Płeć M
Wiek 20
Waga 87
Wzrost 183
Cel treningowy redukcja
Staż treningowy na siłowni 3 miesiące
Uprawiane inne sporty -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full siłownia
Dieta 2700, 155/330/85 BWT
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) -
Zażywane suplementy -
Ostatnio przerabiany plan 3x w tyg. split
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (
przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiad: 6x70, martwy: 6x85, płaska: 5x50
Makro jest stałe. To drugie zdjęcie to posiłki potreningowe do oceny po prostu, cztery różne wersje. ;) Te 55g tłuszczy z pierwszego zdjęcia będzie podbite do ok. 85g na rzecz węglowodanów.