Ocena cwiczen na redukcje poprawa Prosze o pomoc

Witam Proszę o pomoc i skorygowaniu planu cwiczen na redukcje masy ciała
mam 17 lat 180 wzrotu i 110 kg wagi oto mój plan na siłke chodzę 3razy w tygodniu


A

1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12x10x10
2) przysiad ze sztangą 3 serie 12x10x10
3) podciaganie sie na drążku 2 s po 12
4) pompki podporze tyłem 3 serie 12x10z10
5) wyciskanie sztangi skos 3 serie 12x10x10
6) wiosłowanie sztangą 3 serie 12x10x10

B
1)Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12x10x10
2)Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12x10x10
3)Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12x10x10
4)uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x10x10
5)brzuszki 3 serie po 12
6)pompki 3 serie po 12x10x10

Proszę o skorygowanie Pozdrawiam Tom

Dasz rade podciągnąć się na drążku 12 razy z taką wagą?

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-11-26 23:54:13

sory zapomniałem dopisac ze z podpora o krzeslo :D a ogólnie moge tak cwiczyc ??

Po zastosowaniu tego planu musze go jeszcze raz zmienic gdyz jest on słaby :D i ten też prosze o powiedzenie mi co jest złe

1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12x10x10
2) przysiad ze sztangą 3 serie 12x10x10
3) podciaganie sie na drążku 2 s po 12
4) pompki podporze tyłem 3 serie 12x10z10
5) wyciskanie sztangi skos 3 serie 12x10x10
6) wiosłowanie sztangą 3 serie 12x10x10
7) rozpiętki 3s 12x10x10
8) prostowanie nóg w siadzie 12x10x10



B
1)Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12x10x10
2)Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12x10x10
3)Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12x10x10
4)uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x10x10
5)brzuszki 3 serie po 12
6)pompki 3 serie po 12x10x10
7)hack przysiady 12x10x10
8)wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12x10x10
9) przysiady wykroczne 12x10x10

te cwiczenia będę próbował więc jak przyjdę to wam opowiem czy cieżko pozdrawiam i poprawiajcie :D