Tłuszcze

To żeby nie jeść po 18 jest mitem Tyjesz bo masz zły podział białka/węgle/tłuszcze zrób dietę a na pewno nie będziesz łapał tłuszczu

zamiast w xpanda zainwestuj w zdrowe tłuszcze potrzebne Ci mięso/ryby warzywa lepiej na tym wyjdziesz

Ile masz lat? T-100 już zakupiony? Argi power - 4 kaps przed treningiem (w razie co zwiększaj). SFD BCAA - 15g prochu przed treningiem i ewentualnie po Witaminy dawaj do posiłków, najlepiej bogatych w tłuszcze ZMA - możesz śmiało kupić ;-)

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie metodą warszawskiego koksa z tego filmiku : https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw&list=WLF9D871DE95E6D67B. Wyszło mi zapotrzebowanie: 2231kcal I od takiej ilosci mam zamiar zaczac redukcje, potem stopniowo ucinac kalorie co tydzień/dwa. 50% węgli co wyszło mi 279g 30% białka co daje 175g 20% tłuszczu czyli [...]

Na co Ci tyle tej oliwy z oliwek? Nie myśl, że pijąc oliwę z oliwek, masz sprawę dobrych tłuszczy załatwioną. Zresztą oliwa z oliwek nie jest dobrym źródłem tych tłuszczy, bo zawiera tylko 1 z nich - Omega 6 i to w nikłej ilości, a organizm potrzebuje O-3 i O-6 w równych proporcjach. Dobre tłuszcze znajdziesz w: siemiu lninaym, pestkach dyni, [...]

"Tomasino oliwy z oliwek niczym nie zastpąpisz , a siemiem lnianym nie za bardzo da sieuzupelenic nasze zapotrzebowanie w tłuszcz w naszej diecie" by outsidee. Oliwę z oliwek nie przyjmuje się ze względu na dobre tłuszcze, ponieważ nie zawiera ich ona prawie w ogóle, dlatego Omege 3 i 6 należy dostarczać z innych źródeł.

rzadko pokazuje rzeczywiste spalanie kalorii nie zwracaj na to uwagi Dbaj żeby tętno było na stałym średnim poziomie. A co do diety to nie ograniczaj jedzenia zwłaszcza że pewnie karmisz dziecko ,ale odżywiaj sie zdrowo maks warzyw ,ogranicz przetworzone jedzenie i tłuszcze ( oczywiście mam na myśli te niezdrowe) I określ jakiś plan ćwiczeń ile [...]

Witaj! 1. Jeśli poważnie podchodzisz do tematu treningów i diety, to całe (nie urażając nikogo) warszawskie podejście jest przestrzałem w mojej opinii. Rozłożenie kalorii na cały dzień nie bawiąc się w żadne 'zjadanie na noc' czy też odkładanie kalorii by móc wpakować w siebie śmieci, a podejrzewam że tak to może wyglądać. Godziny posiłków, [...]

Siemasz ja na twoim miejscu cwiczył bym tak 3-4 razy w tygodniu ale więcej serii mniejszym ciężarem do tego codzienne Aeroby(30-45 min). Następnie uważał bym co jjem ograniczył węgle i tłuszcze(tłuszce zamienił bym na roślinne i zwiększył ilość białka:). Tak jak mówisz przyda ci się hmb dorzuciłbym do tegojeszcze jakiś spalacz tłuszczu. Jak [...]

właśnie białko tłuszcze i ww co policzyłeś

Ja miałem wyliczane kcal na podstawie wagi 83 kg i przytyłem do 85.5 kg i teraz wychodzi mi 3430 kcal, a ogólnie trzymałem się ciagle 3300 kcal. Z makro wyliczyli mi tylko białko. Muszę znaleźć jeszcze żeby wyliczyć węglowodany i tłuszcze. Czyli ile obciąć z tego prawidłowego zapotrzebowania dla mnie (3430)? Czy mam zostać na tym punkcie zerowym ? [...]

masz masę 86. Powiedzmy że niech to będzie zapotrzebowanie 2800 1g białka = 4 kcal 1g węgli = 4 kcal 1g tłuszczy = 9 kalorii białko 86 x 2.3 = 197,8 niech będzie 200g x 4 to masz 800 kalorii tłuszcze 86 x 0,8 = 68,8 zaokrąglając 70 g x 9 = 630 jak dasz 1g na kg masy bedzie więcej tłuszczy a mniej węgli 2800 - 800 - 630 = 1370 na węgle /4 = 342 g [...]

Białka: 125g Tłuszcze: 76g Węglowodany: 375g Kalorie: 2617 I posilek 7:30 platki owsiane 100g mleko 2% 300g oliwa z oliwek 10g 2 jajka OK II posiłek 10:35 Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 60g Pomidor 50g Orzechy(garść) Zamiast szynki dalbym pierś, wiecej warzyw III posiłek 13:25 CHleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy [...]

witam o sadzicie o mojej diecie?? Moje zapotrzebowanie to: Białka: 125g Tłuszcze: 76g Węglowodany: 375g Kalorie: 2617 I posilek 7:30 platki owsiane 100g mleko 2% 300g oliwa z oliwek 10g 2 jajka dodaj jakiś owoc np.pomarańcza II posiłek 10:35 Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 60g jak masz możliwość to jakieś mięso Pomidor 50g Orzechy(garść) [...]

jasne że można.. duże ilości wegli nie sa wcale konieczne do przyrostu masy... ja ostatnio robiłem takie eksperymenty z różnymi proporcjami tłuszczy i wegli i wcale nie narzekam na to że wegli jest mniej.. przyrosty sa widoczne a może i nawet lepsze... a jeśli ktoś ma tendencje do zatłuszczania to takie obcięcie węgli na rzecz tłuszczy nawet bym [...]

1 posilek - 1/3 szklanki platków owsianych zalać wodą - troche orzechów do tego - 1 całe jajo - warzywa bardzo mało białka, tych płatków to moze ze 30g góra z tego bedzie... a sniadanie i potreningowy mają byc największymi posiłkami i zawierac po 25-30% węglowodanów z całego dnia.... 2 posilek; - twaróg chudy 100 g - 50 g kaszy lub ryżu - [...]

Mniak co ty dupczysz ? Gainer ma weglowodany,bialko,tluszcze i czesto witaminy wiec jak jest pozbawiony wartosci odzywczych?

Jw i nie wiem co wy się tak tego tłuszczu boicie. Jak czytam, że ktoś pisze, że nie spożywa prawie tłuszczy, to już wiem, że dieta kuleje. Tłuszcze są niezbędne w diecie i to nie one są w głównej mierze odpowiedzialne za przyrost tkanki tłuszczowej.

Witam. Ułożyłem sobie bilans kaloryczny : Białko : 1.5g/kg = 93g/dzień = 372 Kcal daj 2g białka Tłuszcze: 1.5g/kg = 93g/dzień = 837 Kcal Wegle: 5.3g/kg = 331g/dzień = 1326 Kcal i teraz mam problem z produktami jakie mam spożywać w ciągu dnia. Tak na ten moment to myślałem że w ciągu dnia bede spożywał 100g tuńczyka, ryż, białko serwatke 150g [...]

I na kolacje nie dawaj ryżu, zero węgli przed spaniem. Ewentualnie śladowe ilości. Kalorie podbij tłuszczami dodając oliwę z oliwek do posiłków po 10 - 15 ml. Jeżeli waga będzie stać to zmniejsz tłuszcze a dodaj jeszcze węgli.