Dieta redukcyjna do sprawdzenia, 16 lat.

Kurcze teraz na wadze pokazuje mi 82,8, a jest noc... powinienem się na czczo zważyć, ale jakoś, nie pomyślałem ;<. Powiedzmy, że jest ok 82-84 kg, najwyżej zmniejszy się trochę bilans kalorii, ale trzymamy się tego 83kg chyba, że radzicie zmienić to nie ma problemu, ale i tak waga się waha te 1-2 kg....

Białko : 182,6g (83kg*2,2g)
Węgle : 249g (83kg*3g)
Tłuszcze : 91,3g (83kg*1,1g)
Zapotrzebowanie kaloryczne : 3017 - 3125 kcal. ( Trzeba będzie zrobić ujemny bilans, ale to zostawie wam, bo macie pojęcie o tym ;].

Tak ma być czy coś do zmiany?. :D

Dobra wage kuchenną już zakupiłem, teraz trzeba dobrać odpowiednią ilość składników itd. Możecie mi pomóc to tak rozłożyć żebym miał ujemny bilans kalorii na 4-5 posiłków?

Dziś II śniadanie
-Bułka graham (84g) z jajkiem (41g) i pomidorem.
- Druga bułka (85g) z jajkiem (44g) i pomidorem.

Zaopatrzyłem się w orzechy włoskie i kg płatków owsianych górskich . Na drugie śniadanie jaja do bułek. Przydały by się jakieś zamienniki do niektórych produktów i ustalenie ilości.
Z 15 minut po treningu (aeroby lub domatora) zjeść banana lub inny owoc, tak ?.





Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-01-07 13:41:14

Jak byście mogli jeszcze dziś pomóc mi rozpisać te posiłki to byłbym wdzięczny, bo jutro chce zacząć, a jak narazie nadal jem na oko ;<.

Właśnie skończyłem układać mniej więcej ilość produktów itd.


Posiłek I śniadanie (ok. 595kcal, B:33g, T:29g, WW:48) - nie wiem czy nie za dużo węgli.

3 jajka, pomidor
płatki owsiane górskie 40g
orzechy włoskie 15g
mleko 150g
jabłko

Posiłek II śniadanie II(ok. 624kcal, B:29g, T:13g, WW: 96g)

2 jaja
2x bułka graham (ok 180g)
pomidor, ogórek itp.

Posiłek 3 Obiad (570kcal, B:41g, T:8g, WW:83g).

Pierś z kurczaka ok 120g
Kasza gryczana 130g
Warzywa (mrożonki lub sałatka)

Posiłek 4 ( przekąska, po treningu ok 46-70kcal, WW:10g)
Jabłko
Posiłek IV kolacja (378kcal, B:40g, T:21g, WW:7g)

Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek ok. 20g


Suma: 2213kcal, 145g białka, 71g tłuszczu, 244g węglowodanów.

Zapotrzebowanie : 3017 - 3125 kcal

Białko : 182,6g (83kg*2,2g)
Węgle : 249g (83kg*3g)
Tłuszcze : 91,3g (83kg*1,1g)

Ja się najadam taką ilością jedzenia, ale -800kcal to chyba trochę za dużo, jak nie to ok . Jakie zmiany proponujecie, można by coś dodać do przekąski (która nie zawsze jest po treningu) i nie wiem czy przy I śniadaniu nie mam za dużo kcal. Pozdrawiam


Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-01-08 02:09:58

nie wiem jak zjesz kaszy gryczanej 130g xD przecież to jest 1 worek i 1/3 drugiego worka, bo kasze ryż itp to sie waży przed gotowaniem. ja bym nie zjadl ;D xD

A ja zważyłem po ugotowaniu, sorry za błąd :D. To będzie gdzieś 40-50g kaszy czyli ok 168kcal, B:6, T:2, WW:3 zamiast tych 130. Tylko teraz kcal spadły mi do 1944, 133g białka, 69g tłuszczu i 193g węgli. ;]

;) heh ja 1 worek ryżu opierdziele do 100g piersi z kurczaka i jest git :) + warzywa oczywiście

100g to trochę dużo, ale też muszę, bo wychodzi mi za mało kcal ;>.
Czy możecie mi pomóc... ?. Nie mogę dobrać odpowiedniej ilości produktów które nie będą przekraczały :

Białko : 182,6g (83kg*2,2g)
Węgle : 249g (83kg*3g)
Tłuszcze : 91,3g (83kg*1,1g)

i miały chociaż 2600 kcal przy zapotrzebowaniu 3100.

I posiłek 8:00 śniadanie (615kcal, 34g białko, 32g tłuszcze, 50g węglowodany)

Orzechy włoskie - 20g - 131kcal.
Jaja kurze - 3szt. - 218kcal.
Płatki owsiane górskie- 40g - 146kcal.
Jabłko- 100g - 46kcal.
Pomidor - 100g - 15kcal.
Mleko 0,5 - 150g - 59kcal.


II posiłek 12:00 II śniadanie (544kcal, 26g białko, 13g tłuszcze, 80g węglowodany)

Bułki grahamki -ok. 150g - 387kcal.
Jaja kurze - 2szt. - 145kcal
Pomidor/ogórek itp.

III posiłek 16:00 Obiad (560kcal, 38g białko, 17g tłuszcze, 64g węglowodany)

Kasza gryczana - 100g - 336kcal
Kurczak pierś - 120g - 133kcal
Oliwa z oliwek Melissa Extra Virgin - 10g
Warzywa.


IV posiłek po treningu lub przekąska (105kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 24g węglowodany)
Banan- ok. 110g - 105kcal

Posiłek V kolacja (333kcal, 40g białko, 16g tłuszcze, 7g węglowodany)

Ser twarogowy chudy - 200g - 198kcal
Oliwa z oliwek Melissa Extra Virgin -15g - 135kcal


Suma : 2157kcal, 139g białko, 78g tłuszcze, 225g węglowodany

Co o tym myślicie ?

Bułki zmień na chleb razowy
Po treningu słabo banana daj po odrazu po treningu ale jeszcze potrzebujesz węgle i białko

nowy_K_D

Bułki zmień na chleb razowy
Po treningu słabo banana daj po odrazu po treningu ale jeszcze potrzebujesz węgle i białko

Banana jem od razu po treningu tylko zależy o której ćwiczę i dałem go o 17:00 :D. A ten chleb jest konieczny? jakoś wolę bułki, chleb się kruszy, albo bułkę razową ?. I właśnie tych kalorii jest za mało ;f, muszę zmniejszyć ilość oliwy do sera bo się porzygam .

A są w ogóle bułki razowe (nie orientuje się w tym nie kupuje wcale pieczywa)