Tłuszcze

EKTOMORFIK - czyli osoba o szybkiej przemianie materii, trudno zdobywajace mase (inaczej hardgainer) osoba wysoka, szczupla o smuklych konczynach, taki typ koszykarza (ale nie Shaqua hehe) Latwo to nie ma. Poczytaj wiecej, to naprawde nie sa trudne rzeczy. Nie wiem, czy ktos Ci rozpisze diete na kazdy dzien tygodnia, to bez sensu. Pisze sie jedna [...]

Witam.To plan który stowrzylem,lecz trzeba go jeszcze mocno dopracować.Wartości nie byłem w stanie podliczyc,więc brałem na "oko"...I co mam z tym zrobić?:) Poniedziałek I śniadanie - 6.50:jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorem + kromka białego chleba + herbata + jabłko. II śniadanie - około 10.40:kanapka z dwóch kromek chleba oraz [...]

Tluszcze rozloz sobie na caly dzien oprocz okolotreningowych na noc mozesz dac ich wiecej, oraz do pozostalych daj pestki dyni orzechy wloskie laskowe oleje lniane oliwa wszystko w granicach zapotrzebowania.... No i ryby jesc - priorytet Zmieniony przez - pershingp w dniu 2011-03-27 22:21:11

mozesz podbic po 150kcal - tluszcze i węgle

ja nie pisalem, ze mleko jest swietnym zrodlem bialka stwierdzilem tylko, ze zawiera pelnowartosciowe proteiny nic wiecej co do bialek prostych i zlozonych to, ze sie tak zapytam czemu sie nic nie uczysz kleks bialka proste sa zudowane tylko z aminokwasow tak jak np. bialka wystepujace w nabiale bialka zlozone procz aminokwasow zawieraja rowniez [...]

sniadanie: Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) dorzuc oliwy z 10g OLIWA LUB ORZECHY WLOSKIE +WARZYWO (ZA JAJA MOZESZ DAC JAK W TEMACIEPYTASZ, MIESO/RYBE/ODZYWKE BIALKOWA EW.TWAROG LUB SEREK WIEJSKI) 2sniadanie: Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g [...]

Dieta jest lux naprawdę, z resztą nie będe się odnośnie tego rozpisywał, tak po krótce już ci napisałem, proporcje; to wszystko rozkładam na 6 posiłków, rowne odstępy, dobrane odpowiednio indexy glikemiczne w zalezności od pory dnia, wyliczone kalorie elegancko, wszystko nieprzetworzone, pełnowartościowe białka, tłuszcze i węgle, fat na poziomie [...]

Obetnij bialko, a wtedy kalorie podbij glownie z tluszcy Tak oliwe pij z lyzki lub polewaj nia potrway. Daj jej tyle ile wynosi twoje zapotrzebowanie na tluszcze, nie zapominajac o inncyh. Na porcje 10-20ml czyli ok 1-2lyzek.

Margaryna "Rama"-10g - 0/7/0 - 62kcal - do wywalenia Co zamiast tego na kanapki? Szynka z piersi kurczaka - 45g - 9/1/0 - 42kcal - mieso/ryby 90g tej szynki też nie może być? A może tuńczyk na te kanapki? Zdrowe tłuszcze - skąd wziąć? Orzechy dadzą radę? Rodzynki?

zdrowe tłuszcze oliwa/ lniany/ orzechy

Skład tego masła orzechowego: Białko - 28g węgle - 11g Tłuszcze - 53g (w tym KTN - 11g) Błonnik - 2g Nie może być zamiast orzechów? Chodzi o to, że to masło jest przetworzone, czy o co? Zmieniony przez - boolinek90 w dniu 2011-11-17 13:47:07

Musisz sam na sobie sprawdzić jak reagujesz na tłuszcze w zakresie 1-1,5g/kg bo gotowego schematu nie ma

Gość waży 90 kg i dziennie zjada 0,5 kg posiłku? Stanowczo za mało. Nie będzie miał siły ćwiczyć. Bez obawy może zwiększyć ilość węglowodanów do 4-5 g na kg masy ciała. Pozbywanie się tkanki tłuszczowej nie powinno odbywać się przy głodówce. Poradź kumplowi oprócz siłowni aeroby. Ilość białka standart 2 - 2,2 g/kg, tłuszcze można trochę ograniczyć [...]

czyli podsumowując grahamki zastępuje pieczywem ciemnym np słonecznikowym, miód usuwamy całkowicie, i dodajemy zdrowy tluszcz tak? A zdrowy tluszcz to moze być np tran? Gdybyś Madziu była tak łaskawa i obliczyła te weglowodanyi tluszcze bylbym wdzięczny!

Możesz również zakupić monohydrat ~200g + jedna puszka hp. Wówczas cykl wyjdzie kilka groszy taniej, jeżeli chodzi o efektywność będzie podobnie. Białko przelicz, przekalkuluj, zawsze warto mieć choćby małe opakowanie pod ręką, nieraz coś wypadnie, a węglowodany czy tłuszcze łatwiej dostarczyć. Może być choćby: [...]

[...] ! Jakos mi sie udalo ulozyc dietke wiec prosze osoby znajace sie o ocene i wypowiedzenie sie co ewentualnie musze zmienic. Z gory thx Białko: 2,5g/kg Węglowodany: 1,6g/kg Tłuszcze: 1g/kg ________________________________________________________________________ Posiłek 1 – godz. 7.30 Olimp HMBolon 2 caps Premium Nutrition Thyrotherm 1 [...]

Witam. Chyba "lekko" się pomyliłeś przy swoim dziennym zapotrzebowaniu na BTW mi wyszło tak: Białko 176g Tłuszcze 88g Węglowodany 237g kcal 2446 przy współczynniku aktywności 1,3 Lepiej sam ułóż dietę bo nikt za Ciebie tego raczej nie zrobi,a forumowicze pomogą jak tylko mogą. W ułożeniu powinny Ci pomóc podwieszone wątki.

białka daj 2gramy na kg, węgli około 4gram na kg, tłuszcze optymalnie 1g na kg

Czesc wiec wczoraj pochlonołem : 1- posilek - 8.40 - Omlet z 3 jajek + 120g poledwicy sopockiej + herbata bez cukru 2- posilek - 12.00 - 2 kromki Chleb + mieso mielone wieprzowe + jabłko 3 - posilek 13.00 - Mieso wieprzowe mielone + 100g ziemniakow 4 - posilek - 19.00 - 3 jajka + 3 kromki chleba + maslo + 2 jabłka 5 - posilek - 22.00 - ser biały [...]

Czesc wiec wczoraj pochlonołem : 1- posilek - 8.40 - Omlet z 3 jajek + 120g poledwicy sopockiej + herbata bez cukru ok 2- posilek - 12.00 - 2 kromki Chleb + mieso mielone wieprzowe + jabłko ok 3 - posilek 13.00 - Mieso wieprzowe mielone + 100g ziemniakow surówkę jakąs dodaj 4 - posilek - 19.00 - 3 jajka + 3 kromki chleba + maslo + 2 jabłka niech [...]