Korsarzysko

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

11977

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 06.10.2018 (10:23)

Data rejestracji 08.02.2015 (20:57)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 86kg proszę o ocenę diety na redukcję. posiłki godzinowo rozkładają się następująco: 2h przed treningiem - posiłek 1 >>trening<< do 0,5h po treningu - posiłek 2 2-3h po treningu - posiłek 3 dodatkowo proszę o ocenę 4 posiłków potreningowych z	8	2017-06-08 14:39
Trening dla początkujących	Pierwsza redukcja do oceny cześć. planuję wejść na redukcję. ćwiczę już trzy miesiące, teraz zaczynam czwarty. reszta w ankiecie. dieta: bf: ok. 25% dużo wody podskórnej na pewno tdee: 2820 kcal planuję zacząć od 2500 kcal 155g białka 280g węgli 85g	5	2017-05-30 11:25
Zdrowie i Uroda	Anemia? Niedobory żelaza? od kilku miesięcy co 2 miesiące obserwuję podstawowe badania krwi, które robione są w centrum krwiodawstwa podczas oddawania krwi i zauważyłem, że mam coraz niższy poziom hemoglobiny i erytrocytów. hbg to dolna granica w tym momencie - 13.6, kiedy	7	2017-05-04 13:20
Odżywki i suplementy	Kreatyna + tauryna szukam najlepszej kreatyny biorąc pod uwagę cena-jakość. będzie to mój pierwszy cykl i chciałbym wprowadzić suplementację kreatyną na stałe (trenuje ok. 3 miesiące na ten moment po dłuższej przerwie), planuję dawkę 1g/10kg masy ciała, w dni	13	2017-05-09 00:35
Odżywki i suplementy	SFD WPC PROTEIN PLUS - czy warto? + smaki jak w temacie. czy warto zainteresować się białkiem wpc protein plus w opakowaniach po 750 g? jeżeli tak - jakie smaki jesteście w stanie polecić? wybór jest wielki, a ja nie mogę się zdecydować. myślałem nad migdałem, słonym karmelem, białą	4	2017-05-03 21:38
Trening dla początkujących	Plan na początek po powrocie [redukcja] cześć. pora wrócić do treningów. na początku proszę o ocenę planu, jutro dorzucę do tego dietę (w trakcie układania). zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal (do tej pory siedząc w domu jadałem ok. 1600 kcal, więc obawiam się problemów z metabolizmem -	5	2017-02-24 00:18
Odżywianie i Odchudzanie	Frytki ze sklepu w piekarniku jak w temacie - frytki kupne ze sklepu zawierają w sobie olej słonecznikowy. czy może to być dobry substytut ryżu do kurczaka, przy odpowiednim wyliczeniu makro? czy mogą one bez problemu zastąpić samodzielnie krojone ziemniaki? nie pamiętam w tym	3	2017-01-21 21:58
Zdrowie i Uroda	Kolano biegacza, pasmo biodrowo-piszczelowe, ITBS --> ból cześć. prawdopodobnie mam problem z pasmem biodrowo-piszczelowym. kilka miesięcy temu przestałem biegać (po bieganiu rozciągałem się, czasami występował delikatny ból przy rozciąganiu mięśnia czworogłowego lewej nogi, wtedy musiałem przestać	7	2017-01-05 23:16
Odżywianie i Odchudzanie	Mięso z kością - B, W, T, KCAL w jaki sposób należy poprawnie oszacować ilość b/w/t i kcal w mięsie z kością przed pieczeniem, przykładowo w podudziu z kurczaka?	5	2017-01-15 16:58
Odżywianie i Odchudzanie	Piekarnik - przepisy temat z pojedynczymi pytaniami jest zamknięty, więc wrzucam tutaj. w przypadku złego działu - proszę o przeniesienie. cześć. poszukuję jak największej ilości ciekawych a zarazem łatwych przepisów na dania z piekarnika. celuję w tańsze mięsa	4	2017-01-15 03:17
Trening dla początkujących	Ocena planu na redukcję [początki z siłownią] witam. potrzebuję pomocy w optymalizacji tego planu pod redukcję. planuję zejść 10-15kg (może nawet więcej jak się uda), a potem reverse i wejść na tzw. zdrową masę. dieta 2100 kcal:	10	2016-04-17 10:46
Trening dla początkujących	"Plan" do oceny witam. ankieta zamieszczona, teraz pozostało mi "opisanie" podstaw planu do oceny i założeń. otóż początkowo chciałbym schudnąć do ok. 75kg, aby się "wyzerować" i zacząć od zera, bez zbędnego tłuszczu, aby budować suchą masę. dietę mam ułożoną ok.	9	2015-08-31 20:56
Trening dla początkujących	Masa czy redukcja - pomoc w ułożeniu planu waga: 83 kg wzrost: 183 cm staż: 5 miesięcy, obecnie ok. półtora miesiąca przerwy od ostatniego treningu cel: zwiększenie siły (ew. nabranie masy), zrzucenie zbędnych kilogramów suplementacja: witaminy i omega-3 dieta: będzie ułożona, wszystkie	2	2015-04-10 17:03
Odżywki i suplementy	Suplementy - IF - redukcja witam! od następnego tygodnia planuję wejść na if, dokładniej na redukcję. dieta będzie ułożona tak, aby wszystkie makro się zgadzały. mój staż na siłowni wynosi ok. 5 miesięcy, więc kreatynę i białka sobie odpuszczam, przynajmniej jeszcze przez	8	2015-03-08 23:05
Trening w domu	Obciążenie do domu - żeliwne czy stalowe witam! interesuje mnie zakup obciążenia do domowej siłowni. dysponuję budżetem do ok. 550zł z przesyłką i potrzebuję jakieś 90 kg obciążenia. znalazłem dwa ogłoszenia na olx: i -	2	2015-03-06 22:49
Trening w domu	Wyciąg do domu - Kelton czy Marbo witam! planuję złożyć domową siłownię, na wyciąg mam dostępne jakieś 250-300zł. polecano mi sprzęt firm marbo i kelton, jednak nie mogę się zdecydować, który wziąć. oto dwa wyciągi, nad którymi się zastanawiam: -	4	2015-03-01 13:57
Trening w domu	Ocena sprzętu na siłownię domową witam. tak oto prezentuje się całość. liczę na ewentualne poprawki i porady, najlepiej z gotowymi linkami. potrzebuję ławeczki, obciążeń, gryfów i wyciągu. stojaki, poręcze do pompek, drążek do ściany, parę drążków do wyciągu mam własnej	2	2015-02-26 18:01

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 86kg	2017-06-08 20:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 86kg	2017-06-08 19:24
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 86kg	2017-06-08 15:12
Trening dla początkujących	Pierwsza redukcja do oceny	2017-05-30 14:52
Trening dla początkujących	Pierwsza redukcja do oceny	2017-05-30 13:24
Zdrowie i Uroda	Anemia? Niedobory żelaza?	2017-05-04 17:00
Kuchnia SFD	---TANIE KUPOWANIE---	2017-04-01 19:07
Trening dla początkujących	Plan na początek po powrocie [redukcja]	2017-02-24 11:22
Trening dla początkujących	Plan na początek po powrocie [redukcja]	2017-02-24 10:56
Kuchnia SFD	---TANIE KUPOWANIE---	2017-02-12 19:34
Kuchnia SFD	---TANIE KUPOWANIE---	2017-02-12 19:26
Kuchnia SFD	---TANIE KUPOWANIE---	2017-02-12 19:25
Kuchnia SFD	---TANIE KUPOWANIE---	2017-02-12 19:17
Kuchnia SFD	---TANIE KUPOWANIE---	2017-02-12 12:10
Kuchnia SFD	---TANIE KUPOWANIE---	2017-02-12 03:01
Odżywianie i Odchudzanie	Mięso z kością - B, W, T, KCAL	2017-01-15 17:04
Odżywianie i Odchudzanie	Piekarnik - przepisy	2017-01-15 12:15
Zdrowie i Uroda	Kolano biegacza, pasmo biodrowo-piszczelowe, ITBS --> ból	2017-01-12 23:58
Kuchnia SFD	pytanko o tortille	2017-01-06 22:57
Zdrowie i Uroda	Kolano biegacza, pasmo biodrowo-piszczelowe, ITBS --> ból	2017-01-06 15:40
Kuchnia SFD	---TANIE KUPOWANIE---	2016-11-18 12:05
Trening dla początkujących	Ocena planu na redukcję [początki z siłownią]	2016-04-19 16:40
Trening dla początkujących	Ocena planu na redukcję [początki z siłownią]	2016-04-18 23:03
Trening dla początkujących	Ocena planu na redukcję [początki z siłownią]	2016-04-17 15:03
Trening dla początkujących	Ocena planu na redukcję [początki z siłownią]	2016-04-17 13:57
Trening dla początkujących	Ocena planu na redukcję [początki z siłownią]	2016-04-17 10:49
Trening dla początkujących	Ocena planu na redukcję [początki z siłownią]	2016-04-17 10:48
Kuchnia SFD	PORADY W DZIALE KUCHNIA SFD - czyli pojedyncze pytania na temat gotowania cz.2	2015-11-24 18:41
Kuchnia SFD	PORADY W DZIALE KUCHNIA SFD - czyli pojedyncze pytania na temat gotowania cz.2	2015-11-24 17:29
Kuchnia SFD	PORADY W DZIALE KUCHNIA SFD - czyli pojedyncze pytania na temat gotowania cz.2	2015-11-23 20:57