Witam! potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego fbw. Właściwie to chodzi jedynie o kolejność. Chciałbym aby ten program był nastawiony najbardziej na rozwój pleców barków i tricepsów bo są to grupy nieco przeze mnie zaniedbane :( Dlatego będą one teraz dla mnie priorytetem. Obecnie zakończyłem trening masowy teraz kolej na redukcję i [...]
Wiek : jeszcze 19 :-) Waga : stoi w miejscu 73 :-( Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : (sama się mierze więc nie wiem czy to bardzo dokładne ) wskazuje 98cm (biust spory po mamusi.) Obwód pod biustem : 84cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76cm Obwód na wysokości pępka : 82cm Obwód bioder (3): 99cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 64cm Obwód [...]
Witam! Jak jedna z wielu dziewczyn chciałabym zrzucić "parę" kilogramów, bo niestety tu i uwdzie jest mnie za dużo. Bardzo proszę o kontrolę i ewentualną korektę planu jaki sobie ułożyłam. Poniżej podaję dane, które myślę, że są niezbędne aby móc to ocenić. Najpierw odrobina rzeczywistości: wzrost: 183 cm waga: 77,1 kg (( biodra: 106 cm talia: 75 [...]
cel: masa priorytet: klatka i barki pozniej tricepsy, przedramie i plecy a na koncu zapałki i bicepsy klatka:98 pas:82 lapka:35,5 udo:58 lydka:40 wzrost:174 waga: 72 ale maleje bo redukcja staz : okolo roku, niestety efekty nikle :( suplementy: przerozne witaminy, mineraly, białko, gainery, kreatyny od mono po stacki, spalacze. MOJ PLAN = prosze [...]
Hej, Mam obok pracy siłownię i chcę z niej korzystać podczas przerwy na lunch lub po pracy. Na sam trening, ćwiczenia mogę poświęcić ok. godziny, 3 razy w tygodniu. Będzie to moja główna aktywność fizyczna. Czasem w weekendy gram sobie w kosza rekreacyjnie. Czy możecie doradzić mi zestaw podstawowych ćwiczeń, które mógłbym wykonywać? Cel: - [...]
wrzucam przetlumaczony artykul, poprzedni prosze skasowac chyba ze ktos woli wersje ang. Olej rybny pomaga obniżyć zakażenia Naukowcy odkryli, dlaczego dieta bogata w tłuszcze pochodzenia rybnego z łososia czy makreli może pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych takich jak artretyzm. Odnaleźli kluczowy tłuszcz antyzapalny w człowieku, który wywodzi [...]
[...] w 100% wolnych od dopingu. Zalecane dawkowanie 45g (3 łyżki stołowe) wymieszać z 300 ml chłodnej wody. Spożywać przed i po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE 100% pure carbs Porcja 43 Ilość porcji w opakowaniu 23 Opakowanie 1000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 172 kcal Białko 0g Węglowodany 43g Tłuszcze 0g
[...] Ważę się co dziennie i wyciągam średnią tygodniową na start było 81,3 kg DIETA Na początek przyjąłem 2700 kcal z rotacją w DT-2800kcal w DNT-2500kcal Makro - Białko 200g Tłuszcze 50-80g Węgle reszta kcal Dieta oparta o pełnowartościowe produkty makaron pełnoziarnisty, ryż, drób, ryby, warzywa, owoce, oliwa, jajka, płatki owsiane. Cztery [...]
Grzegorz lat 19 wzrost 183 cm waga 71-72 kg na silownie chodzilem lacznie rok (6 miesiecy siłki/ 6 m. przerwy/ nastepnie znowu 6 miesiecy siłki/ teraz powrot po 4 miesiacach przerwy) moje poprzednie treningi to glownie splity, domyslam sie ze bylo bledem trzymanie sie tego treningu, lecz wtedy bylem przekonany ze split sie oplaca, a poza tym FBW [...]
Witam! Mam kilka pytań do Ciebie i mam nadzieję, że mi pomożesz. Najpierw napisze coś o sobie: mam 17 lat, waże 77kg mam 177cm wzrostu reszte wymiarów (o ile będą Ci potrzebne) znajdziesz w moim profilu, ćwicze 2,5 roku na początku robiłem ACT potem już normalnie robiłem cykle na mase, siłę oraz robiłem regeneracje. Brałem na początku gainery, [...]
[...] II kolacja - około 21.00 Ser twarogowy chudy 100 g Jogurt naturalny 1,6 % / maślanka 0,9 % 100 g Deser ryżowy waniliowy / lub cos innego 100 g Owoc Białko - 200 g / dzien Tłuszcze - 80 g - 90 g / dzien Węglowodany - 430g - 440g / dzien Kcal - 3000 - 3300 kcal / dzien Proszę nanieść ewentualne poprawki, dziękuje z góry wszystkim i pozdrawiam.
Hey, po ponad dwóch miesiącach ciężkiej pracy nad sobą, zwłaszcza w aspekcie walki z pokusami, chciałabym zwrócić się do Was o pomoc. Od marca tego roku postanowiłam "wsiąść się za siebie" i zacząć przygodę ze zdrowym stylem życia. Zaczęło się od czytania mądrości na temat sposobu odżywiania. Co jeść, jak jeść i ile jeść. Mentalnie musiałam się [...]
[...] jak układać dietę korzystam z niego od dawna i zawsze na podstawie tych wyliczeń osiągam zamierzone rezultaty to i teraz też zaufam)25% Węglowodany 45% Białka 30% Tłuszcze 07:30 dorsz 150g + białko 30g - 249 kcal 10:00 białko 30g - 122 kcal 11:00 makaron 60g + pierś 200g + ser 50g - 612 kcal 15:00 płatki 60g + mleko 0% 200g - 285 kcal [...]
[...] diete planyje na 5 posiłków Waga 78kg, wiek 18 lat, ilosc tt20.8%(dzisiaj miezylem)16.3 kg Zapotrzebowanie energetyczne 2300 Białko 172 g = 689kcal Ww 30g =120 kcal Tłuszcze 165g = 1490kcal czyli dziennie mam zjadac 2300 kalori? Punkty a,b,c..... to przykłady np.: 2jajka = cały posiłek I. 6;40 a)2 jajka ( nie znam warosci [...]
Witam :] Jak w temacie brakuje mi 1 posilku w diecie (niby miala byc na lekka mase) ale wyszlo takie cos: Waga ciała : 93 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,55 Zapotrzebowanie: Ilość białka 279 Ilość węglowodanów 372 Ilość tłuszczu 51 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3564 [...]
[...] x 1,25= 1670 kcal na dzień (celowo dałam coś pomiędzy 1,2 a 1,3, bo tak mi najbardziej pasowało, korzystałam z postu: W tym z obliczeń wyszło mi: Białka: 124 g, 500 kcal Tłuszcze: 88 g, 800 kcal Węglowodany: 93 g, 370 kcal Co do napojów to dziennie wypijam 1,5 l "Nałęczowianki" niegazowanej, 2 herbaty czarne z mlekiem i dwie kawy z mlekiem [...]
