal. Z tym że tak; - policzyłem sobie treningi 3 w tygodniu x 60 minut.Jest to plan na mase przerwa między seriami około 2 minuty, zwykle trwa to mniej niż 60 minut ale robie plan na brzuch 2/3 razy w tygodniu dlatego pozwoliłem sobie wpisąć 60 min przy intensywności wysokiej .A kalorie [...]

To co kolega wyżej, c.d. twoich warzyw w diecie, nie boj sie ich jesc, wypisujesz porcje nie potrzebnie, jesli masz ochote na 2 ogorki a nie jednego to zjedz 2, uwierz mi ze od tego nie przytyjesz ;) jeszcze jedno! wylicz zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze bo cos mi sie wydaje ze tego bialka stanowczo za malo wypisales.

Masz za dużo białka wystarczy 140 gram . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]

Ile Ci kalorii brakuje ? Tłuszcze może podbić spokojnie o 10-15g

tluszcze uzupelnie oliwa..powinno mniej wiecej wyjsc dobrze a bialko night blendem pzdr

zdjecie nie chce mi sie wyslac, wiec napisze Ci teoretycznie sie da, wygladalo by to tak: rano owsiane 100g + mleko 200ml kolejne 3 posiłki: razem 400g makaronu + 300g piersi z kurczaka np lub innego miesa najlpeiej jakbys poszukal gdzie najtaniej lub czekal na promocje i kupowal na zapas kolacja: kostka twarogu do tego 2 kielony po 40ml oliwy w [...]

z domu wyjezdzam okolo 19:30 na dykoteke, co powinien zjesc przed wyjsciem? bo nie mam zamiaru tam jesc jakiegos kebaba czy innego fasfooda.... Makaveli17 o wiele lepiej zjeść Kebab niż nic nie jeść z domu wyjezdzam okolo 19:30 na dykoteke, co powinien zjesc przed wyjsciem? bo nie mam zamiaru tam jesc jakiegos kebaba czy innego fasfooda.... obfity [...]

no to zwiekszam sile ale chyba musze cos jesc nie? a tłuszcze to w tej oliwie z oliwek sa . .

[...] 3.Wzrost 192cm 4. Biceps 47cm Klata 124cm Udo 70cm Talia 84cm 5.Staż: Pisałem wyżej ponad 4 lata 6.Dieta: Białko około 200g dziennie Węgle około 500g dziennie Tłuszcze około 90g dziennie 7.Przebytych cykli zero 8.Trening zmieniam co 1,5 miecha. Mam wypisać wszystkie?? Split z reguły 9. Poprawa definicji i dobicie do 100kg 10. Nie [...]

Trzeba zrobić redukcję gdyż nie ma tak że redukujemy tkankę tłuszczową w określonej partii ciała . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , [...]

napisz jakie masz omegi :D jesli Gold Omega3 a to jest najlpeszy wybor to 4 kapsy dziennie w jednej porcji do posilku zawierajacego i tluszcze i ww :D)

15 minut przed śniadaniem. Jeśli Białko na wodzie to można popić nic się nie stanie. Chociaż ja sam daje 5-10 minut różnicy między kreatyna a białkiem. A dlaczego 30 minut głownie chodzi o tłuszcze które utrudniają wchłanianie kreatyny.

[...] orzechy włoskie IV. pierś z kurczaka kasza gryczana V. pierś z kurczaka/tuńczyk kasza gryczana VI. przed snem twaróg chudy 75 gram orzechy włoskie Według dziennika Vitalmaxa zapotrzebowanie w tej diecie mam tak: Białko 191/189 Tłuszcze 121/117 Węglowodany 67/64 Kcal: 2119/2065 Może być ? Zmieniony przez - desant32 w dniu 2010-02-22 17:27:46

[...] Trening siłowy: Ilość w tygodniu: 3 Intensywność: duża Trening aerobowy: Ilość w tygodniu:4 Intensywność: średnia Typ budowy: Endomorfik Cel diety: redukcja (-300 kcal) Dzienna aktywność fizyczna ( praca + inne czynności oprócz treningów): średnia Rozkład makroskładników Białko 2,1 na kg masy Tłuszcze 1,3 na kg masy Węglowodany 0,7 na kg masy

1 - jak Wy pieczecie te piersi z kurczaka czy rybe? Na jakim oleju? A może lepiej gotować? Co tu jest (który sposób) zdrowsze itd. / na teflonie w niczym , piekarnik , gotowanie 2 - jak wyglada sprawa przypraw - można używać ile się chce? / można do smaku tylko nieuwazaj ze cuker to tez przyprawa 3 - - mam tu świetny post na temat diety, pisze [...]

maslo mozna ale musisz uwazac zeby tluszcze nasycone nie stanowily wiekszosci w twoim pozywieniu. jakbys czytal posty podwieszone i mial diete to bys wiedzial ze polewa sie oliwa z oliwek albo olejem lnianym. no albo jesz na sucho. przeciez jak wyciagniesz z wody to nie jest suche?

To głównie retencja, dlatego że nie potrafisz właściwie manewrować dietą. Właśnie dlatego tak wszyscy tu trąbią, żeby najpierw ogarnąć dietę, żeby wiedzieć jaki rozkład makroskładników jest optymalny w zależności od wyznaczonego celu. Teraz to podbijaj kalorie tłuszczami a jak dalej będzie zalewać to tnij węgle a w zamian dokładaj tłuszcze.

skoro jesteś sprinterem musisz zadbać o prawidłową podaż ww i białka przede wszytskim postaw na ww złożone kasze/ryże/makarony itp dobre źródła białka mięso/ryby/jaja oraz zdrwoe tłuszcze bez diety się nie obejdzie pozdr a tak poza tematem wielkość bicepsa nie koniecznie musi świadczyć o wiedzy i inteligencji