Japier* no okej :D:D:D
Macie tu prosze, nie ma tam kanapeczek, same stejki:
1: 100g owsianych + jabłko + 20ml oliwy + 50g WPC80 UNS (to lepsze) + garść orzechów arachidowych niesolonych + 300ml mleko 0,5%
2: 250g gotowanej piersi kurczak/indyk + 100g ryż/125g makaron + 20ml oliwa + sałata + buraki z sokiem + papryka + rucola + 300ml mleko 0,5% + jedna marchewka + zioła
3: kopia powyższego, tylko zamiast ryżu/makaronu daję kaszę gryczaną albo jęczmieną
4: 50g owsianych + serek wiejski 200g + banan (opcja, jeżeli 4 posiłek jest przed 3cim)
5: 50g WPC80 uns + 10ml oliwy (w wodzie)
6: 250g twaróg chudy + 10ml tranu Mollers + ziarna słoneczniika + 300ml mleko 0,5%
Do tego z 4l wody dziennie nie licząc tej zawartej w posiłkach; wszystko gotowane lub surowe; czasami 3 i 4 posiłek są zamienione kolejnością (tak żeby ten stricte "obiadowy" wypadł po treningu, jeśli zmieniam kolejność to do tego z numerem 4 dorzucam banan)
To jest moja lux dietka, czasem urozmaicam zamiast kurzyny daję steaka :D Nie no, 250g mięsa "Tatar wołowy" z morlin - chude mielone, wołowe mięso spożywane na surowo z oliwą, cebulką i ogórkami konserwowymi :D
Uzupełnienie witaminami to do śniadania i do potreningowego multipack oraz do potreningowego witamina C w ilości 1000mg chelatu; zma na noc, na czczo 1,5g gluty, 1,2g tauryny i 3-4g kreatyny; przed snem novedex 1,5g AAKG, LEVODOPA,
przed treningiem 4,5g AAKG, po treeningu kreatynka 3-4g, w czasie treningu izotonik: woda z cytryną i miodem (oraz szczypta soli), tak żeby napój był jak dość rozwodniony sok cytrusowy :P czyli nie za duże stężenie - to ma być w końcu izotonik/hipotonik a nie hipertonik
TO POMÓŻCIE WKOŃCU Z TĄ ASPIRYNĄ ;D