prosze o pomoc z ocena cwiczen

Witam wszystkich na forum, to moj pierwszy post awiec prosze o wyrozumialosc... Mam taki oto problem, chce spalic jak najwiecej tluszczyku i przy okazji nabrac sily, mam 18lat ok 182cm wzrostu i waze ok 90kg, od niedawna cwicze tak:
3x w tygodniu rowerek stacjonarny ok 1godz
4x w tygodniu cwiczenia raczej silowe(pompki, brzszki, hantelki itdok 45min
wszystko oczywiscie w domowym zaciszu:D nie mam niestety czasu na chodzenie na silownie:( Czy cwiczac w ten sposob moge sie spodziewadz spadku masy tluszczowej po ok 3miesiacach cwiczen? Diety szczegulowej nie moge ulozyc poniewaz moj tryb zycia na to nie pozwala, ale ostatnio znacznie zredukowalem spozywanie szkodliwszych produktow na rzecz tych z duza iloscia bialka. I jeszcze jedno, mam zmair zaopatrzyc sie w HMB, czy da ono cos w moim przypadku?

Siemasz ja na twoim miejscu cwiczył bym tak 3-4 razy w tygodniu ale więcej serii mniejszym ciężarem do tego codzienne Aeroby(30-45 min). Następnie uważał bym co jjem ograniczył węgle i tłuszcze(tłuszce zamienił bym na roślinne[oliwa z oliwek] i zwiększył ilość białka:). Tak jak mówisz przyda ci się hmb dorzuciłbym do tegojeszcze jakiś spalacz tłuszczu. Jak będziesz się do tego stosował powinno coś byc po tych 3 miechach. To co napisałem mozna bez problemu wykonać w "domowym zaciszu" Pozdro

Siemasz ja na twoim miejscu cwiczył bymtak 3-4 razy w tygodniu ale więcej serii mniejszym ciężarem

Musi być więcej serii i mniejszy cieżar ?

do tego codzienne Aeroby(30-45 min)

Lepiej HIIT.

Następnie uważał bym co jjem ograniczył węgle i tłuszcze(tłuszce zamienił bym na roślinne[oliwa z oliwek] i zwiększył ilość białka:).

Tłuszcze można nawet zwiększyć np. CKD, TKD.

przyda ci się hmb dorzuciłbym do tegojeszcze jakiś spalacz tłuszczu. Jak będziesz się do tego stosował powinno coś byc po tych 3 miechach.

Na początku wystarczy sama dieta + trening.