Witam, wiec może zacznę od małej historii, małe odchudzanie mam już za sobą, jeszcze w czerwcu 2009r wazylem ok 102kg, później do lipca 2010 przytyłem do ok. 120 kg (114pas), od lipca wziałem się troche do roboty i aktualnie mam 97kg (98pas), ale problem mam maly ze moja dosyć luźna dieta pozostawila po sobie sporo tluszczu i przede wszystkim od [...]
Przez ostatni czas sporo czytalem informacji na forum niedawno sie zalogowalem i zwracam sie z prosba do fachowcow o pomoc w ulozeniu diety na redukcje. Moja historia wyglada tak: wczesniej cwiczylem na silowni okolo 1,5 roku, pozniej mialem przerwe i troche sie spaslem. Wazylem 94kg przy 179cm. Od lipca zaczalem chudnac. Na poczatku nie mialem [...]
Witam, Na SFD jestem od 2013 roku, miałam tez tutaj swój dziennik monam1985 ale że był on bardzo nieregularnie prowadzony to go zamknęłam, zresztą wiele informacji jest już nieaktualnych. Postanawiam zacząć od nowa, po raz pierwszy przyznaję się , że cierpię na ED - jak wpadnę w "szał" objadania się trwa to długo. Miewam lepsze i gorsze okresy, od [...]
ROAD TO FIBO 2017 KOLONIA Siemanko . Postanowiłem w końcu założyć DT ponieważ zakończyłem swoja współpracę z trenerem personalnym ( znanym w PL ) . Jak sami zauważyliście moim celem jest jak najlepsze przygotowanie się do FIBO które odbędą się w przyszłym roku w Koloni . Nie chodzi mi o start ... Po prostu chciałbym aby FIBO stało się motywacja [...]
Witam. Zgodnie z regulaminem na wstępie wypełniam ankietę. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 120 Wzrost : 180 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 120 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31-35% (w zależności od wzoru i wyniku pomiarów, przy okazji wykonam bardziej precyzyjne badanie kaliperem) [...]
Witam nazywam się Dawid i mam kilka pytań odnośnie mojej diety. Od jakiś trzech miesięcy jestem na redukcji, ale dopiero od ponad tygodnia zacząłem liczyć dokładnie kalorie, rozkładać je na dane posiłki i stosować zalecenia między innymi z waszej strony a dokładnie od Michała Karmowskiego. Od ponad dwóch miesięcy kompletnie nie jem słodyczy, [...]
Leki ziołowe, które stosowane są w blokowaniu wydzelania prolaktyny to przetwory dwu roślin: niepokalanka mnisiego (Vitex agnus castus) i karbieńca europejskiego (Lycopus europeus). Niepokalanek mnisi jest rośliną obszaru śródziemnomorskiego i należy do rodziny Verbenacae. Używane są owoce: Agni casti frustus, które zawierają aukubinę i agnozyd, [...]
[...] moje pytanie, czy ten plan treningowy bedzie dla mnie dobry, czy moge znalezc lepszy? cel: masa staż: 3tygodnie dieta: 3322 kcal 149 g Białka => 2,3g 444g WW => 6,8g 91g Tłuszcze waga: 65kg wiek: 22lata Zmieniony przez - yooozel w dniu 2011-04-28 11:58:14 Zmieniony przez - yooozel w dniu 2011-04-28 12:02:50 Zmieniony przez - yooozel w dniu [...]
[...] poniżej 15 roku życia. Wartości odżywcze Porcja 5 g Ilość porcji w opakowaniu 24 Opakowanie 120 g SKŁADNIKI AKTYWNE Błonnik z Palmy Sabałowej Zawartość jednej porcji zaw: 5 g (pojedyncza dawka) zawiera: Wartość energetyczna 4,77 kcal / 19,97 KJ Tłuszcze 0,03g Białka 1,16g Węglowodany przyswajalne 0,82g Błonnik nierozpuszczalny 3,14g
Witam wszystkich uzytkownikow. We wrzesniu / pazdzierniku planuje rozpoczac porzadny cykl na mase z suplementami po dosc sporej ( jak na mnie ) redukcji. Stosunkowo niedawno probowalem, ale najpierw przeszkodzila mi sesja, pozniej kontuzja ( miesien posladkowy -.- ) i niestety niewiele z tego wyszlo. Teraz chce się wziąć za to od nowa i porzadnie [...]
[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE GOLD WHEY PROTEIN ISOLATE Porcja 30 g Ilość porcji w opakowaniu 76 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 120kcal Tłuszcze 1g Nasycone 0g Trans 0g Cholesterol 0 mg Sód 140 mg Potas 60 mg Węglowodany 1,5 g Błonnik 0 g Cukier 0 g Białko 27 g Typowy profil aminokwasowy w 100 [...]
Jakoś mi samotnie bez dziennika, więc niniejszym zakładam takowy. Polubiłam ten dział, mam nadzieję, że mnie stąd nie wygonicie Plany i cele: zgodnie z tytułem Cd redukcji będzie od września - akurat by sie przed świętami i sylwkiem wyrobić Dieta: W konkursie zauważyłam, że broniłam każdej kalorii jak bastionu niepodległości , a jak przyszło [...]
Wprowadzenie Cześć, mam na imię Paweł. Na forum jestem od jakiegoś czasu, ale generalnie tylko czytałem i tyle. Czuję,że BLOG to będzie coś to pchnie mnie to przodu z tematem przez co będę się trzymał założeń , bo wstyd pisać bez efektów :D Więc nie dość,że wszystko pod ręką to jeszcze duuuża porcja motywacji to pracy nad dziennikiem i sobą,żeby [...]
Witam, Na wstępie dodam, że ćwiczę tylko dla siebie i chcę zrobić coś ze swoim ciałem dlatego, że nie jestem zadowolony z aktualnej wagi, wymiarów itp... Siłownia moim priorytetem nie jest, ale na pewno będę poświęcać trochę czasu na to. Wiem, że żeby przytyć to muszę zdrowo i dużo jeść tzn. tyle ile wymaga moje dzienne zapotrzebowanie kcal. [...]
[...] podczas przygotowywania obiadu) (200g) serek wiejski (150g) ogórek duży (150g) pół cebuli (50g) oliwa z oliwek (10ml) B:59 T:17 W:10 Łacznie Białko: 173g (za malo 27) Tłuszcze: 98g (OK) Węglowodany:77g (OK) Pytanie jak mam uzupełnic te 27g białka, dowalic jescze piersi indyka do obiadu i kolacji? Czy może kupic te białko z ostrowii? Z ryb [...]
[...] od 2500kcal do 3000kcal (obecnie), w przeciągu miesiąca planuję zwiększyć o kolejne 500 kcal. Białko ustalone na poziomie 2,2g na 1kg masy ciała. Węglowodany około treningowo do 100g. Tłuszcze to reszta zapotrzebowania. Suplementacja: BRAK Tak to wszystko mniej więcej wygląda w skrócie. Szczegóły diety i treningu w kolejnej wpisce. Pozdro!
DT moniuszko
