Dieta redukcyjna do oceny, 86kg

Proszę o ocenę diety na redukcję. Posiłki godzinowo rozkładają się następująco:
2h przed treningiem - posiłek 1
>>trening<<
do 0,5h po treningu - posiłek 2
2-3h po treningu - posiłek 3

Dodatkowo proszę o ocenę 4 posiłków potreningowych z drugiego zdjęcia.

Parametry:
TDEE: 2820 kcal - wybierałem dosyć niskie wartości
waga: 86 kg, ok. 20% BF
planuję zacząć redukcję od 2700 kcal
155g białka
330g węgli
85g tłuszczy

Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała. Masz ich zbyt mało.

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Tortilla, olej słonecznikowy, mięso mielone to eliminacji. Daj całe mięso i zmiel lub daj do zmielenia w sklepie. Tortilla to produkt do zjedzenia okazyjnie. Za miód daj owoce lub ksylitol.

To tłuszcze podbiję na rzecz węglowodanów, raczej nie będzie z tym problemu.

Olej słonecznikowy mogę zastąpić po prostu oliwą? Można na niej (wbrew plotkom) smażyć i piec?

Co do zmielonego mięsa - co jest w nim złego? :P

Tortilla - czy zrobiona samodzielnie z mąki, oleju i wody zamiast gotowej też będzie zła? Czy po prostu ogólnie należy ją wyeliminować?

Jeszcze rozkład posiłków - czy dwa większe wystarczą? Chodzi mi o jeden duży "przedtreningowo-śniadaniowy" i drugi duży "potreningowo-obiadowo-kolacyjny".

Olej słonecznikowy zamień takim źródłem tłuszczów, aby proporcje kwasów tłuszczowych w diecie się zgadzały:

http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje

Mielone mięso jest gorsze jakościowo. Szczególnie garmażeryjne.

Wrzuć proszę ankietę do wglądu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Twoje makro jest strasznie rozjechane, raz 55g tłuszczy, raz masz ich ponad 100g, białka raz 180g, raz ponad 300?
Więc o co chodzi?

Płeć M
Wiek 20
Waga 87
Wzrost 183
Cel treningowy redukcja
Staż treningowy na siłowni 3 miesiące
Uprawiane inne sporty -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full siłownia
Dieta 2700, 155/330/85 BWT
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) -
Zażywane suplementy -
Ostatnio przerabiany plan 3x w tyg. split
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiad: 6x70, martwy: 6x85, płaska: 5x50

Makro jest stałe. To drugie zdjęcie to posiłki potreningowe do oceny po prostu, cztery różne wersje. ;) Te 55g tłuszczy z pierwszego zdjęcia będzie podbite do ok. 85g na rzecz węglowodanów.

Aha, nie doczytałam najwidoczniej
Jeśli chodzi o wersje posiłków po treningowych - tutaj ważne jest jaki zmieści się w makro.
Ogólnie po treningu można spożywać tłuszcze, ale nie dawałabym ich w takich ilościach.
No i Domer wspomniał już o przetworzonych rzeczach Więc dobrze byłoby, gdybyś wrzucił do wglądu poprawioną

Co z tłuszczami jest nie tak po treningu? Jaka ich ilość jest w takim razie optymalna?

Tutaj fajnie Tadzio tłumaczy o tłuszczach


W niewielkiej ilości tłuszcze w posiłki przed, czy po treningowym są ok, ale sumy ponad 40, 50g to już bardzo dużo.