SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Tłuszcze

  • Redukcja i dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zrobiłem dokładny research tego co wiem, i wiedzy z internetu, i teraz chce spytać kogoś kto ma doświadczenie czy taki rozkład jaki podałem wygląda w miarę sensownie uwzględniając 3 razy siłownię w tygodniu, niską aktywność dzienną, raz na tydzień dwa jakaś gra w piłkę, przy wadze 90kg?I mam jeszcze pytanie, co gdy np nie zapełniam tej granicy [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2019-03-09 01:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy moge dodac tłuszcz?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ustaw białko na 30% zapotrzebowania, ww na 40% i tłuszcze na 30%. Nie wiem ile ważysz, ale 3,5 g ww to może być sporawo rzeczywiście. Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-03-26 12:33:46

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2009-03-26 12:32:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy moge dodac tłuszcz?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    czy mogę zmniejszyc liczbę weglowodanów na korzyść tłuszczy??? tzn. np. mniej ryżu bądź chleba razowego na korzyść twarogu półtłustego zamiast chudego i udek z kurczaka zamiast piersi? Powinieneś zwiększyć ilość tłuszczu nawet do 1,2-1,3g/kg ale nie w taki sposób jak opisałeś, tak zwiększysz tłuszcze zwierzęce które powinieneś ograniczać Jedz [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2009-03-26 13:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy moge dodac tłuszcz?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jest na redukcji więc sporą część kaloryczności musi mieć w tłuszczach, tłuszcze najlepiej jakby rozłożył na wszystkie posiłki w miarę równomiernie. Nie widzę więc przeciwwskazań dodania tłuszczu do półtłustego twarogu, który nie ma w sobie tego tłuszczu aż tak dużo.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2009-03-26 14:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy moge dodac tłuszcz?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ten komentarz zbędny, grrubas akurat ładnie się redukuje. Twaróg półtłusty jest mniej przetworzony od chudego = lepszy. Tak mnie tu przynajmniej uczyli. Bilans ma się zgadzać i jak musi podbić tłuszcze, niech polewa.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2009-03-26 15:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy moge dodac tłuszcz?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ok no to tak właśnie myślalem ze mniej wegli nei zaszkodzi....wiem ze te dodane tluczcze / twarog i udka / sa to tluszcze poch. zwierzecego....ale kurczak piers mimo olivy z oliwek jest mi zbyt suchu a udko i mniej oliwy sprawi ze bedzie smaczne....a twaróg to tylko 5g tluszczu wiecej na 100g wiec chyba nie tak wiele........moze byc??? a i te [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2009-03-27 12:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4014 Data: 2006-02-01 16:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety na masę.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Potrzebuję około: 3600 kcal białka 120g ww 240-360g tłuszcze 60-78g Pomóżcie }:-( /SFD/Images/2015/12/28/c781ea3414ec4b9db26ad7703c9bd0e8.jpg

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4819 Data: 2015-12-28 21:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do tej pory jadłem 250g bialka i 400 wegli . a tluszcze gdzie?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2903 Data: 2018-03-25 19:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedowaga

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a wg mnie przy takiej wadze (niedowadze) to zadne odzywki nie sa potrzebne. nawet dobra dieta nie bedzie musiala drogo kosztowac i posilki moga byc spokojnie co 3 godziny (przy takiej wadze nie bedzie wiecej niz 5). czyli ogolem skoncetrowac sie na pierwszym miejscu: ww zlozone, bialko zwierzece, tluszcze i zjadac je w odpowiednich ilosciach a [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5678 Data: 2002-04-12 13:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny ples

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie odejmuj na starcie kalorii, lecz z czasem, jeśli efektów nie będziesz widział po innych zmianach. Dołóż warzywa, tłuszcze i ułóż dietę z odpowiednią ilością kalorii. Co do treningu na czczo - nie boisz się że popalisz mięśnie ? Jesteś początkujący? Napisz coś o sobie.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2118 Data: 2010-06-12 14:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • uuuuuuu co zes cholpie zrobil .... ale cos pomoge 1) Ze wypalil se receptory i propozycja kamila jest bardzo dobra 2) Prawdopodobnie jestes ektomorfikiem i na dodatek (prawdopodobnie) nie miales diety dzial suplementacja 3) Receptory tworza sie wraz ze stazem wiec musisz porzadnie pocwiczyc z odzywkami bardzo ci sie przyda Stak kreatynowy , [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3206 Data: 2005-08-17 21:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie rosne...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Up. Moze ktos jeszcze moglby tez sie wypowiedziec i poradzic... Tak sie zastanawiam czy jak dodam jeszcze odzywke to nie bedzie zbyt duzo bialka... Caly czas mi sie wydaje ze jesli wystapily spadki to nadal jem za malo kcal i powinienem podbic tluszcze albo wegle... Jak doloze odzywke (np rano) to bedzie to wygladac tak: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 2013-05-20 14:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie rosne...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Suma dobowa: 3309kcal, 245g (30%) białko, 93g (25%) tłuszcze, 363g (44%) węglowodany

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 2013-05-20 14:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 86kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała. Masz ich zbyt mało. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Tortilla, olej słonecznikowy, mięso mielone to eliminacji. Daj całe mięso i zmiel lub daj do zmielenia w sklepie. Tortilla to produkt do zjedzenia okazyjnie. Za miód daj owoce lub ksylitol.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4721 Data: 2017-06-08 14:54:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 86kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To tłuszcze podbiję na rzecz węglowodanów, raczej nie będzie z tym problemu. Olej słonecznikowy mogę zastąpić po prostu oliwą? Można na niej (wbrew plotkom) smażyć i piec? Co do zmielonego mięsa - co jest w nim złego? :P Tortilla - czy zrobiona samodzielnie z mąki, oleju i wody zamiast gotowej też będzie zła? Czy po prostu ogólnie należy ją [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4721 Data: 2017-06-08 15:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 86kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Aha, nie doczytałam najwidoczniej ;-) Jeśli chodzi o wersje posiłków po treningowych - tutaj ważne jest jaki zmieści się w makro. Ogólnie po treningu można spożywać tłuszcze, ale nie dawałabym ich w takich ilościach. No i Domer wspomniał już o przetworzonych rzeczach ;-) Więc dobrze byłoby, gdybyś wrzucił do wglądu poprawioną ;-)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4721 Data: 2017-06-08 19:57:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 86kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tutaj fajnie Tadzio tłumaczy o tłuszczach https://www.youtube.com/watch?v=9JSiJaQB9OI W niewielkiej ilości tłuszcze w posiłki przed, czy po treningowym są ok, ale sumy ponad 40, 50g to już bardzo dużo.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4721 Data: 2017-06-08 20:58:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • takie pytanie ... tłuszcze jakie moge jesc?? w tej tabeli pisze ze roslinne i zwierzece , ale czy napewno??

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 9895 Data: 2009-03-20 18:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta na mase ekto poprawa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proporcję makro są ok. Tylko musisz się pilnować z węglami bo masz ich dość sporo 6g/kg. Jakby co możesz podbić tłuszczami. 7Days wylatuje. Możesz zastąpić to waflami ryżowymi a tłuszcze podbić np orzechy włoskie, migdały itp. Węglę o wysokim ig spożywaj około treningowo. Reszta niech będzie nisko przetworzona.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2016-05-12 19:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)