Tłuszcze

Witam Mam 16 lat i tomek jest moim kumplem ćwiczymy razem Chciał bym wiedzieć czy stosowanie białka jest dla nas nowicjuszy bezpieczne - odzywka = strata kasy a bez bialka w jedeniu bys umarł a jeśli tak to jakie moglibyście nam polecić polecic ? hmm nie ma zadneo jak dla mnie lepszego jak 100 g piersi z kuraka ale teraz moda na wolowine i czy [...]

jak jest możliwość to bcaa sfd jak nie to activlab, to masło orzechowe w jakim sklepie kupujesz i jakie to tłuszcze wielo czy jednonienasycone?

wiesz Kukus ja akurat kupiłem w marc polu to masło. wydaje mi sie ze jednonasycone ma tłuszcze ale w 100%tego pewien nie jestem.

mozesz, widze ze warzywa i tluszcze sa ci obce

Co do warzyw to w IV posiłku mam ryż brązowy, 250 g piersi z kurczaka z warzywami, oprócz tego staram się dodawać warzywa np do jajecznicy. Co do tłuszczy to mam jedynie tłuszcze omega 3-6 w formie tabletek

8.00 - jajko 10.00 - biały serek 12.00 - jajko 14.00 - pierś z kurczaka (oczywiście gotowana) 16.00 - jabłko/ banan 18.00 - szklanka soku pomidorowego to jest zły pomysł wchodź stopniowo na diete redukcyjna a nie jakies cuda wymyślasz. Taka dieta trwa 7 dni potem chce przejść na diete normalną redukcyjną : 1. - mleko 2% 250g - płatki [...]

KCAL = 2666.9 białko = 202,4 tłuszcze = 119,9 ww = 197.1

Rób spokojnie masę tylko dodaj kcal. Zacznij spokojnie od 3000kcal, białko 2g, tłuszcze 1,3 reszta węgle

Więc jeżeli chcesz ciągnąć redukcję to wylicz sobie swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego 200kcal, ustaw białko na 2g, tłuszcze na 1,2-1,5g, reszta węgle i obserwuj wagę

daj tak: KALORIE 2552 BIAŁKO 231g (2,1g/kg) TŁUSZCZE 132g (1,2g/kg) WEGLOWODANY 110g (1,0g/kg)

czesc suple proponowane przez Ciebie mozna odstawic kluczem jest dieta! i nie ma bata, ze wikt akademicki No i dieta... jak najlepiej rozplanować... pomijając podstawowe sprawy jak: 1) unikanie cukrów 2) unikanie tłuszczów 3) (od mojego kardiologa) tylko drób i ryby, do tego ciemne pieczywo, odtłuszczone mleko i inne takie... 1) ok 2) zwierzecego [...]

OK testowy rozklad, rozpiska ponizej czekam na pozytywnie motywujacy ochrzan ale ostrzegam ze latwo sie nie poddam za mile jest wspomnienie sprzed paru lat gdy %fatu byl mniejszy. Sniadanie 1 (9:00) (~40-60min po aerobach) 80g Płatki Nestle Fitness B6,8 T1,6 W60 200g Mleko 2% 80g Twarog półtłusty B14,96 T3,76 W2,8 B: [...]

dieta do bani , za duzo wegli za duzo białka za mało tłuszczy nic nie ma jak powinno być spróbuj z takimi wartościami białko 2,2g/kg masy ciała wegle 5-6g tłuszcze ok 1g

węglowodany lub tłuszcze podbijasz delikatnie

dołóz węgli, bo masz 3.5g, bialko ok pod warunkiem ze 180g to łącnza ilosc (zwierzęce i roslinne) poprawie diete tak zeby w kazdym posilku byly węgle zlozone, białko pełnowartosciwe i tluszcze (poza potreningowym, w przedtren mozesz troche dac bo masz przerwe do treningu ok 2h) p.s. jak po dwoch tygodniach nic nie ruszy to NIE ZAKŁADAJ KOLEJNEGO [...]

[...] lub raz (bardzo rzadko). I do tego dochodzi trening domatora, kick boxing (nie wiem co będzie z kb) i niekiedy wf, więc są to dodatkowo spalone kalorie. Typ: endomorfik Białko 166g (83kg*2g) Tłuszcze : 83g (83kg*1g) Węglowodany : 581g (83kg*7) Zapotrzebowanie kaloryczne : 3017 - 3125 kcal. Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-01-06 23:50:42

daj 2,2grama białka bo masz co redukować, węgli max 3gramy na kg, tłuszcze 1-1,2grama na kg

[...] kalorii, ale trzymamy się tego 83kg chyba, że radzicie zmienić to nie ma problemu, ale i tak waga się waha te 1-2 kg.... Białko : 182,6g (83kg*2,2g) Węgle : 249g (83kg*3g) Tłuszcze : 91,3g (83kg*1,1g) Zapotrzebowanie kaloryczne : 3017 - 3125 kcal. ( Trzeba będzie zrobić ujemny bilans, ale to zostawie wam, bo macie pojęcie o tym ;]. Tak ma być [...]

[...] Oliwa z oliwek ok. 20g Suma: 2213kcal, 145g białka, 71g tłuszczu, 244g węglowodanów. Zapotrzebowanie : 3017 - 3125 kcal Białko : 182,6g (83kg*2,2g) Węgle : 249g (83kg*3g) Tłuszcze : 91,3g (83kg*1,1g) Ja się najadam taką ilością jedzenia, ale -800kcal to chyba trochę za dużo, jak nie to ok :-). Jakie zmiany proponujecie, można by coś dodać do [...]

Wystarczylo napisac, ze jest to waga po ugotowaniu, oczywiscie, ze to rozumiem. Jeszcze co do twojej diety, zapewne przed ulozeniem czytales na temat zapotrzebowania kalorycznego lub co bardzo prawdopodobne zadales pytanie i zapewne s.m.p.a napisal zeby zaczac od 3000kcal (+/- 200kcal). Z podanych przez Ciebie BTW wynika, ze ich jest 2200 o.O [...]